現(xiàn)在很多女性都在被背痛所折磨著,由于一些生活習(xí)慣不好很容易導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生,尤其是一些到了年紀(jì)、特殊身體狀態(tài)、特殊工種的一些女性很容易爆發(fā)各種病痛。那么到底導(dǎo)致女性背痛的原因有哪些呢?女性背部疼痛應(yīng)該如何緩解呢?
1、月經(jīng)所導(dǎo)致的背痛。
偏年輕一點的女性朋友們在生理期都會存在一定的腰背酸痛的感覺,如果你的腰痛經(jīng)常發(fā)生在生理期間,那么,請不必驚慌,這是由于生理期,女性朋友們的情緒以及身體激素水平的變化而引起的身體不適,并無大礙,只需要在生理期多多休息,多補血,保持愉快的心情就ok了。
2、懷孕所導(dǎo)致的背痛。
女人一旦懷了孕,身體會發(fā)生各種變化,因而,背痛是懷孕女人們常有的現(xiàn)象。由于孕婦的腹部越來越大,導(dǎo)致脊椎的承受壓力會越來越大,因此會出現(xiàn)背痛的情況。
那么,由于這種情況下發(fā)生的背痛,只要等到分娩后,坐月子,慢慢恢復(fù)就能夠好轉(zhuǎn),同時也提醒在孕期的準(zhǔn)媽媽們要格外愛惜自己的身體,避免彎腰、勞累、久站、久坐等,要勞逸結(jié)合,方能令身體舒適。
3、胸部過大所導(dǎo)致的背痛。
胸小的女性朋友總是在抱怨自己胸部的不豐滿,然而,她們并不知道,胸部過于豐滿也是有弊端的哦!許多背痛都是由于胸部過于豐滿而導(dǎo)致的,過大的乳房會影響脊柱的受力,從而導(dǎo)致背痛的現(xiàn)象發(fā)生。
因此,建議胸部過于豐滿的女性朋友要盡量穿戴合適的塑身胸罩,以減輕背部的負(fù)擔(dān)。
4、久坐所導(dǎo)致的背痛。
一整天都待在辦公室的女性朋友們每天都要坐在辦公桌前,很少離開座椅,因而,非常容易導(dǎo)致腰背疼痛,久而久之,久坐甚至還會令她們彎腰駝背,身材變形,小編在此建議因久坐而導(dǎo)致背痛的女性朋友們,在椅子上放一個小靠墊,這樣做起來會舒服很多,同時,不要久坐,要常常起身舒展一下筋骨。
5、缺鈣所導(dǎo)致的背痛。
缺鈣的女性朋友容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,骨骼不結(jié)實,因而會導(dǎo)致背痛。如果是這樣,建議女性朋友們可以多補補鈣,多曬曬太陽,有利于鈣質(zhì)的吸收,同時要適當(dāng)?shù)倪\動和鍛煉,讓骨骼更加強壯和結(jié)實。
6、太過勞累導(dǎo)致的背痛。
全職太太經(jīng)常要在家里做些家務(wù)活,而做家務(wù)的過程中總是要彎腰駝背,尤其是拖地和掃地,背部的承受壓力過大,會導(dǎo)致背部非常不舒服,因此,若是由于太過勞累而導(dǎo)致的背痛,那么,女性朋友們要經(jīng)常歇一歇了,不要讓自己太過勞累,輕松一點,身體也會健康許多!
上述是小編給大家介紹的關(guān)于引起女性背痛的六大原因,大家了解了嗎?月經(jīng)、懷孕、久坐等等。那么應(yīng)該如何緩解呢?
瑜伽
英國研究人員發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究顯示,背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習(xí),持續(xù)3個月后,他們的身體功能得到了明顯改進(jìn),其效果甚至優(yōu)于藥物治療或理療。
伸展
伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當(dāng)。通過上下左右拉伸四肢,人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉,特別是軀干和腿部。每次鍛煉40~50分鐘,動作多樣化一些,效果會更好。
力量
美國健身教練凱西·凱爾勒發(fā)現(xiàn),適當(dāng)進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練,有助于預(yù)防和減輕后背疼痛。主要鍛煉動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身劃船等。
游泳
2013年的一項研究顯示,長期久坐的成年人如果每周接受5次“水療”,兩個月后,背部疼痛會明顯減輕,這對孕婦的背部不適也有效。
太極
這種動作舒緩的中國武術(shù),對緩解背部疼痛效果神奇。美國風(fēng)濕病學(xué)會的研究表明,每周練習(xí)兩次,每次40分鐘的太極拳,持續(xù)10周,患者的疼痛強度下降13%左右。
普拉提
最近發(fā)表在《歐洲理療康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究顯示,每周練習(xí)5個小時的普拉提,堅持6周,疼痛感就會明顯減輕;持續(xù)6個月,不僅疼痛基本消失,患者的情緒也更穩(wěn)定,生活質(zhì)量更高。
總結(jié):上文小編給大家介紹了關(guān)于女性背痛的一些原因以及緩解的幾種運動方法,尤其是瑜伽、游泳很適合女性,對緩解腰痛有很好的作用。
(1)揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5~4寸之凹陷。兩手握拳,用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼,作旋轉(zhuǎn)用力按揉30~50次,以腰酸脹為宜。
(2)擦腰兩手掌根緊按腰部,用力上下擦動,動作要快速有力,發(fā)熱為止。
(3)點揉腰背部棘突雙手后背,以中指指腹著力,點按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上,其余手指著力于中指上下,以輔助點揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠,凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均應(yīng)遂一點揉,直至陽關(guān)穴下(即第五腰椎棘突)。在點揉時,動作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律,用力要均勻,有透力,兩手可交替點揉,反復(fù)30次左右。
(4)捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側(cè)的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉,直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
(5)抖動腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部,快速上下抖動15~20次。
(6)扣擊腰骶部雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背著力,有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn),力量由輕到重,有振動感,有透力??上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹?腰部)。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此往返七八次。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起