生活中，失眠是很多人最困擾的問題，而男性失眠的情況更多，男性朋友經(jīng)常需要應(yīng)酬或者是加班，而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。睡不著覺不僅身體難受，對精神也是一種很大的折磨。那么，男人失眠是什么原因？男人晚上睡不著怎么辦？下面大眾健康網(wǎng)小編為您解答！

1、男性失眠的原因

導(dǎo)致男性失眠的原因是多方面的，如不規(guī)律的生活習(xí)慣、社會心理因素影響、軀體疾病，藥物作用及環(huán)境因素等都可導(dǎo)致失眠產(chǎn)生。

情緒不良性失眠是因情緒激動，如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使機體一時不能調(diào)整適應(yīng)所致。

心理生理性失眠是單純因持續(xù)精神緊張引起的失眠，且在誘因去除后失眠仍持續(xù)存在。造成精神緊張的因素和表現(xiàn)主要有：

①生活中出現(xiàn)了負(fù)性生活事件，或長期處于緊張的工作狀態(tài)之中。

②睡前強烈希望有一次良好的睡眠，由此而過分焦慮不安，反而造成入睡困難。

③過分擔(dān)心失眠對健康的危害，使精神進一步緊張和焦慮，更加難以入睡。

男性失眠多與習(xí)慣不良有關(guān)，如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運動，過于興奮，說話時間過長等，這些都會增加入睡難度，且使睡眠質(zhì)量下降。

環(huán)境影響失眠有兩種情況：一是養(yǎng)成了某種與入睡相伴隨的行為習(xí)慣，如長期看電視入睡，形成了對電視的依賴，一旦沒有電視可看就發(fā)生失眠，這種失眠又稱入睡條件性失眠。二是環(huán)境不良因素對睡眠造成了直接影響，即真正的環(huán)境性失眠。常見因素有嚴(yán)寒、酷暑、噪聲、強光等，或處在需要保持警惕的環(huán)境下，這些因素可使人感到不安或緊張焦慮，并由此產(chǎn)生失眠。

由上可知，男性失眠在臨床診治中并不少見，危害了很多男性朋友的身心健康。由于很多人對男性失眠還不是十分的了解，導(dǎo)致就診率極低，直到長期失眠引發(fā)其他身心疾病時，才急于求醫(yī)。這樣，不僅錯失了最佳治療時機，而且還讓患者承受更多疾病痛苦和治療費用。

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)自己進入睡眠而苦惱。下面教你如何對付失眠。

2、男人失眠怎么辦

1、背部揉按

男人在脊骨兩旁，上下各揉按3~5下。

2、搖背部

男人一只手扶著臀部，另一只手按在脊骨處，雙手同時邊推邊搖，可以放松腰及背部。重復(fù)搖按5~10下，換至患者另一側(cè)重復(fù)動作。

3、拍打背部

男人雙手微握并放軟手腕作空拳狀，左右手交替輕輕拍打背部。

4、揉按后頸

男人一只手托著患者枕部，另一只手放在后頸用掌揉按5~10下，患者需放軟頸部；換手在頸部的另一邊重復(fù)動作，然后輕輕牽拉一下。

5、頭面部撫摸法

首先，男人雙手放在前額，輕輕向上抹2~3下，使患者的注意力集中于頭部。

然后男人揉按前額，指力可稍微重一點，重復(fù)3~5下。

然后由眉心揉按至頭頂，稍稍停頓一下。

接著請患者閉上眼睛，輕抹眼部。

然后指力逐步減輕，揉按耳垂，順著兩邊耳輪向上，重復(fù)動作10~20下?；颊咝璺潘扇?。

最后，男人撫摸頭部，左手撫摸右邊，右手撫摸左邊，動作由快逐步轉(zhuǎn)慢并減輕力度。

3、失眠如何調(diào)理

一、要做好睡前準(zhǔn)備工作

1、洗漱。是很重要的，一般洗澡可以臨睡前也可以早一點，刷牙洗臉的話，最好是要在準(zhǔn)備睡覺前才做，這樣可以感覺更加的清清爽爽，舒舒服服，要在睡覺前有一個舒適輕松的心情，這樣有助于睡眠。

2、聽聽輕柔舒緩的音樂。在睡覺前其實是不宜做很刺激神經(jīng)大腦的事情，可以聽聽舒緩輕松的音樂，就身體放松下來，讓心情放松平靜下來，讓緊崩的情緒慢慢的放松舒張開來，這樣的對于睡覺時比較容易入睡，進入一下美妙的夢鄉(xiāng)中。太過于快樂或是悲傷的曲調(diào)，過于起伏跌宕的音樂在睡覺前是不適合聽，這樣容易挑起興奮或者悲傷的神經(jīng)，影響睡眠質(zhì)量。

二、運動調(diào)理法

運動對于調(diào)理失眠是一個非常好的方法，特別是對于長期難以入睡的人群，更是適合。運動調(diào)理法對于增加機體的免商疫力也可以起到一下很好的作用，不僅可以有助于入睡，對于身體的健康也可以起到一定的好處。哪里些運動適合呢，其實在日常的運動項目有很多，比如：跑步、打球等，這些都是很不錯的運動，對于睡眠的質(zhì)量都有一定的幫助。

三、食物助眠法

在我們?nèi)粘Ｉ?，飲食對于睡眠也是有著相關(guān)聯(lián)的，有一些食物對于睡眠也是有著一定的促進作用。在睡覺前喝上一杯熱牛奶，對于大腦及精神都可以起到一個舒適的作用，會緩和我們?nèi)梭w的一個精神情緒，可以提高睡眠的質(zhì)量。要記住，咖啡或是濃茶的話不要喝，這種會刺激大腦的興奮。

四、心里療法，自我想象一幅美麗的景象

不要以為這個不重要，這個其實也是很重要的，如果人一旦胡思亂想了，那么大腦就會一直在思慮，一直在運轉(zhuǎn)不休息，這樣的話就容易導(dǎo)致失眠。要睡覺時，可以閉上眼睛，然后根據(jù)平常喜歡的動物或者是事物去想象，想象一幅幅美麗的畫面，這樣慢慢的，就會入睡了。

五、隔離外界干擾法，如光線、聲音等

其實很多時間無法入睡，是因為心無法平靜下來，特別是一聽到有任何的聲響，還有就是有光線刺激到眼睛了，從而無法入眠。這時候可以采用一些隔離外界干擾法，比如用隔音塞來阻止噪音；光線的話可以采用眼罩也阻隔，這樣的話有助于靜下心來，有助于入睡。

睡覺是我們生活中最重要的放松模式，特別是現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，對于睡眠的質(zhì)量更至關(guān)的重要，如果長期失眠的話，確實是讓人苦不堪言，但是如果以上療法對于你都沒有起到作用的話，而且又是失眠比較嚴(yán)重的狀況，那么建議一定要去看一下醫(yī)生，以免給身體的健康帶來不好的影響。