生活中有些人總是會(huì)生病，就連吹點(diǎn)風(fēng)都會(huì)感冒，最主要的就是身體的免疫力太差，所以容易引發(fā)疾病，那怎樣才能提高免疫力呢？估計(jì)很多人都想要知道，下面，小編給大家具體介紹一下提高免疫力的方法，希望對(duì)大家有幫助，我們一起來看看。

1、怎樣提高免疫力

1、多參與戶外運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代人由于缺乏運(yùn)動(dòng)的原因，身體容易受到細(xì)菌和病毒的入侵，因此，專家指出，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，每周至少保證運(yùn)動(dòng)三到四天，持續(xù)一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的狀態(tài)比以前好狠多，免疫力也隨之加強(qiáng)了。

2、足夠的睡眠時(shí)間

現(xiàn)代人通常熬夜加班，通宵達(dá)旦的現(xiàn)象屢見不鮮，睡眠不足是導(dǎo)致免疫力下降的主要原因之一。因此，人們要保證每日八小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗(yàn)可以發(fā)現(xiàn)，質(zhì)量好的睡眠可以提高人體內(nèi)的淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯升高，另一方面，醫(yī)學(xué)專家表明，人們?cè)谏疃人叩臅r(shí)候，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種稱為“細(xì)胞壁”的睡眠因子，該因子可促使體內(nèi)的白血球數(shù)量變多，活躍巨噬細(xì)胞，增強(qiáng)肝臟解毒功能，可以有效消滅入侵的細(xì)菌和病毒。

3、及時(shí)補(bǔ)充維生素

現(xiàn)代人由于飲食不均衡，體內(nèi)常常缺乏某種所需維生素群是導(dǎo)致免疫力下降的主要原因之一，因此，及時(shí)補(bǔ)充維生素，改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境，是關(guān)鍵。建議每天食用適量的維生素和礦生物，例如，多進(jìn)食紅蘿卜、靈芝、蜂蜜等富含維生素及各類可以有效增強(qiáng)免疫力的食物。

4、保持樂觀的態(tài)度

現(xiàn)代人通常壓力過大，生活緊張，巨大的心理壓力會(huì)引起人體免疫系統(tǒng)內(nèi)有抑制作用的荷爾蒙增多，人們會(huì)常常身體困乏，易患感冒等小疾病。因此保持一個(gè)良好的樂觀心態(tài)，是人們維持身體最佳狀態(tài)的良好基礎(chǔ)。

2、提高免疫力的食物

提高免疫力的食物：香蕉

香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來源，這些都可幫助大腦制造血清素，減少憂郁。

提高免疫力的食物：菠菜

菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。葉酸不足超過5個(gè)月的人會(huì)無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

提高免疫力的食物：深水魚

住在海邊的人都比較快樂。研究報(bào)告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用。

提高免疫力的食物：蘑菇

長(zhǎng)久以來，人們就把蘑菇當(dāng)作提高免疫力的食物?，F(xiàn)在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進(jìn)白血球的產(chǎn)生和活動(dòng)，讓它們更具防范性。

提高免疫力的食物：葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。