雞蛋是很常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)食物,適當(dāng)吃雞蛋可以為健康帶來(lái)很多的好處,但是吃雞蛋也是需要講究方法的,這樣對(duì)健康更有利,那么怎么吃雞蛋更營(yíng)養(yǎng)?雞蛋怎樣吃更養(yǎng)生?雞蛋的營(yíng)養(yǎng)吃法有很多,下面就來(lái)詳細(xì)了解如何吃雞蛋更營(yíng)養(yǎng),以及吃雞蛋需要注意的事項(xiàng)吧。
雞蛋的主要營(yíng)養(yǎng)成分是水、蛋白質(zhì)、脂肪以及一些維生素礦物質(zhì)、膽固醇,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常容易被人體吸收。雞蛋蛋白質(zhì)的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機(jī)體吸收,利用率高達(dá)98%以上,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,是人類(lèi)常食用的食物之一。
有人認(rèn)為蛋黃有營(yíng)養(yǎng),棄蛋清只吃蛋黃;有人卻害怕蛋中的膽固醇高,只吃蛋清而扔掉蛋黃。蛋黃和蛋清,到底哪個(gè)更有營(yíng)養(yǎng)?
事實(shí)上,食物膽固醇高低和身體中的膽固醇水平?jīng)]有絕對(duì)的關(guān)系。如果你是一個(gè)膽固醇水平正常的人,吃顆雞蛋并不會(huì)讓你患上高膽固醇血癥。
而且,膽固醇有好有壞,且人體是需要膽固醇的,體內(nèi)的膽固醇可以和紫外線合成年人體需要的維生素D3,促進(jìn)鈣沉積。一味拒絕膽固醇結(jié)果如何相信大家都能想得到。老人體內(nèi)如果血清膽固醇太低,會(huì)造成免疫力低下,血管的強(qiáng)度也會(huì)受到影響,同樣不利于心腦血管健康。
雞蛋的蛋白質(zhì)含有很多的必需氨基酸,不但可以使皮膚變白,而且能使皮膚細(xì)嫩。這是因?yàn)樗胸S富的蛋白質(zhì)和少量醋酸,蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)皮膚的潤(rùn)滑作用,醋酸可以保護(hù)皮膚的微酸性,以防細(xì)菌感染。
雞蛋清性微寒而氣清,能易經(jīng)補(bǔ)氣,潤(rùn)肺利咽,清熱解毒,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),護(hù)膚美容,有助于延緩衰老。
跟蛋清比起來(lái),蛋黃的營(yíng)養(yǎng)成分就復(fù)雜得多。雞蛋中的膽固醇主要集中在蛋黃中,每100g蛋黃中的蛋白質(zhì)含量要高于蛋清。一枚雞蛋蛋黃中所含有的不只是膽固醇,還有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素,這都是對(duì)身體有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。雞蛋中的脂肪全部集中在蛋黃里,但大多是對(duì)人體有利的脂肪酸,而且含有對(duì)預(yù)防心臟病有好處的油酸。此外,維生素A、D、E、K,磷、鐵等礦物質(zhì)也大多在蛋黃中。它含有的卵磷脂,對(duì)大腦發(fā)育格外關(guān)鍵,還有降低膽固醇的作用。蛋黃的顏色更能說(shuō)明營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題:因?yàn)樗蓄A(yù)防嘴角開(kāi)裂的核黃素,還有能保護(hù)眼睛的葉黃素和玉米黃素。而往往蛋黃顏色越深,這類(lèi)維生素含量就越高。所以以后吃雞蛋時(shí),千萬(wàn)不要隨意扔掉蛋黃。
不論蛋清還是蛋黃都是健康且有營(yíng)養(yǎng)的。身體健康需要均衡的營(yíng)養(yǎng),合理的膳食,不是只吃某種食物或者食物的某個(gè)部位就可以讓自己健康的。
1、吃完雞蛋后不要立即吃糖
雞蛋不可以跟味精一起煮,相信很多主婦都已經(jīng)知曉。但是你可能不知道,雞蛋不可以跟糖一起煮或者吃雞蛋后吃糖也是不行的。
很多地方有吃糖水荷包蛋的習(xí)慣,其實(shí),那會(huì)使雞蛋蛋白質(zhì)中的氨基酸形成果糖基賴(lài)氨酸的結(jié)合物。而這種物質(zhì)不易被人體吸收,所以會(huì)對(duì)健康會(huì)產(chǎn)生不良作用。
2、吃完雞蛋后不要立即飲茶
有很多人喜歡在吃完雞蛋后用茶水解膩。特別是那些喜歡喝早茶醒神的人。但是這個(gè)時(shí)候,其實(shí)你忽略了一點(diǎn),就是吃完雞蛋后喝茶會(huì)有害健康。
因?yàn)椴枞~中含有大量鞣酸,鞣酸與蛋白質(zhì)合成具有收斂性的鞣酸蛋白質(zhì),使腸道蠕動(dòng)減慢,延長(zhǎng)了糞便在腸道內(nèi)滯留的時(shí)間,不但易造成便秘,而且還增加有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)被人體吸收的可能性,危害人體健康。
3、吃完雞蛋后不要立即喝豆?jié){
每天早晨,做媽媽的都會(huì)為孩子精心準(zhǔn)備早餐。希望孩子可以在清晨得到充足的營(yíng)養(yǎng)。所以很多媽媽都會(huì)在豆?jié){中打入雞蛋花?;蛘咴诤⒆映酝觌u蛋后讓孩子用豆?jié){解渴。
其實(shí),單獨(dú)飲用有很強(qiáng)滋補(bǔ)作用的豆?jié){含有一種特殊物質(zhì)叫胰蛋白酶,它與蛋清中的卵松蛋白相結(jié)合,會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)成分的損失,降低二者的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
4、別吃未煮熟的雞蛋
雞蛋蛋白含有抗生物素蛋白,會(huì)影響食品中生物素的吸收,使身體出現(xiàn)食欲不振、全身無(wú)力、肌肉疼痛、皮膚發(fā)炎、脫眉等癥狀。雞蛋中含有抗胰蛋白酶,影響人體對(duì)雞蛋蛋白質(zhì)的消化和吸收。未熟的雞蛋中這兩種物質(zhì)沒(méi)有被分解,因此影響蛋白質(zhì)的消化、吸收。
雞蛋在形成過(guò)程中會(huì)帶菌,細(xì)菌會(huì)穿過(guò)蛋殼上的小孔,進(jìn)入蛋內(nèi),而未熟的雞蛋又不能將細(xì)菌殺死,輕則會(huì)引起腹瀉。因此雞蛋要經(jīng)高溫煮后再吃,不要吃未熟的雞蛋。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起