穿著高跟鞋走在街上，顯得自己身姿挺拔，也突顯腿部的細長，可以這樣說，美麗的女人離不開高跟鞋的襯托，但是有一些人為了一直保持這樣的自信姿態(tài)，一天穿高跟鞋走路很長時間，甚至更長，長期穿高跟鞋好不好？怎么選擇適合自己的高跟鞋？怎么穿穩(wěn)高跟鞋？    

一.長期穿高跟鞋危害

1、足部變形

穿上高跟鞋，身體的重心會落在腳掌上，而不是平均分在整個腳掌上，久而久之局部肌肉過于緊張而引起痙攣性平足，嚴重了會出現(xiàn)“拇外翻”（大腳骨外側突出）和“扁平足”（足弓消失）。這樣不僅會影響足部美觀而且會帶來疼痛、足部易疲勞等各種問題。

2、使足部皮膚破損

高跟鞋穿久了腳上會磨出泡，特別是足外側、后側和腳趾關節(jié)處，一旦磨破了那可是十分的不方便。

3、下背痛

高跟鞋穿久了腰背部會感覺酸痛，這是由于穿高跟鞋改變了身體負重力線，腰背部肌肉會長時間保持緊張狀態(tài)，時間久了就造成了腰背肌肉勞損。

4、膝關節(jié)損傷

穿上高跟鞋會影響踝關節(jié)的正常功能，因此身體會依靠膝關節(jié)承重，來分散身體重量。但是長時間緊張與壓力會引起髕骨關節(jié)腔的退行性變，從而誘發(fā)膝關節(jié)炎癥。

5、易引起腳氣等疾病

腳趾在一個狹小的空間里反復擠壓加之高跟鞋透氣性差，很容易引起甲溝炎，還會繼發(fā)真菌感染（腳氣、灰指甲等）。

6、對腰椎有危害

穿上高跟鞋后，骨盆會向前傾，重力線前移。維持過度而持續(xù)的腰椎后伸，使腰肌長期處于緊張收縮的狀態(tài)而出現(xiàn)腰肌勞損。

7、小腿越來越粗

穿高跟鞋的時候，小腿肌肉一直是處于收縮狀態(tài)的。即使不變粗，長期收縮也會讓小腿線條變丑。越是高跟、跟細、頭尖的鞋子，越難穩(wěn)定。越難穩(wěn)定么，就需要更多的腿部肌肉去保持穩(wěn)定，所以，腿部肌肉一般也會跟著粗壯。

另外，提醒經(jīng)常穿高跟鞋的女性最好減少穿高跟鞋的時間，比如白領女性們可在辦公室準備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿，減輕局部的疲勞。同時在回家后用溫水泡腳至少5分鐘并輕輕按摩。還需要注意的是穿高跟鞋時選擇較低的、較粗的鞋跟，這樣會比較舒服

 二.穿穩(wěn)高跟鞋的方法

1、先腳跟再腳尖

這是初學者常犯的毛病，剛學會如何穿高跟鞋時，總是用穿平底鞋的方式來走高跟鞋：先腳尖落地，再來才是腳跟；當你穿高跟鞋時，應該反過來，先腳跟(鞋跟)，再腳尖(腳趾頭)。

2、小步小步走

穿著高跟鞋會讓平常的步距變小，所以別費力大步大步走，反而會很累，但也別用企鵝小碎步，大概是平常步距縮小一半即可。

3、輕輕拱起腳

高跟鞋還有另個問題，就是不時會有往前滑的感覺，解決的這個問題就是輕輕的拱起腳，這樣會成為一種阻力，避免繼續(xù)往前滑，讓腳掌與楦頭過份擠壓。

4、微微向后傾

不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，當你穿著高跟鞋走路時，常常有種腳動的比鞋子還快的錯覺？因此將重心微微向后移，像后傾的感覺，這樣你的腳和鞋子就會是一體的。

5、走直線

當你徒手畫條直線時，你會盯著終點看而不是筆紙-─穿高跟鞋也是。想要走的優(yōu)美，你就不該盯著鞋子看，想像自己沿著一條直線一直走，一直延續(xù)到目的地，讓整個城市成為你的伸展臺。

6、一定要合腳

工欲善其事，必先利其器，如果你的鞋子已經(jīng)不合腳了，更別說要走的優(yōu)雅走的好，每雙鞋款不盡相同，利用鞋墊使過大的鞋子合腳、請鞋匠將過小的鞋多撐一點點，如果真的不合腳，還是再找雙真正合腳的吧。