打鼾是我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中一種常見的癥狀，打鼾我們俗稱為打呼嚕，實(shí)際上打鼾也是一種疾病癥狀，只是有很多的人不知道而已，打鼾不僅會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生猝死的可能性，因此打呼嚕的危害是非常大的。那睡覺打呼嚕什么原因？如何緩解睡覺打呼嚕？

一、打呼嚕原因

打鼾是在睡眠時(shí)上呼吸道部分的振動(dòng)引起的

這里顯示患者上呼吸道的解剖及睡眠時(shí)它們的關(guān)系。有兩個(gè)結(jié)構(gòu)最常與打鼾有關(guān)，軟腭與舌根。

打鼾最讓人關(guān)心的事情是它與阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征(OSAS(也稱OSAHS，阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合癥)有關(guān)，OSAS如果不加以治療可以引起非常嚴(yán)重的后果。

如果您的家人打鼾，你應(yīng)該仔細(xì)觀察他睡眠時(shí)有沒有呼吸暫時(shí)停止，這是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的典型表現(xiàn)，另一個(gè)典型癥狀是白天打哈欠，如果這兩個(gè)中間有一個(gè)癥狀存在，或者鼾聲過大，你都應(yīng)該陪你的家人盡快去醫(yī)院就診。

打鼾的病因及危險(xiǎn)因素與OSAS的原因很相似，所以本網(wǎng)站以前關(guān)于OSAS的鏈接可以幫助你大概了解一下打鼾的原因，打鼾更常見于肥胖的病人。

鼻腔阻塞或者說鼻腔不通氣的存在可以加重打鼾，特定的解剖如肥大的扁桃體及軟腭(包括小舌頭)，或者腺樣體肥大(主要是指兒童)都可以加重打鼾。

二、如何緩解打呼嚕

1、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^

有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實(shí)上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點(diǎn)、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。

2、睡前不要飲酒

很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會(huì)導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。

3、使用加濕器

如何預(yù)防打呼嚕了，保持臥室空氣濕潤(rùn)能避免喉部和口腔干燥，也能預(yù)防鼻腔中積累起過多的鼻屎。

4、睡前吃些蜂蜜

蜂蜜有助于潤(rùn)滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預(yù)防打呼嚕。

5、適當(dāng)?shù)腻憻?

要保持健康的生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問題。

總之，專家表示，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，預(yù)防打呼嚕，以上就是幾個(gè)預(yù)防打呼嚕的小竅門，只要你能夠堅(jiān)持，一定會(huì)見效的。