現(xiàn)在，我們的生活水平有了很大的提高，所以國人們也開始漸漸的有了健康意識，大家對于運(yùn)動也開始比較在意，其實(shí)，我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷倪\(yùn)動就是步行，走路也是最低成本的運(yùn)動，據(jù)說走路還可以治療三高，那么，走路可以治療三高嗎？怎樣走路可以治療三高。

1、怎樣走路治療三高

現(xiàn)在的人越來越在意運(yùn)動，很多人說走路就是一種好運(yùn)動，不用器械，可以治病、治癌、走了路就不用吃藥了，其實(shí)這是言過其實(shí)了。行走，是一種很好的運(yùn)動，但是走路能強(qiáng)身抗癌，方法科學(xué)效果才好。而且如何走路不傷膝蓋也是一個必須談到的問題。

中醫(yī)君認(rèn)為：要想身體好，花錢、吃藥，傷肝傷腎得不償失。每天花上半小時，走上6000步，就能甩掉常見老年病，根本不用花錢、吃藥，關(guān)鍵是要你會走，不要盲目走，走路之前要自己做個簡單的測試，看看身體骨骼是不是能適應(yīng)~

走路30分鐘

幫你遠(yuǎn)離疾病的“速效藥”

據(jù)美國《預(yù)防》（Prevention）雜志公布的指引，每天走30分鐘，并且保持中等至較快的速度，即可保護(hù)心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……只需要30分鐘，就能有速效藥一般的好處？

是的！多項(xiàng)最新國際研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出，關(guān)鍵是怎么走，比如說。

如果一周健步走7個小時（分日進(jìn)行），可以：

冠心病、心臟病的發(fā)病率，降低30%。

胰腺癌患癌風(fēng)險降低50%。

死亡風(fēng)險能降50%。

如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動的人低57%。

一天健走一小時，可以：

對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。

使患乳腺癌的風(fēng)險降低12%，任何年齡段的女性均適用。

每天走十幾分鐘，可以：

60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免癡呆。

每天走路20分鐘，每年就能幫助遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡。

步行

是通往健康的神奇大門

是心臟健康的大門

對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。

早在上世紀(jì)20年代初，美國心臟學(xué)會奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就提出，步行鍛煉能預(yù)防動脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。

是大腦健康的大門

要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因?yàn)椴叫胁粌H可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。

是遠(yuǎn)離糖尿病的大門

研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

是骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。此外，與跑步相比，走路不僅對關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

是減輕體重的大門

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規(guī)律的運(yùn)動，偶爾一次劇烈運(yùn)動的效果只能持續(xù)48個小時。而且過量運(yùn)動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。

是長壽的大門

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

走路加“一步”

消除病痛不含糊

1、腰痛倒著走

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家，那么您最好鍛煉方法就是倒著走了。

方法：可以正走和倒走相結(jié)合，每天半個小時。注意不要碰到后面的東西摔倒。

2、便秘走一字步

走一步會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側(cè)扭胯。運(yùn)動量不用太大，走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作~

3、護(hù)腎踮腳走

踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起受力，而這塊區(qū)域是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過的地方，因此，踮腳走有溫補(bǔ)腎陽的作用。

方法：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。

4、呼吸暢邊拍邊走

堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強(qiáng)肺部功能，有助呼吸通暢。

方法：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后換方向，一邊前進(jìn)，一邊拍。

如何健康地走

行走運(yùn)動之前必須做測試

雖然英國有研究顯示，日行2公里可以讓癌癥風(fēng)險減半，但是我們并不推薦大家每天走2公里，首先，癌癥不是那么容易得，無需過慮；第二，中老年人運(yùn)動切莫走極端。

建議大家先做一個測試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應(yīng)這個運(yùn)動，當(dāng)然絕大多數(shù)人是適合的，不過還是測試一下比較好，方法就是“6分鐘測試法”。

在100米的平直路上來回走，在以自己比較舒服的速度走上6分鐘，然后大概估計一下行走距離：

低于300米很差，不建議采用行走運(yùn)動；

300~374.9米建議從漫步走開始；

375~449.5米滿足條件；

450米以上較好，可以通過行走運(yùn)動獲得提高；

如果你可以達(dá)到：6分鐘走375米以上，就可以每天走步鍛煉，而低于375米的人，心臟、膝蓋可能有問題，不適合這個運(yùn)動，建議采用游泳池漫步等一些損耗比較小的運(yùn)動。

2、預(yù)防三高飲食建議

1.燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。

2.洋蔥：洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。

外國人特別愛吃洋蔥，他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。

3.玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維。

常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。

4.山藥：山藥有“神仙之食”的美譽(yù)，其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化;

減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

5.海藻：素有“海洋蔬菜”的美譽(yù)，其低熱量、低脂肪的特點(diǎn)令營養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。藻類含有植物多糖

等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。

海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。

6.銀耳：銀耳滋而不膩，為滋補(bǔ)良藥，其富含膳食纖維，可加強(qiáng)胃腸蠕動，減少脂肪吸收。

銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

7.芹菜：含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。

另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。

8.山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進(jìn)消化。

健康的飲食習(xí)慣才能為我們擁有健康的身體保駕護(hù)航，正確的飲食觀念也為我們增添了健康的元素。在日常生活中能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣是擁有健康身體的關(guān)鍵。