隨著現(xiàn)代社會壓力變得越來越大，有很多上班族朋友們的身體都是處于亞健康狀態(tài)，但是自己去渾然不知，所謂的亞健康就是處于健康和疾病的中間，就像一個杠桿，隨時都可能倒向疾病那一邊，因此小編給大家介紹了自測亞健康的方法，希望能夠幫助到大家遠(yuǎn)離亞健康。那么如何自測身體是否亞健康？怎么自測身體有沒有亞健康？

如何自測身體是否亞健康？

照鏡子識別亞健康

識別疲勞的最簡單辦法是早晨起床后照鏡子。照鏡子首先是觀察一下自己的面色。有人比喻人的面色是健康的調(diào)色板，所以，觀察面色對自我保健有著非常重要的意義。就一般而言，經(jīng)過一個晚上休息，疲勞應(yīng)該消除，精神充沛，面色紅潤，而且有光澤，說明健康狀況良好。如果有面色晦暗，或者萎黃，口唇發(fā)紫，眼圈發(fā)黑等情況時，提示疲勞沒有消除，亞健康已經(jīng)發(fā)生，甚至是過勞或疾病已經(jīng)來到。這時應(yīng)盡快設(shè)法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，適當(dāng)減輕工作量，能緩辦的事盡量緩辦，適當(dāng)增加休息時間和營養(yǎng)。

接著觀察一下頭發(fā)，頭發(fā)烏黑有光澤，說明健康狀況良好，頭發(fā)蓬松、枯黃提示營養(yǎng)狀況特別是鈣營養(yǎng)欠佳，或者有病。如果是頭發(fā)奉送枯黃的話，就要注意了。

看舌苔識別亞健康

觀察面色后，再看舌苔和舌質(zhì)。觀看舌苔和舌質(zhì)要張口，然后自然地將舌頭伸出口外，伸舌不要過分緊張，以免引起舌顏色改變，但又要充分暴露舌體。先看舌苔，依次從舌尖、舌中及舌根兩旁，再沿舌尖至舌邊觀察舌苔。一般說，正常的舌苔薄而均勻地分布在舌面，中央較厚。正常舌質(zhì)的顏色呈淡紅，不淺不深(多看了慢慢體會，就掌握了)。如果舌質(zhì)顏色發(fā)生改變，太紅或太淡時提示有病，應(yīng)及時請醫(yī)生診治。

自我感覺識別亞健康

最后體會一下自我感覺，如果精神倦怠、周身乏力、注意力不易集中、寫作時容易出錯、頭昏、目眩、耳鳴、牙齦浮腫、口苦無味、吃東西不香、甚至飯量減少等情況發(fā)生時說明你疲勞沒有消除，亞健康已經(jīng)發(fā)生，甚至疾病已經(jīng)出現(xiàn)。這時千萬不能再勉強(qiáng)挺下去，更不能亂服興奮劑、喝濃茶、飲咖啡，否則會像給疲憊的馬匹加鞭一樣，雖然可以強(qiáng)迫馬兒暫時快跑幾步，然而堅(jiān)持不了多久，馬兒就會衰竭倒地。在相當(dāng)長的一段時間里，過分宣傳“小車不倒只管推”，其實(shí)不是一種實(shí)事求是的科學(xué)精神，不應(yīng)提倡。

傳統(tǒng)的觀點(diǎn)是累了才休息。近年來，生物鐘養(yǎng)生法提出一個新概念，即主動休息，就是說在還不太累的時候就要健康充電休息。

如何防止亞健康：充足睡眠不熬夜

“健康的體魄來自睡眠”這是科學(xué)家新近提出的觀點(diǎn)。沒有睡眠就沒有健康，睡眠是人生的一個重要組成部分。睡眠不足，不但身體消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會造成年人體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。更重要的是，睡眠左右著人體免疫功能。

可是，腦力勞動者容易失眠，失眠使人感到疲勞和焦慮，害怕失眠會影響健康，其實(shí)最影響健康的不是失眠，而是焦慮。焦慮會阻礙安靜休息，使人入睡更為困難。據(jù)生理學(xué)家觀察，不能入睡時只要放松全身肌肉，閉目靜臥床上，機(jī)體所消耗的能量和產(chǎn)生的有害物質(zhì)與熟睡時相差無幾。所以，失眠時不要焦慮，重要的是尋找失眠原因。

亞健康對人體危害很大，尤其是整天從事腦力勞動的腦力勞動者。因此，識別亞健康狀態(tài)，是從亞健康中走出來的第一步。