榛蘑是蘑菇中的一種，這種菌類食物的味道也是非常鮮美的，而且營養(yǎng)價值也很高，適當吃榛蘑能夠為健康帶來不少的好處，那么榛蘑的營養(yǎng)價值是什么？吃棒蘑有哪些好處？下面就來詳細了解榛蘑的營養(yǎng)價值，以及飲食需要注意的事項吧。

1、榛蘑的營養(yǎng)價值

榛蘑異名母波甚，屬于白蘑科植物蜜環(huán)菌的子實體。生長在針葉樹和闊葉樹的根部，7~8月就可以采收，在吉林、河北、山西、甘肅、青海、四川、浙江、云南。

榛蘑采自于大興安嶺原始森林，它富含大量鈣、磷、鐵等微量元素、蛋白質、胡蘿卜素、維生素C等營養(yǎng)成份，是一般蔬菜的十幾倍，被一些發(fā)達國家列為一類食品。

榛蘑本身富含油脂，使所含的脂溶性維生素更易為人體所吸收，對體弱、病后虛羸、易饑餓的人都有很好的補養(yǎng)作用。榛蘑的維生素E含量高達36%，能有效地延緩衰老，防治血管硬化，潤澤肌膚的功效。榛蘑里包含著抗癌化學成分紫杉酚，可以治療卵巢癌和乳腺癌以及其他一些癌癥，可延長病人的生命期。

榛蘑本身有一種天然的香氣，具有開胃的功效，豐富的纖維素還有助消化和防治便秘的作用。榛蘑具有降低膽固醇的作用，避免了肉類中飽和脂肪酸對身體的危害，能夠有效地防止心腦血管疾病的發(fā)生。

榛蘑含有豐富的蛋白質、碳水化合物、維生素及鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質元素，味道鮮美、滑嫩爽口。含甘露醇、D-蘇糖醇。又含卵磷脂、麥角甾醇和甲殼質，維生素B1_8.0微克%，B2_52.5微克%，C_11.23微克%，PP34.15毫克%(氣干物質)。

榛蘑所含氨基酸，以天冬氨酸、谷氨酸、賴氨酸為最高；其游離氨酸有胱氨酸、半胱氨酸、組氨酸、精氨酸、天冬氨酸、甘氨酸、谷氨酸、蘇氨酸、α-丙氨酸、脯氨酸、酪氨酸、纈氨酸、亮氨酸，但不含色氨酸，也不存在結合的賴氨酸、絲氨酸和γ-氨基丁酸。

2、棒蘑的選購技巧

1、眼看：有機榛蘑主要是看形態(tài)和色澤以及有無霉爛、蟲蛀現(xiàn)象。

2、鼻聞：質量好的有機榛蘑應香氣純正自然無異味，不要購買有刺鼻氣味的產品。鮮有機榛蘑若聞著有酸味則可能變質，不宜食用。

3、手握：選購干制有機榛蘑時應選擇水分含量較少的產品，若含水量過高則不僅壓秤，而且不易保存。