產(chǎn)婦在生完寶寶后身體都會變得很虛弱,所以需要進行大量的補充營養(yǎng),幫助產(chǎn)婦恢復身體狀態(tài),但是也很容易因為補充不當對產(chǎn)婦身體造成傷害,所以產(chǎn)婦一定要多加了解自己所需補充的營養(yǎng),那么產(chǎn)婦具體需要哪些營養(yǎng)呢?給產(chǎn)婦補充營養(yǎng)要注意什么呢?
1.營養(yǎng)補充要充足:只有媽媽能提供足夠并且優(yōu)質的母乳,才能確保寶寶的健康成長,而母乳的質量和數(shù)量也恰恰和日常的飲食有著直接關系,所以一定要充足產(chǎn)婦的營養(yǎng)。這里推薦產(chǎn)婦每天吃5-6餐,因為這種多餐制不僅能保證營養(yǎng),還能減輕腸胃負擔。
2.食物干稀搭配:干的食物可以確保充足的營養(yǎng),而稀的食物能保證奶水充足。需要提醒的是,產(chǎn)婦剛分娩一日內,建議吃一些偏流質的食物,比如牛奶、小米粥等等,可以及時補充分娩時消耗的體力和水分。
3.飲食忌油膩:不少產(chǎn)婦會在產(chǎn)后大補,比如天天喝雞湯,或者是每天吃好幾個雞蛋,其實這是不對的。因為吃太多的雞蛋和過于肥膩的食物,會產(chǎn)婦體內脂肪過多,連帶奶水也含有大量脂肪,這種奶水容易導致寶寶出現(xiàn)腹瀉的情況。
除了上文中提到的注意事項外,下面我們一起去看看為了產(chǎn)婦的恢復,應該攝取哪些營養(yǎng)呢?
1.補血:分娩期間新媽媽們往往會失血較多,所以此時需要補充一定量的鐵質來補血。比較推薦的食物有瘦肉、動物的血以及肝臟等等,蔬菜方面菠菜是不錯的選擇,它對于補血的幫助很大。
2.補充營養(yǎng):新媽媽需要經(jīng)歷懷孕、分娩再到哺乳,此時身體較為虛弱需要足夠營養(yǎng),但是這不表示新媽媽可以天天是雞鴨魚肉進補,事實上合理膳食、葷素搭配才是產(chǎn)后媽媽最好的飲食方法。
3.防便秘:這個是從懷孕期間就不可回避的問題,從第二周開始新媽媽們可以多吃一些蔬菜,通過補充纖維素促進排便,比較推薦的是莧菜、紅蘿卜等等。在第三周以后,可以加一些水果,它們都可以促進產(chǎn)婦腸胃的蠕動。
4.助消化:新媽媽產(chǎn)后的消化系統(tǒng)還沒有完全恢復,所以此時應該是一些助消化的食物,比較推薦的有山楂、西紅柿、山藥等等。
5.補鈣:寶寶在生長發(fā)育過程中需要大量的鈣,所以說新媽媽要多吃一些豆腐、魚蝦、牛奶等含鈣量高的食物,這樣母乳中的鈣能滿足寶寶發(fā)育的需求。
6.優(yōu)化乳汁:如果是母乳喂養(yǎng),那么寶寶所吸收的所有營養(yǎng)全部來自媽媽的奶水,新媽媽奶水質量與寶寶的健康有著密切聯(lián)系。
7.B族維生素:這類維生素可以充沛乳汁,因此新媽媽們要吃一些維生素B含量高的食物,比如粗糧、蔬菜、水果等等。
總結:產(chǎn)后的產(chǎn)婦們要注意多吃一些有營養(yǎng)的食物,還可以搭配一些舒緩的運動,讓自己的身體能更好的恢復。希望上文中的內容能給你帶來幫助。
(1)大棗益母草湯
食材:大棗50克,益母草30克,紅糖50克。
做法:大棗、益母草洗凈,加水,大火燒沸,加紅糖改小火煎煮,至溢出藥昧即可。每晚臨睡前溫服,分娩后30天內連續(xù)飲用。
功效:可補氣養(yǎng)血、活血去淤。適用于產(chǎn)后體虛。
(2)當歸紅糖蛋
食材:當歸10克,紅糖50克,雞蛋2個。
做法:當歸洗凈后加水700毫升,煎熬至500毫升,打入雞蛋,加紅糖,蛋熟即可。食蛋喝湯,每天做早餐食用。
功效:可補血活血、促進子宮恢復。適用于產(chǎn)后體虛,分娩后1月內選用。
(3)歸芪紅棗雞
食材:當歸20克,炙黃芪20克,紅棗10枚,仔母雞1只,米酒、味精、食鹽各適量。
做法:仔母雞宰殺后去毛、內臟,洗凈,在沸水中燙3分鐘。將洗凈的黃芪、當歸、紅棗塞入雞腹內,加米酒、清水適量,小火煮至爛熟,去除藥渣,調入食鹽、味精即可。吃肉喝湯,分娩后1月內均可以此佐餐。
功效:可補氣補血、活血健脾。適用于產(chǎn)后體虛。
(4)豬蹄雞骨湯
食材:豬排骨200克,豬蹄1只,雞骨200克,香菜10克,姜末、蔥花、味精、料酒、食鹽各適量。
做法:排骨、豬蹄、雞骨洗凈,剁塊,同放鍋中,加水適量,大火燒沸,去浮沫,加姜末、料酒、食鹽,改小火煮至湯呈乳白色時,加香菜、蔥花、味精即成。佐餐服食,吃肉喝湯。
功效:可健脾益氣、補腎益精、通乳下氣。適用于產(chǎn)后體虛、乳少。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起