很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)精神不佳、睡眠不足的情況，導(dǎo)致這些情況發(fā)生的原因有很多，但是為了保證能夠盡快的恢復(fù)身體，女性要及時(shí)的調(diào)整這些負(fù)面狀態(tài)。那么造成這些情況的原因是什么呢?睡眠不足會(huì)給新媽媽們帶來哪些危害呢?該如何防范呢？

1、產(chǎn)后睡眠不足的原因

1.情緒起伏不定：寶寶出生以后，新媽媽體內(nèi)激素再次發(fā)生變化，因此變得格外敏感，或因能否照顧好寶寶而憂愁，或因身材何時(shí)恢復(fù)而煩惱，亦或懷疑丈夫?qū)ψ约旱母星?。產(chǎn)婦心情煩亂，難以靜下心來休養(yǎng)，也會(huì)影響睡眠。

2.寶寶哭鬧不止：寶寶的出生讓新媽媽欣喜不已，但是他一旦哭鬧令人十分頭痛。寶寶哭鬧不分時(shí)間和場(chǎng)合，無論是餓了還是尿了只要不舒服就會(huì)哭鬧，新媽媽只好疲于應(yīng)付，可能因此忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)沒有時(shí)間休息。

3.飲食不當(dāng)：坐月子時(shí)，不少新媽媽每天吃很多補(bǔ)品，但是此時(shí)腸胃功能較弱，進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)極易致使消化系統(tǒng)紊亂。腸胃不適阻礙消化順利進(jìn)行，使肝臟負(fù)擔(dān)加重，心腦供氧不足，睡眠質(zhì)量隨之降低。

4.頻繁喂奶：家人或是月嫂可以幫忙照顧寶寶，比如換尿布，但是哺乳必需要新媽媽自己來。寶寶每天除了吃就是睡，身體發(fā)育快，對(duì)奶水需求多，常常會(huì)肚子餓，為此新媽媽要經(jīng)常喂奶。即使孩子吃奶粉，也要經(jīng)常喂，新媽媽難以安心入睡。

產(chǎn)婦在產(chǎn)后可以請(qǐng)家人幫忙一起照顧寶寶，讓自己有時(shí)間好好休息一些。下面我們一起去看看產(chǎn)后睡眠不足會(huì)有哪些危害呢?

2、產(chǎn)后睡眠不足的危害

1.產(chǎn)后睡眠不足易健忘：生產(chǎn)時(shí)不僅消耗大量體力，氣血損失也很大，所以產(chǎn)后需要注重調(diào)養(yǎng)。倘若產(chǎn)后睡眠不足，新媽媽注意力易分散很難集中，久而久之就會(huì)發(fā)生健忘的情況。

2.產(chǎn)后睡眠不足易脫發(fā)：新媽媽要照顧小寶寶，往往無法好好休息，睡眠不足時(shí)間長了，會(huì)影響頭部血液循環(huán)，引起頭痛、脫發(fā)等。

3.產(chǎn)后睡眠不足易發(fā)胖：經(jīng)研究證實(shí)，睡眠不足可使人體激素變化，進(jìn)而促使食欲增加。研究發(fā)現(xiàn)，在寶寶半歲時(shí)，倘若新媽媽每日睡眠時(shí)間<5小時(shí)，待孩子滿1周歲時(shí)，其體重比那些每日睡足7小時(shí)的媽媽多5公斤。若是產(chǎn)后1年睡眠時(shí)間比產(chǎn)后半年更少，會(huì)使瘦身難度大大增加。為了身心健康，新媽媽應(yīng)確保睡眠充足。除了堅(jiān)持鍛煉、健康飲食外，每天最好多睡2小時(shí)。

總結(jié)：產(chǎn)后睡眠不足會(huì)影響新媽媽們的健康，所以產(chǎn)婦要引起重視，可以讓家人分擔(dān)一下照顧寶寶的事情。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來幫助。

3、產(chǎn)后恢復(fù)常用保健操

1.收緊腹肌

直立，屈膝，彎腰，軀干與地面保持平行，雙手扶膝，臉向前。均勻的吸氣和呼氣，同時(shí)收緊腹部肌肉，吸氣后憋氣，直至需要再次呼吸時(shí)為止，這套動(dòng)作堅(jiān)持做15次。

2.拉伸小腿

直立，屈膝，下蹲，然后再起立，這樣的動(dòng)作堅(jiān)持做20次。腳跟提起，再放下，然后在提起，保持5秒之后再放下，堅(jiān)持做20次，這個(gè)動(dòng)作能改善盆腔血液循環(huán)。

3.蹬車運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙手放在臀下，頭和肩膀稍微離地，收緊腹部，雙腿輪流用力向下做蹬自行車的動(dòng)作，12個(gè)為一組，堅(jiān)持做3到5組，這個(gè)動(dòng)作能夠糾正自動(dòng)位置，幫助恢復(fù)受傷的骨盆。

4.軀干扭轉(zhuǎn)

仰臥，雙手抱頭，左腳伸直并稍離地面，右腿屈膝向上抬起，用左肘碰右膝，頭部跟著轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后反方向再來一遍，12次為一組，堅(jiān)持做3到5組，這個(gè)動(dòng)作能夠伸展腰側(cè)肌肉，防止贅肉。

5.卷腹運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙手抱頭，頭和肩稍微抬起，雙腳并攏屈膝。收緊腹肌然后抬起下頜，下頜盡量抵住胸部，但背部不要全部抬起，然后放下，接著再抬起，一共做40次。