生命在于運(yùn)動(dòng)，相信在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，喜歡健身鍛煉的朋友們是非常多的，因?yàn)榻∩聿粌H能夠強(qiáng)身健體還可以，還能保持身材，而且這些喜歡健身的朋友們還會(huì)經(jīng)常吃蛋白粉，下面小編就來(lái)給大家介紹一些健身要吃蛋白粉的原因。那么健身為什么要吃蛋白粉？哪些健身方法最好？

一、健身吃蛋白粉的原因

1、助于建構(gòu)肌肉

乳清蛋白被稱為蛋白之王。乳清蛋白之中的成份，能夠讓我們減少在訓(xùn)練之中流失的肌肉，以免我們的辛苦都白費(fèi)了。另外，肌肉是由蛋白質(zhì)組成，只充足的蛋白質(zhì)才會(huì)幫助我們構(gòu)建肌肉纖維。他們對(duì)于訓(xùn)練之后修補(bǔ)肌肉，也有十分的幫助。

2、吸收效率高

每一種食物的吸收效果都不一樣，像是以蛋白質(zhì)來(lái)說(shuō)，雞蛋的蛋白質(zhì)吸收效果就是最好的，不過(guò)假如你有膽固醇的疑慮，或是無(wú)法塞下這么多的雞蛋的話，那么就選擇吸收果第二的乳清蛋白飲!

3、補(bǔ)足缺少的蛋白質(zhì)

肌肉修復(fù)需要糖類的能量以及蛋白質(zhì)，所以兩者都不可以缺乏。當(dāng)我們一天吃的蛋白質(zhì)不夠的話，肌肉就很難做修補(bǔ)的動(dòng)作。一般來(lái)說(shuō)，一份蛋白粉中的蛋白質(zhì)，就相當(dāng)於5-8顆雞蛋的含量。

4、含有必須的氨基酸

在人體之中，有幾項(xiàng)氨基酸是無(wú)法自行合成的，一定要從外界的食物來(lái)攝取。然而，乳清蛋白之中含有每一項(xiàng)必須的氨基酸，讓我們?cè)诤铣杉∪獾臅r(shí)候不會(huì)因?yàn)槿狈Σ牧隙艿阶璧K。

5、方便攜帶及飲用

我們想獲得蛋白質(zhì)，當(dāng)然可以用進(jìn)食的方式。不過(guò)如果你只有一小段時(shí)間，沒(méi)有辦法自己準(zhǔn)備食物，那么泡一杯乳清蛋白飲就很方便!只需要一個(gè)搖搖杯，配上固定份量的蛋白粉，那么到了哪里你都可以隨時(shí)的拿起來(lái)喝!

假如正餐無(wú)法攝取到足夠的蛋白質(zhì)的話，就靠補(bǔ)充品來(lái)補(bǔ)足!當(dāng)然，飲食要好好的選擇，才是最正確的作法!不能完全依賴補(bǔ)劑。

二、好的健身方法

1.必要的熱身

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此，花上5分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開(kāi)端。

2.極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)

生活中總有一些事情做來(lái)十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這樣簡(jiǎn)單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。

在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這樣簡(jiǎn)單

3.不要超負(fù)荷的舉重

在你過(guò)了30歲之后，你就會(huì)驚嘆歲月不饒人，但是即使這樣，你也別直接沖到健身房，然后拿起啞鈴開(kāi)始無(wú)止境的鍛煉自己的身體。

你需要慢慢地開(kāi)始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，健身教練會(huì)告誡你：慢慢來(lái)是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之后的24-48小時(shí)之內(nèi)，將會(huì)感到怎樣的痛苦，因此開(kāi)始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。另外，如果你盲目地試圖舉起超過(guò)身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來(lái)選擇3-6磅的重量會(huì)比較適合，通常重復(fù)動(dòng)作15-20次，如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8-12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會(huì)達(dá)到好的效果。

4.不要過(guò)激運(yùn)動(dòng)

既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，當(dāng)你發(fā)覺(jué)自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說(shuō)完一句話時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過(guò)激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)持下去了。

另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，也是不錯(cuò)的方法。不管怎樣，只要你不過(guò)分給自己壓力，并持之以恒，你就會(huì)從中受益。

5.逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐步的增加是一個(gè)健身的好方法，但是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不適合在開(kāi)始健身就常識(shí)，這也是對(duì)于哪些長(zhǎng)久練習(xí)的人來(lái)說(shuō)的。

可能會(huì)出現(xiàn)以下的情況：在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會(huì)認(rèn)為“我并沒(méi)看到身體的任何變化”——于是他們會(huì)加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運(yùn)動(dòng)量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果。然而，此時(shí)你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。你最好逐步地提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和程度。你可以從20分鐘延長(zhǎng)到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時(shí)做到，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就好了。過(guò)一段時(shí)間之后，你最終會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開(kāi)始充滿了新的活力。

6.動(dòng)作頻率不要太急

當(dāng)你正擠出時(shí)間完成你的鍛煉計(jì)劃時(shí)，你可能會(huì)冒險(xiǎn)地加快動(dòng)作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下，是你總該保持的有節(jié)奏的動(dòng)作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果會(huì)越好。