大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 膳食 > 營養(yǎng)科普 > 有哪些補鈣效果好的膳食?補鈣適合吃什么食物?[圖]

有哪些補鈣效果好的膳食?補鈣適合吃什么食物?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 14:55 補鈣膳食食療

缺鈣是一種對健康非常不利的病癥,需要及時通過一些方法調(diào)理恢復,那么補鈣效果好的膳食有哪些?吃什么食物補鈣效果好?補鈣效果好的膳食有很多,下面就來詳細了解吃什么食物補鈣效果好,以及吃這些食物的方法和注意事項有哪些吧。

有哪些補鈣效果好的膳食?補鈣適合吃什么食物?(1)

1、補鈣的膳食

1.西蘭花

每100克西蘭花含鈣67毫克,是很好的鈣來源。多吃西蘭花還會降低結腸癌、膀胱癌等癌癥風險。

2.小白菜

小白菜是綠葉菜中的補鈣佼佼者,每杯(228克)含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C、胡蘿卜素和鉀等礦物質(zhì)。

3.芥藍

每100克芥藍的鈣含量高達128毫克,而相同質(zhì)量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外,芥藍的營養(yǎng)十分豐富,比如胡蘿卜素、維生素C等含量很高。

4.無花果

每半杯(114克)無花果干含鈣121毫克。無花果還富含膳食纖維以及鉀和鎂等礦物質(zhì)。

5.沙丁魚

每100克沙丁魚含鈣184毫克,而且它還富含維生素D,有利于促進鈣的吸收和利用。

6.毛豆

每100克毛豆含鈣135毫克,它還是膳食纖維的好來源,同時還含有皂甙、低聚糖等保健成分。

7.杏仁

每28克杏仁含鈣75毫克。杏仁是對人體健康有益的堅果之一,還富含維生素E和鉀。

8.秋葵

每杯(228克)秋葵含鈣82毫克。秋葵含有緩解便秘的非水溶性纖維,而且含有維生素B6和葉酸。

2、杏仁的搭配禁忌

1、杏仁不可與小米同食。

2、杏仁不可與黃芪、黃芩、葛根等藥同用。

3、杏仁不可與豬肉:同食會引起肚子痛。

4、杏仁不可與栗子:同食會胃痛。

5、杏仁、菱與豬肺:同食不利于蛋白質(zhì)的吸收。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群