女人生產(chǎn)過(guò)后，身體會(huì)有一個(gè)十分虛弱的過(guò)程，需要進(jìn)行一段時(shí)間的調(diào)理和恢復(fù)才能恢復(fù)元?dú)?。尤其是子宮的恢復(fù)是很關(guān)鍵的，因?yàn)樽訉m是女性孕育生命的重要部位，那么到底產(chǎn)后怎么做能有助于子宮的恢復(fù)呢?產(chǎn)后怎么做能盡快恢復(fù)身材呢?

1、產(chǎn)后有助子宮恢復(fù)做法

1.不要憋尿，及時(shí)排尿，減輕膀胱壓力。

2.產(chǎn)褥期應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間的臥床休息，生完寶寶后的六至八小時(shí)，產(chǎn)婦感覺(jué)并不是太疲勞后，可以坐起來(lái)。而且在剖宮產(chǎn)后次日最好下床做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體的恢復(fù)。

3.產(chǎn)后最好給寶寶哺乳，子宮在乳頭受刺激的時(shí)候會(huì)不自覺(jué)地收縮，可加速子宮復(fù)原。

4.需要重視女性私處的衛(wèi)生，避免出現(xiàn)炎癥。

產(chǎn)后坐月子期間，是女人恢復(fù)的最佳時(shí)間。下面我們一起去看看產(chǎn)后該如何快速的恢復(fù)身材呢?

2、產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

1.飲食

(1)多喝溫開(kāi)水：多喝些溫開(kāi)水有利于加速產(chǎn)婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質(zhì)改善和免疫力的提升。

(2)飲食清淡：產(chǎn)婦平時(shí)的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，選取低脂類型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

(3)少吃多餐：定點(diǎn)適量飲食，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，感到饑餓時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進(jìn)食，多次的食物刺激會(huì)對(duì)人體消化吸收產(chǎn)生不利影響。

2.運(yùn)動(dòng)

(1)產(chǎn)后體操：產(chǎn)后體操有利于產(chǎn)婦的機(jī)體恢復(fù)，可增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。此外，還可以防止子宮脫垂、女性私處壁膨出等婦科疾病。

(2)產(chǎn)后瑜伽：利于增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，子宮恢復(fù)，還可以促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)。

(3)產(chǎn)后慢跑：慢跑需要在女性產(chǎn)后3個(gè)月之后進(jìn)行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新媽媽們需要記住的是，一定要在產(chǎn)后的三個(gè)月之后再進(jìn)行慢跑，過(guò)早地進(jìn)行慢跑減肥不利于身體的健康。

(4)產(chǎn)后快走：不僅能讓新媽媽們體內(nèi)的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以為全身提供正常運(yùn)轉(zhuǎn)的能量。相較于其他的減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，快走有效而且易于操作，是新媽媽減肥的優(yōu)質(zhì)選擇。

總結(jié)：很多新媽媽在產(chǎn)后都想盡快的恢復(fù)身材，但是一定要記住千萬(wàn)不能通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥哦，坐月子期間正是需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，節(jié)食對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生很大的傷害。

3、產(chǎn)后恢復(fù)體型的運(yùn)動(dòng)

(1)盤膝運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)婦盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向后仰，連續(xù)后仰30次，這樣可以使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強(qiáng)且日漸堅(jiān)挺。

(2)頸部運(yùn)動(dòng)

做頸部運(yùn)動(dòng)的目的是收縮腹肌，使背部和頸部肌肉得到舒展。頸部運(yùn)動(dòng)可以從產(chǎn)后第三天開(kāi)始進(jìn)行，產(chǎn)婦仰臥于床上，全身放平，手腳伸直，將頸部仰起，盡量向前屈，使下頜貼近胸部，每天做一次，一般做十天即可，做此運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不要牽動(dòng)身體其他部分。

(3)胸部運(yùn)動(dòng)

做胸部運(yùn)動(dòng)目的是使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防乳房松弛下垂。從產(chǎn)后第六天開(kāi)始，產(chǎn)婦平躺于床上，手平放于兩側(cè)，雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5到10次，此運(yùn)動(dòng)可以使胸大肌，胸小肌張力增強(qiáng)，使胸部逐漸豐滿堅(jiān)挺起來(lái)。

(4)腹部運(yùn)動(dòng)

做腹部運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部肌肉。產(chǎn)婦平躺于床上，雙手掌交替托住腦后，用腰及腹部力量做起，用手掌碰腳面兩下，然后再慢慢躺下，重復(fù)做5到10次，待體力增強(qiáng)時(shí)可以增至20次，這樣做可以使腹肌變得柔韌而平坦。注意做此運(yùn)動(dòng)時(shí)不要移動(dòng)腰部。