上班族每天都待在辦公室里面，一坐或者一忙起來就是一上午或者一整天，如果晚上再休息不好，就很容易在上班的時(shí)候產(chǎn)生疲倦感、困倦感，因此我們中午應(yīng)該利用休息時(shí)間來睡一個(gè)午覺，那么10分鐘應(yīng)該如何打造優(yōu)質(zhì)午睡？午睡環(huán)境應(yīng)該怎樣營造？

1、10分鐘優(yōu)質(zhì)睡眠

1、午睡時(shí)間因人而異。它主要取決于你早上何時(shí)起床，比如習(xí)慣于5點(diǎn)鐘早起的人，應(yīng)該在下午1點(diǎn)鐘午睡。午后打盹是人類天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就盡量早點(diǎn)睡，強(qiáng)打精神硬撐沒有任何意義。

2、午睡10~20分鐘最佳。有學(xué)者對(duì)不同時(shí)長午睡的效果進(jìn)行了對(duì)比研究，發(fā)現(xiàn)對(duì)大多數(shù)人而言，午睡10~20分鐘效果最佳，如果時(shí)間過長，會(huì)導(dǎo)致醒后大腦遲鈍。

3、睡前一定要設(shè)鬧鐘。這對(duì)睡個(gè)好午覺很關(guān)鍵，因?yàn)樵S多人擔(dān)心會(huì)不會(huì)睡過頭，結(jié)果很難入睡，而設(shè)好鬧鐘會(huì)使人消除這一擔(dān)憂。

4、聽著“白噪音”。為了完美的午睡，應(yīng)該找一個(gè)黑暗、安靜的場(chǎng)所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來排除干擾。

5、睡前喝杯咖啡。不用擔(dān)心咖啡會(huì)讓你睡不著，事實(shí)上，咖啡因需要約20分鐘才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒來時(shí)咖啡因正好開始發(fā)揮提神功效，會(huì)讓人感到加倍神清氣爽。

6、先午睡再熬夜。盡管熬夜對(duì)身體健康不利，但有時(shí)不得不熬夜，這種情況下可以通過提前睡個(gè)午覺補(bǔ)充睡眠。研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡2小時(shí)以上，能使人保持精神飽滿24小時(shí)以上。提前午睡，比熬夜后午睡，緩解缺覺的效果更明顯。

需要提醒的是，失眠的人不適合午睡。紐約市睡眠醫(yī)生組織創(chuàng)始人、臨床心理學(xué)家詹妮特·肯尼迪表示：“如果一個(gè)人晚上睡眠有障礙，例如入睡困難，或者晚上長時(shí)間清醒，絕對(duì)不能午睡，否則會(huì)加重失眠?！?

2、午睡環(huán)境營造

1、睡覺時(shí)要營造一種舒適的臥室環(huán)境，關(guān)掉所有燈，拉上窗簾，讓臥室暗一些。睡覺時(shí)，天氣再熱，也要在腹部蓋一點(diǎn)，以免著涼。

2、夏季睡覺最好能穿件易緹秀養(yǎng)生衣，可以防止身體受涼。不要選擇走廊或露臺(tái)上空氣對(duì)流的地方睡覺，以免寒風(fēng)侵入人體，引起感冒、面癱。

若開空調(diào)睡覺，應(yīng)將臥室環(huán)境控制在舒適的溫度和濕度，一般為26-28度為宜，相對(duì)濕度60%最好，且不要對(duì)床直吹，選用循環(huán)風(fēng)。

3、夏季人們貪涼，但是涼席并非越?jīng)鲈胶?，涼性大的竹席，只適合中青年人。而對(duì)于老人、小孩及體質(zhì)弱的人卻不適合，經(jīng)常使用過涼的竹席有可能對(duì)身體健康造成影響！