白領(lǐng)很多都是需要長時間面對電腦的，眼睛會出現(xiàn)一些不適癥狀，需要及時緩解，有時候眼睛疲勞了，可以稍微的活動下，做一些眼部的運(yùn)動，改善眼部血液循環(huán)，緩解眼睛不適，那么白領(lǐng)如何保護(hù)眼睛？白領(lǐng)鍛煉眼睛的方法有哪些？下面為大家介紹。

1、眼睛鍛煉的方法

1、轉(zhuǎn)眼法

選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

2、眼呼吸凝神法

選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。

3、熨眼法

此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。

4、洗眼法

先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然后再順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始，水進(jìn)入眼里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵，還對輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。

2、如何保護(hù)眼睛

1、注意用眼衛(wèi)生

不躺在床上看書，不在走路時、乘車時、強(qiáng)光或暗光下看書；讀書寫字應(yīng)保持大約33厘米距離，光源應(yīng)放在左前方；看電視時，與電視機(jī)的距離在2.5～3米以外，電視機(jī)略低于視平線，連續(xù)看電視通常不超過1小時。

用眼過度后應(yīng)適當(dāng)放松，久坐的工作者應(yīng)間隔1～2小時起身活動10～15分鐘，舉目遠(yuǎn)眺，或做眼保健操。要有充足的睡眠，及時消除疲勞。

2、注意精神調(diào)整

遇事泰然處之，心胸應(yīng)寬廣，保持情緒舒暢，要制怒。培養(yǎng)對養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)金魚的興趣以陶冶情操；多與年輕人交談，能分散對不愉快事情的注意力，激起旺盛的生活熱情。這些方法能起到阻止和延緩病情發(fā)展的作用。

3、積極防治疾病

積極防治慢性病，包括眼部的疾患及全身性疾病。尤其是糖尿病最易并發(fā)白內(nèi)障，要及時有效地控制血糖，防止病情的進(jìn)一步發(fā)展。

4、注意飲食及生活習(xí)慣

愛護(hù)眼睛的關(guān)鍵是養(yǎng)成良好的生活方式和生活習(xí)慣。平時宜進(jìn)食含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、微量元素和維生素A、維生素C、維生素D和B族維生素的食物。

多食魚類，能保持正常的視力，延緩病情的發(fā)展。水果和蔬菜中含有抗氧化物，如維生素C、E和β-胡蘿卜素，能降低白內(nèi)障的發(fā)生率。

3、對眼睛有害的食物

1、甜食吃太多傷眼睛

我們都知道甜食吃多了會引起蛀牙，肥胖等癥，其實(shí)除了這些危害之外，吃甜食還會影響兒童眼睛發(fā)育，使眼球中的晶狀體變形，而且無法復(fù)原，對眼睛造成傷害。

(1)導(dǎo)致視神經(jīng)發(fā)炎

甜食中的糖分在人體中代謝時需要大量維生素參與，對維生素B1，維生素B2的需求量尤其高，人體攝入太多甜食容易導(dǎo)致大量的維生素流失，威脅到眼睛上皮組織健康，從而導(dǎo)致眼睛疲勞，眼角膜充血，甚至視神經(jīng)發(fā)炎癥狀。

(2)導(dǎo)致高度近視

眼球中的晶狀體是折射光媒介，外界事物的反射光要經(jīng)過折射才會落在視網(wǎng)膜上，吃太多甜食容易影響人體內(nèi)鈣質(zhì)流失，人一旦缺鈣對眼球晶體發(fā)育也會造成影響，導(dǎo)致晶狀體彈性變差，從而引起眼軸變長，導(dǎo)致近視，甚至是高度近視。

2、喝酒危害眼睛健康

喝酒不但傷肝，酒精進(jìn)入血液中后還會對神經(jīng)系統(tǒng)造成直接傷害，從而傷害到視神經(jīng)，而且酒精會導(dǎo)致血管充血，加之在體內(nèi)代謝時消耗掉了大量維生素B，對眼睛健康傷害及大。

(1)危害視神經(jīng)

酒精對視神經(jīng)有直接的危害作用，酒精中的乙醇成分容易導(dǎo)致視神經(jīng)萎縮，如果是遇到了假酒，其中摻雜的甲醇成分對眼睛傷害更大，容易導(dǎo)致失眠，嚴(yán)重的甚至威脅到生命。

(2)導(dǎo)致眼睛充血

喝酒容易導(dǎo)致眼睛充血。經(jīng)常喝酒的人群眼睛容易發(fā)紅，這是因?yàn)榫凭M(jìn)入人體之后，加快了血液循環(huán)，從而引起眼睛充血，對視網(wǎng)膜造成傷害，三高人群尤其要注意，喝太多酒輕則引起眼底充血，出現(xiàn)視力下降，嚴(yán)重情況下會造成雙目失明。

(3)引起視神經(jīng)炎

維生素B在人體內(nèi)的停留時間只有幾個小時，因此每天都需要補(bǔ)充，酒精在人體內(nèi)代謝時需要消耗大量的維生素B，一旦維生素B缺失，容易傷害眼角膜，引發(fā)視神經(jīng)炎，如果不注意用眼衛(wèi)生，容易造成失明的危險。