在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中,相信有很多的朋友們都喜歡用飲食來養(yǎng)生保健,其實(shí)飲食養(yǎng)生保健是最好的一種養(yǎng)生方法,不過小編要提醒飲食養(yǎng)生的朋友們,在食物上一定要注意,下面小編給大家介紹了一些飲食養(yǎng)生的常識(shí),希望對(duì)大家有幫助。那么飲食養(yǎng)生有什么常識(shí)?飲食養(yǎng)生吃哪些食物好?
1、高熱量、密度的食物
一般經(jīng)過油烹調(diào)的食物,會(huì)提高60%~100%的熱量,尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。很多MM為了省事,就常常以油炸的簡(jiǎn)食充饑,殊不知,在不知不覺中中了發(fā)胖的圈套!
2、口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物,會(huì)誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。所以,為了健康,也為了好的身材,MM們放棄重口味的食品,多多攝入水果和蔬菜吧。
3、過分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點(diǎn)心;加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯?xiàng)l及可樂……這類食品的熱量相當(dāng)高。
4、令人上癮的食物
最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅(jiān)果類,或含咖啡因的飲料,如可樂、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁飲料,這些食物都會(huì)在失去控制的情形下,讓你的身材走樣。
5、熱量及含量標(biāo)識(shí)不清的食物
除了生鮮食品,經(jīng)過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品,通常添加牛油、豬油或白糖等成分,如果標(biāo)示不清楚,很容易造成食用過多熱量而不自知,所以要盡量少買。
6、容易上火的食物
秋季最容易燥,一個(gè)不小心就會(huì)上火,就會(huì)導(dǎo)致臉上長(zhǎng)痘,心情煩躁,讓你想減肥都減不了。
1、多吃炒菜花
菜花中含有大量的維生素物質(zhì),新鮮的菜花中含能夠?yàn)槿梭w提供一天所需要的維生素A達(dá)百分之七十五。并且,其中的維生素C的含量也是相當(dāng)?shù)呢S富,想比常見的大白菜、黃豆芽高出好幾倍。
2、多吃萵筍
萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩,生吃熱炒均相宜。常吃萵筍,可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌,增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中含的鉀是鈉的27倍,而且含有的維生素還有利于促進(jìn)排尿,維持水平衡,對(duì)高血壓和心臟病患者有很大的裨益。
萵筍中的含碘量高,這對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育會(huì)產(chǎn)生有利影響。萵筍葉的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于萵筍莖。萵筍飲食中所含的氟元素,可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成,參與骨骼的生長(zhǎng)。除此之外,秋季患咳嗽的人,多吃萵筍葉,還可平咳。
3、多吃芹菜
芹菜屬?zèng)鲂晕镔|(zhì),具有平肝健胃的功效,味甘但是沒有毒素,里面含有大量的蛋白質(zhì)、糖類、維生素C等物質(zhì),經(jīng)常的食用,能夠有效的促進(jìn)胃液的分泌,使得食欲大增,同時(shí)還具有祛痰的作用。日常芹菜可以與干絲、肉絲等炒制,味道清香而且吃得也健康。
4、多吃紅薯
系糧食中營(yíng)養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C,因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力,健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此,常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮,防止膠原病的發(fā)生。
5、多吃燉胡蘿卜
中醫(yī)認(rèn)為,胡蘿卜維生素多,味甘平,食之補(bǔ)脾健胃。秋末胡蘿卜以燉食最好,炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上,炒食也可保持胡蘿卜素80%以上。
6、多吃炒包心菜
包心菜中含有大量維生素C,它的含量是西紅柿的好幾倍,而其中含有的鈣元素卻是黃瓜中的兩倍。而且其中還含有大量人體所需的微量元素,是人體酶、激素制造不可或缺的原理。同時(shí)經(jīng)常的食用還能夠促進(jìn)人體的新陳代謝,對(duì)于兒童成長(zhǎng)具有很好的促進(jìn)作用,同時(shí)維生素C還具有抗癌的功效。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起