上班族成天都坐在辦公室里,很少有時(shí)間可以起來(lái)活動(dòng)一下,要是工作不忙的時(shí)候,還可以坐著扭動(dòng)一下脖子,轉(zhuǎn)一下腰,但要是工作很忙,任務(wù)繁重的時(shí)候,壓根就沒(méi)有時(shí)間來(lái)進(jìn)行小運(yùn)動(dòng),那么上班族如何緩解久坐腰疼?緩解久坐腰痛有哪些方法?
一、隔段時(shí)間起身溜達(dá)可緩解腰疼
辦公族應(yīng)每隔1-2小時(shí)站起來(lái)休息一下,倒杯水,去個(gè)廁所,多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象,對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō),堅(jiān)持每天快步走半小時(shí),2-3個(gè)月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。
二、伸懶腰可以防腰疼
在伏案工作中,人的腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度,容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過(guò)程,這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài)。平時(shí)長(zhǎng)期處于過(guò)度彎曲狀態(tài)的腰部,正好通過(guò)這一拉伸動(dòng)作得以平衡。除非腰部受過(guò)重創(chuàng),一般情況下,伸懶腰有益無(wú)害。
三、用小運(yùn)動(dòng)來(lái)治療腰疼
腰疼的原因很多,除了腰部患病,運(yùn)動(dòng)少也是一個(gè)主要原因。尤其白領(lǐng)一族習(xí)慣久坐,腰部肌肉缺乏鍛煉,時(shí)間長(zhǎng)了更容易發(fā)生疼痛。因此,工作間隙不妨花一兩分鐘來(lái)做一做簡(jiǎn)單的拉伸操:
將雙腿盤到椅子上,保持跪坐的姿勢(shì),拉伸背肌,雙手交握后向后拉伸,做擴(kuò)胸操。保持盤腿姿勢(shì),先將右腿伸直,身體前屈,兩手盡量去觸碰右腳尖,堅(jiān)持10-20秒;換左腿伸直,繼續(xù)身體前屈,兩手嘗試碰觸左腳尖,堅(jiān)持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。
1.抻腰運(yùn)動(dòng)
兩腿并緊站立,雙手手指交叉,手心向上,舉過(guò)頭頂,兩腿站穩(wěn),雙臂用力上舉,腰部用力向上抻,并微向后傾,直到抻不動(dòng)時(shí)為止,堅(jiān)持半分鐘,連做8~16次。
2.按摩腰肌
兩腿并緊站立,雙手手指交叉,手心向上,舉過(guò)頭頂,兩腿站穩(wěn),雙臂用力上舉,腰部用力向上抻,并微向后傾,直到抻不動(dòng)時(shí)為止,堅(jiān)持半分鐘,連做8~16次。
3.彎腰運(yùn)動(dòng)
先向前彎,兩腿并緊站立,雙臂自然下垂,向前彎腰,盡量讓手指觸到地面,然后還原,連做36~72次。再向后彎,頭部慢慢后仰,腰部向后彎曲,直到不能再?gòu)潟r(shí)為止,然后還原,連做16~32次。
4.背部拉伸
一腿伸直,同側(cè)的手支撐于體側(cè),上身保持直立,坐于地上。另一腳踏放于伸直腿的腳踝外側(cè),同側(cè)的手抓住小腿前面??刂朴醚车牧α?,身體緩緩向支撐手的一側(cè),保持10—15秒左右的時(shí)間,再換另一側(cè)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起