上班族成天都坐在辦公室里，很少有時(shí)間可以起來(lái)活動(dòng)一下，要是工作不忙的時(shí)候，還可以坐著扭動(dòng)一下脖子，轉(zhuǎn)一下腰，但要是工作很忙，任務(wù)繁重的時(shí)候，壓根就沒(méi)有時(shí)間來(lái)進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)，那么上班族如何緩解久坐腰疼？緩解久坐腰痛有哪些方法？

1、上班族緩解腰痛方法

一、隔段時(shí)間起身溜達(dá)可緩解腰疼

辦公族應(yīng)每隔1-2小時(shí)站起來(lái)休息一下，倒杯水，去個(gè)廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象，對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持每天快步走半小時(shí)，2-3個(gè)月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。

二、伸懶腰可以防腰疼

在伏案工作中，人的腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過(guò)程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài)。平時(shí)長(zhǎng)期處于過(guò)度彎曲狀態(tài)的腰部，正好通過(guò)這一拉伸動(dòng)作得以平衡。除非腰部受過(guò)重創(chuàng)，一般情況下，伸懶腰有益無(wú)害。

三、用小運(yùn)動(dòng)來(lái)治療腰疼

腰疼的原因很多，除了腰部患病，運(yùn)動(dòng)少也是一個(gè)主要原因。尤其白領(lǐng)一族習(xí)慣久坐，腰部肌肉缺乏鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了更容易發(fā)生疼痛。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來(lái)做一做簡(jiǎn)單的拉伸操：

將雙腿盤到椅子上，保持跪坐的姿勢(shì)，拉伸背肌，雙手交握后向后拉伸，做擴(kuò)胸操。保持盤腿姿勢(shì)，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅(jiān)持10-20秒；換左腿伸直，繼續(xù)身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅(jiān)持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

2、久坐腰痛緩解運(yùn)動(dòng)

1.抻腰運(yùn)動(dòng)

兩腿并緊站立，雙手手指交叉，手心向上，舉過(guò)頭頂，兩腿站穩(wěn)，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，并微向后傾，直到抻不動(dòng)時(shí)為止，堅(jiān)持半分鐘，連做8～16次。

2.按摩腰肌

兩腿并緊站立，雙手手指交叉，手心向上，舉過(guò)頭頂，兩腿站穩(wěn)，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，并微向后傾，直到抻不動(dòng)時(shí)為止，堅(jiān)持半分鐘，連做8～16次。

3.彎腰運(yùn)動(dòng)

先向前彎，兩腿并緊站立，雙臂自然下垂，向前彎腰，盡量讓手指觸到地面，然后還原，連做36～72次。再向后彎，頭部慢慢后仰，腰部向后彎曲，直到不能再?gòu)潟r(shí)為止，然后還原，連做16～32次。

4.背部拉伸

一腿伸直，同側(cè)的手支撐于體側(cè)，上身保持直立，坐于地上。另一腳踏放于伸直腿的腳踝外側(cè)，同側(cè)的手抓住小腿前面?？刂朴醚车牧α?，身體緩緩向支撐手的一側(cè)，保持10—15秒左右的時(shí)間，再換另一側(cè)。