其實(shí)生活中不光男性會(huì)出現(xiàn)大肚腩，女性也容易出現(xiàn)大肚腩的情況，甚至有很多女人看上感覺(jué)很瘦，但是肚子上卻堆積了很多肥肉像懷孕了一樣，不僅難看而且會(huì)嚴(yán)重危害女性的健康。那么讓女人有大肚腩的元兇有哪些呢?女人該如何瘦肚子呢?

1、女人大肚腩的原因

1、水果：很多女性朋友都認(rèn)為吃水果可以補(bǔ)充水分，還可以減肥。但是熟不知有的水果是可能導(dǎo)致您發(fā)胖的，水果與甜食同為單純糖質(zhì)，所以說(shuō)多吃還是會(huì)長(zhǎng)肉的。一個(gè)蘋(píng)果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃?xún)蓚€(gè)蘋(píng)果無(wú)所謂，可是如果吃?xún)赏朊罪埦蜁?huì)讓愛(ài)美的女人驚聲尖叫了。所以蘋(píng)果、橙子等水果一天以?xún)蓚€(gè)為限。

2、甜食：甜食當(dāng)中所含的糖分，比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快，在胃中停留的時(shí)間很短，吃過(guò)不久就會(huì)感到餓。假如您長(zhǎng)時(shí)間空腹吃東西的話(huà)是可能導(dǎo)致您的胃惡性循環(huán)的。并且假如甜食中的糖在您的血液中迅速的增多的話(huà)，就會(huì)產(chǎn)生大量的脂肪的胰島素，這樣人就會(huì)發(fā)胖。

3、吃飯狼吞虎咽：狼吞虎咽的快速吃飯，會(huì)在不知不覺(jué)中把胃撐大導(dǎo)致肥胖。人腦傳達(dá)出“吃飽”的指令，是在用餐開(kāi)始后20-30分鐘，然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話(huà)，就會(huì)造成飲食過(guò)量。還有，邊看電視邊吃飯也會(huì)不知不覺(jué)之間吃得過(guò)多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重，雖然一個(gè)月或許減掉幾公斤之多，但會(huì)損害身體的健康。

4、習(xí)慣性減肥：有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)，乍看之下以為窈窕者，其實(shí)身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。一般情況下，我們?cè)隗w重減輕的時(shí)候，我們身體中的脂肪也會(huì)隨著減少的，但是當(dāng)您在此發(fā)胖的時(shí)候、就只會(huì)長(zhǎng)肥肉了。因此，在不斷重復(fù)減肥行為之中，就會(huì)不知不覺(jué)地讓脂肪大量的屯積儲(chǔ)藏了。

5、可怕的生理周期：對(duì)于無(wú)法抗拒的女性生理期，目前還沒(méi)有很有效的控制方法。女性在來(lái)月經(jīng)之前都會(huì)有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象就是“經(jīng)前綜合癥”。在這段時(shí)間內(nèi)，由于有無(wú)法抗拒的饑餓感而大吃大喝，因?yàn)槠＞霟o(wú)力而缺少運(yùn)動(dòng)，同時(shí)睡眠也會(huì)相應(yīng)增加，這就不知不覺(jué)增長(zhǎng)了脂肪。

6、煩惱：因情感挫折或是工作上的壓力無(wú)處排解，往往很容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的食物，這些食物能夠給人很強(qiáng)烈的安慰和滿(mǎn)足感，為了消除緊張壓力導(dǎo)致飲食過(guò)量的人真不少?？墒鞘欠褚灿腥藭?huì)將煩惱作為暴飲暴食的借口呢?答案是肯定的。

7、宵夜：馬無(wú)夜草不肥，其實(shí)人也是一樣的，飯后立刻睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致肥胖。因?yàn)橐归g腸胃運(yùn)動(dòng)量高，吸收營(yíng)養(yǎng)于體內(nèi)屯積。有人養(yǎng)成了吃宵夜的習(xí)慣，不但晚餐充足，而且飯后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床時(shí)便沒(méi)有胃口，早餐不吃，中餐也馬馬虎虎應(yīng)付，到了晚上便集中一次吃個(gè)夠，天長(zhǎng)日久變成“脂肪球”。

8、運(yùn)動(dòng)不足：很多MM因?yàn)閼械脛?dòng)，交感神經(jīng)將變得遲鈍，且對(duì)能量的消耗也會(huì)衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來(lái)，因而容易肥胖。

9、零食：不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導(dǎo)致長(zhǎng)脂肪的罪魁禍?zhǔn)?，好吃但不一定有營(yíng)養(yǎng)。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量!

10、季節(jié)：由于屋外天氣炎熱一步也不跨出家門(mén)，或者抱著零食寸步不離電視所造成的。此外，如果放松了對(duì)脂肪的緊張感和警惕性，一天天就會(huì)胖起來(lái)。減肥不再早晚，關(guān)鍵在于有沒(méi)有良好的生活習(xí)慣，和持之以恒的決心。如果你沒(méi)做好長(zhǎng)久減肥的準(zhǔn)備，那就先不要減肥吧，免得減不成功，還增加腹部脂肪，變成頑固性大肚腩。

看完了上文，相信大家都能找到自己腰部贅肉的由來(lái)原因了，那么下面我們一起去看看怎么才能去除這些贅肉，恢復(fù)纖細(xì)腰身呢?

2、腰部減肥的常用方法

1、每天吃水果和蔬菜：收腹離不開(kāi)全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料：起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠(yuǎn)離酒類(lèi)：無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。

4、少吃肥肉：如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類(lèi)和魚(yú)肉，有利于瘦身。

5、仰臥起坐：要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐：糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部：想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法：粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。

總結(jié)：很多人都為自己腰部的贅肉困擾著，但是卻不知道該怎么辦，看完了上文，你可以試試文中小編推薦的方法哦，能有效的讓你瘦下來(lái)。

3、腰部運(yùn)動(dòng)減肥操

1、腰部減肥操一

平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，手掌打開(kāi)緊貼著床，雙腿保持伸直的狀態(tài)，然后慢慢向上抬起，一直抬到臀部離開(kāi)床面，并且大腿靠近腹部之后再停止抬腿。之后要收緊腹部，雙腿用力繃直，保持這個(gè)動(dòng)作大約5秒鐘，然后再將大腿慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，每天這樣重復(fù)多做幾次。可以有效的鍛煉腹部的肌肉，減掉腹部脂肪，使腹部變得緊實(shí)。

2、腰部減肥操二

平躺在床上，雙手放在頭下方，十指相扣，手臂向兩邊打開(kāi)，保持手肘向外，調(diào)整好呼吸。接下來(lái)并攏雙腿慢慢向上抬起，抬到正上方的時(shí)候彎曲膝蓋，使大腿和小腿保持90度直角，注意不要讓臀部離開(kāi)床面。接下來(lái)用力收緊腹部將身體抬起來(lái)，再放下，與此同時(shí)大腿要向前運(yùn)動(dòng)，靠近腹部，身體再抬起來(lái)，大腿恢復(fù)和地面垂直的角度，每天這樣重復(fù)練習(xí)幾遍就可以了。