現(xiàn)在工作的競爭壓力越來越大，因此很容易出現(xiàn)壓力過大的情況，長期處于這種狀態(tài)下，很容易誘發(fā)心臟疾病、心血管疾病、消化系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等多種不適病癥，會對健康造成金達的危害，因此做好調(diào)理工作非常重要，那么工作壓力大緊張怎么辦？有什么方法可以緩解工作壓力和緊張？下面就來詳細了解如何緩解工作壓力和緊張吧。

1、工作壓力大緊張怎么辦

（1）選擇安靜的環(huán)境。選擇一個安靜舒服使自己容易專心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由腳開始逐漸放松到臉部肌肉。

（2）運用心理工具。從外向思考轉(zhuǎn)移到人的心理需要，這需要穩(wěn)定性和刺激性。例如，可以在自己的內(nèi)心里默默地重復(fù)一個字或一個詞，先用鼻子呼吸，慢慢地感覺自己的呼吸，在吸氣時再慢慢地對自己說這個字或這個詞?？梢哉f“靜”，“安靜”，“涼快”，“松弛”。

（3）積極的態(tài)度。出現(xiàn)引起自己分心的事或者思想時，應(yīng)忽略它。將自己的注意力重新導(dǎo)向自己的呼吸上，并重復(fù)地說上面說過的字或詞。

（4）舒服的姿勢。放松、呼吸和說剛才說過的字詞，都要在很舒服的姿勢下進行，要避免不必要的肌肉緊張。

健康小貼士：靜坐是很好的消除緊張的方法，并且靜坐對大多數(shù)人很合適。每天抽出10～20分鐘做這種活動，會給自己帶來很舒適的顯著的效果。長期練習(xí)，對減緩長期的精神緊張很有效。

2、如何消除緊張

1、堅持做放松運動，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運動，按摩整個腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。

2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅持十分鐘后，你就會重新變得精神十足。

3、想要緩解或者是消除精神緊張，聽一些輕音樂是一件非常不錯的事情哦。而且對于消除精神緊張有很好的效果。

4、健康開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。

5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動物肝臟、面包等。