頸椎是以結構比較復雜的部位，它也是離我們的大腦最近的一個部位，現(xiàn)代人，尤其是電腦一族，大多數(shù)都或多或少患有一定的頸椎疾病，一旦我們的頸椎出現(xiàn)嚴重的問題時，甚至會讓我們的身體癱瘓，頸椎疾病其實和坐姿相關，那么，怎樣的坐姿最健康？坐姿不正確對于身體的影響有哪些。

1、關于坐姿的二三事

預防頸椎病最重要的是要有正確的坐姿。坐下時使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。那么，哪種坐姿最易誘發(fā)頸椎病？正確的坐姿是怎樣的？今天，小編跟大家一起聊聊頸椎病與坐姿的關系。

7種最容易誘發(fā)頸椎病的坐姿

隨意亂坐式。這種姿勢常出現(xiàn)在家中，無論是看書還是看手機電腦，隨意地坐在沙發(fā)或者床上，什么姿勢舒服就擺什么姿勢。這樣的坐姿，會使肌肉長時間處于緊繃僵硬的狀態(tài)，使頸部的負擔加重，時間一長，就會疼痛難忍。

一心二用式。有些人工作繁忙，恨不能有個“分身”，總想“一心二用”，經(jīng)常會一手接電話、一手操作電腦或者做其他的事情，經(jīng)常歪著頭打電話。這種姿勢對頸椎的傷害是巨大的，因為這樣無法使頸椎正常屈伸，長時間保持緊張狀態(tài)，不但會導致頸椎勞損，還有可能拉傷肌肉。

蜷縮式。很多人在看手機或者iPad的時候，習慣蜷縮著身子，專心盯著屏幕。長時間這樣，頸部就會過度彎曲，頸椎病的發(fā)生就無法避免了。

托頭式。長時間坐著費勁，為了輕松一下，有些人會一只手托著下巴，緩解疲乏。其實，這樣一來，反而更容易讓頸椎受傷。因為頸椎過度偏向一方，骨骼屈伸不合理，肌肉很容易被拉傷，進而誘發(fā)頸椎病。不僅如此，如果長期偏向一方，從身體外觀上也會出現(xiàn)異常，比如容易偏頭，影響形象。

走神式。生活上遇到難題時，有些人會坐在椅子上，托腮冥想，這樣一來，頸椎就會跟著受傷。因為這種姿勢過于偏向身體的一側，導致一邊肌肉被拉伸，而另一側肌肉則受到擠壓，從而使血液循環(huán)不暢，輕則拉傷頸部肌肉，重則誘發(fā)頸椎病。

東倒西歪式。坐無坐相，指的就是喜歡東倒西歪坐著的人。他們常會身子歪曲、彎腰塌背，長時間保持這種姿勢，頸椎很容易受到損害。正確的姿勢是，整個身體平均分布在一條軸線上，而這種東倒西歪的姿勢，導致上半身和下半身不在同一條軸線上，同時彎腰塌背又使頸椎和腰沒有正常屈伸，兩部分肌肉容易被拉傷而造成頸椎病。

低頭伏案式。由于工作原因需要長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長期處于非協(xié)調受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進而容易引發(fā)頸椎病。

5種不良生活方式導致夏季高發(fā)頸椎病

夏季高溫時節(jié)，頸椎病發(fā)作往往會增多，這主要是生活方式的一些變化導致的。

空調溫度過低或猛吹風扇，頸部受涼，易誘發(fā)頸椎病。

頸椎病與受涼有很大關系。夏天在辦公室里，空調溫度一般開得很低，特別是座位正對空調，或是穿吊帶裝的女性，頸背肌肉很容易受寒，誘發(fā)頸椎病。

專家建議，有空調的辦公室里，最好在外面穿件外套，以免頸部受涼而引發(fā)或加重頸椎病。女性白領還可佩戴質地柔軟的絲巾，這樣既保護頸椎，又不失禮儀。

夏天易犯困，在外午休不良姿勢易傷頸椎。

夏天，人非常容易疲倦，中午都想小憩一會兒，但我們常看到一些上班族在座位上耷著腦袋就睡著了，殊不知這樣睡覺給頸椎帶來的傷害非常大。

專家提醒大家，午休或在車上睡覺時：第一，不提倡向前趴著睡覺，可采取向后仰躺的姿勢稍事休息；第二，一定要為頸椎找到支撐點，比如在頸部后面墊一個卷裹的衣服或帶上U型枕。

日長夜短，夜生活豐富，睡眠減少誘發(fā)頸椎病。

從自然規(guī)律來說，夏季白天長晚上短；年輕人在夏季夜間娛樂生活增多，睡眠時間大大減少，白天疲勞的頸椎，夜間沒有足夠的時間進行恢復，日積月累導致很多年輕人頸椎疼痛。

夏天冷水沖涼，易誘發(fā)頸椎病。

夏季下班后汗流浹背，回到家，總想痛痛快快洗個冷水澡涼爽一把。但一定要小心，沒準第二天你就感覺身體有點異常，頭不能動了、手腳開始麻木。

其實，溫水沖澡使人體血液循環(huán)加快更能為您帶來精力的恢復和健康。

天氣炎熱，外出減少，周末在家上網(wǎng)、看電視時間增多，易導致頸椎病。

夏天天氣炎熱，人們更愿意待在室內上網(wǎng)、看電視，相比春秋季戶外活動時間大大較少，而頸椎病也就乘虛而入。

專家建議即使在室內時，大家不妨多安排一些就地取材的“運動”，比如仰臥起坐、擦擦窗戶等，充分運動頸部、背部肌肉，保持頸部血流通暢。

夏天天氣炎熱，人體血液循環(huán)加快、關節(jié)韌帶肌肉變舒展，正是治療頸椎病的最佳時機。

預防頸椎病從改變坐姿開始

○改變坐姿。

骨科專家提示，一個固定姿勢不能保持超過一小時，一小時后要活動一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。正確的坐姿應該是，保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度；腰背部挺直，上身與大腿成90度；大腿與小腿成90度，并維持雙腳著地。

○選擇合適的枕頭

如果枕頭選的不好，不僅會加重頸椎病，還會影響我們的健康。頸椎位于人體脊柱最上端，包在頸內，由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。

對正常人來說，長期睡高枕相當于我們低著頭睡覺，會造成頸椎生理曲度變直，容易得頸椎病，而睡低枕則符合正常頸椎生理曲度。但要注意，這是針對沒有頸椎病的健康人或是有輕度頸椎病的年輕人而言的。

如何選擇枕頭的高低？不管是采取仰臥姿勢還是側臥姿勢，躺下去的時候，下巴和額頭應該在水平面上，這樣人的頸椎就處在一個比較合適的生理曲度上。當然也有例外，比如患有高血壓、心臟病和哮喘的人，應盡量使枕頭高一些，而患有低血壓和貧血的人則需睡低枕。

○中醫(yī)按摩活血化瘀

頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周圍的神經(jīng)或者血管，導致神經(jīng)受壓迫或者血液循環(huán)不暢，進而引發(fā)頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛，頸部活動受限制等癥狀。當頸椎疲勞不適的時候，也可以用一些自我按摩的小方法來隨時緩解。

1)用雙手拇指腹部按在頭頸交界，后正中線旁一指凹陷處的風池穴按l-2min。

2)用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點2-3min。

3)將一側手經(jīng)前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2-3min。再用掌側叩擊岡上部肌肉10次。

2、頸椎病的生活注意

1、注意休息，勞逸結合

頸椎病患者在日常生活和工作中應當注意保持良好的休息和睡眠，長期的出于某一種狀態(tài)和姿勢，會導致頸部的酸痛從而誘發(fā)頸椎病，因此頸椎病的預防應該注意從日常生活習慣做起，平時患者們要注意適當?shù)男菹?，尤其是在長時間的久坐之后應當起身活動一下身體。

2、避免長時間吹空調

潮濕寒冷的空氣對頸椎病的康復沒有任何幫助，甚至會導致病情的加重，因此在日常生活中頸椎病患者應當注意嚴格避免潮濕寒冷的環(huán)境，避免長時間吹空調，隨天氣的變化添減衣服。

3、工作之余應適當鍛煉

在工作之余適當?shù)倪M行運動鍛煉也是頸椎病患者們需要注意的事項，在工作之余加強頸部肌肉的運動鍛煉，可以適當做頭、上肢的前屈、后伸及旋轉運動，這樣既可以防止疲勞，又可以使頸部肌肉得到鍛煉?？梢宰鲱i部保健操來使頸部肌肉得到放松。