夏季的天氣總是那么炎熱，讓人無處可逃，并且高溫天氣對于人的心情會造成很大的影響，我們會不自覺的因為燥熱而感到心情煩躁，所以夏天我們要更加的注意心臟的健康狀況，那么， 夏季保護心臟健康應(yīng)該怎樣做？那些習(xí)慣動作會對心臟產(chǎn)生傷害。

1、夏天保護心臟方法

夏天當(dāng)心這7個動作傷害心臟

1、猛回頭

年輕人常有頸椎疾病，而老年人因為年齡的因素，頸部的血管會變得較為狹窄，一旦回頭過猛容易破壞血管而妨礙血流，這樣通過大腦的血流瞬間減少，導(dǎo)致腦供血不足，誘發(fā)腦缺血。

2、起床后瞬間起立

睡覺醒來，體液會有所損失，血液會變得粘稠，血流速度減慢，血栓容易形成，起床過猛就會誘發(fā)鬧栓塞，導(dǎo)致中風(fēng)。

3、喝三杯以上的冰水

為了迅速降暑，很多人喜歡猛喝冰水，但切記勿一次性喝超過三杯以上的冰水，這是因為短時間內(nèi)喝大量的冰水會使心臟血管收縮，特別容易引發(fā)急性的心梗。

4、吃太多鹽

心腦血管的病人本身就應(yīng)該清淡飲食，少吃鹽，在夏季吃鹽過度容易導(dǎo)致鈉潴留，使血壓瞬間增高。此外，肥肉、油膩和奶油的食品以及高膽固醇的食品盡量不吃，要多喝水。

5、猛吹空調(diào)

心腦血管的病人不應(yīng)該貪涼，尤其是室外溫度差較大時，猛吹空調(diào)或電風(fēng)扇，容易導(dǎo)致血管不斷舒張、收縮，以致腦血管循環(huán)出現(xiàn)障礙而誘發(fā)心腦血管疾病。

6、大太陽下外出

中午大太陽下，最好避免外出，特別是中老年人。因為夏天氣溫升高，人體皮下血管擴張，皮膚的血流量比平時增加3-5倍，回流到心臟的血液量減少，直接影響心肌供血。高溫下，人體交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，冠狀動脈收縮，心肌供氧量減少，這也增加了心血管疾病的發(fā)作。

7、發(fā)脾氣

高溫下，人的心情會變得額外敏感、焦躁煩悶下容易發(fā)脾氣，導(dǎo)致血液升高、心率加快，冠狀動脈痙攣，因而誘發(fā)中風(fēng)或心梗。

提及心臟保護，或許你知道該怎么做，但是中醫(yī)指出，還有一些建議或許你并不知道，下面我們來看看最新保護心臟五個方法吧。

保護心臟的五個方法

1。飲食要清淡。

不僅僅是盡量少吃動物脂肪和油炸食物，血糖也至關(guān)重要。血糖一旦過高，身體就會釋放更多的胰島素，從而將糖轉(zhuǎn)化成能量。胰島素過高則會增加甘油三酯水平，導(dǎo)致血管炎癥，增加血管硬化危險。

應(yīng)該做到：應(yīng)該多吃富含纖維的各種水果和蔬菜及全谷食物。導(dǎo)致血糖和胰島素水平猛增的糖果、精細類食物盡量少吃。

2。鍛煉有益。

專家表示，鍛煉沒必要過于瘋狂。每次鍛煉30分鐘，每周5次，就可以提高體內(nèi)好膽固醇水平，使心臟病和中風(fēng)的危險降低35%—50%。你可以把30分鐘鍛煉分成三個10分鐘的間歇式鍛煉。

應(yīng)該做到：凡是能讓你輕度氣喘的活動，都可以經(jīng)常進行?？觳阶摺⒂斡?、鏟雪等都是很好的運動。

3。家族史很重要。

自己孕期出現(xiàn)的一些情況或病癥都可能對以后的心臟健康有影響。比如孕期有些女性患有妊娠糖尿病、先兆子癇或者妊娠高血壓，這些都會導(dǎo)致日后甘油三酯上升和胰島素抵抗，進而使血管更容易形成血栓，增加心臟病風(fēng)險。

應(yīng)該做到：除了父母及祖父母的病史之外，自己孕期的相關(guān)疾病也應(yīng)告知心臟科大夫。

4。遇事要冷靜。

經(jīng)常處于壓抑狀態(tài)中，血糖和胰島素水平會升高，進而導(dǎo)致腹部脂肪堆積，體重增加，甘油三酯升高，血管更易栓塞，心臟病危險增大。

應(yīng)該做到：解除壓力，練習(xí)瑜珈、多和朋友約會、旅游等都是很好的解壓方式。

5。三高引起冠心病。

似乎與心臟病毫無瓜葛的抑郁癥和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，其實也會增加心臟病風(fēng)險。研究發(fā)現(xiàn)，類風(fēng)濕患者罹患心臟病和中風(fēng)危險比常人高兩倍。抑郁癥婦女罹患心臟病的危險遠遠大于正常婦女。

在飲食方面，我們靠什么來保護心臟呢？

1。沙丁魚

沙丁魚一直以來都是保護心臟最為忠實的衛(wèi)士，它之所以可以保護心臟，是由于在沙丁魚中含有大量的omega—3脂肪酸，以及豐富的鈣質(zhì)與煙酸。這些營養(yǎng)成分除了能夠強壯心臟之外，同時還能夠預(yù)防心臟病的發(fā)生。

對于沙丁魚的食用方法有很多，你既可以煎著吃，也可以炸著吃，還可以吃沙丁魚罐頭，可以根據(jù)自己的喜好來食用。

2。燕麥

燕麥不僅僅是現(xiàn)在一種瘦身的流行食物，它同時還能夠軟化血管，達到防治心臟病的作用。這是由于在燕麥中含有大量的纖維素，并且僅僅只含有較低的糖分，除了能夠給人體補充源源不斷的能量之外還能保護心臟健康。

在食用燕麥的時候別忘了，最好是再放一些葡萄干、蘋果以及蜂蜜等食品，這樣不僅僅能夠增添風(fēng)味，同時還能增加一些營養(yǎng)進一步增強心臟功能。

3。鮐魚

除了沙丁魚之外，鮐魚同樣也具有保護心臟的功效。因為在鮐魚中同樣也含有豐富的omega—3脂肪酸，除此之外還含有較多的硒元素，這兩種都是很強的抗氧化劑能夠保護身體免受心臟病與癌癥的侵擾。

4。豆腐

我們常見的豆腐其實同樣也具有保護心臟的功效，無論是大豆還是豆制品，都能夠降低ldl（壞）膽固醇水平，從而減少心血管疾病發(fā)生的危險性。而且在豆類食品中還含有大豆異黃酮，這種物質(zhì)能夠顯著的降低ldl水平，由此維護了心臟的健康。

保護心臟除了可以通過飲食之外，在平時注意控制自己的脾氣或者多捏腋窩，同樣也具有保護心臟的功效。

2、夏季降溫方法推薦

1

礦泉水瓶里裝涼水，夾在腋窩。

腋窩作為被用來測量體溫的位置，正是因為有大血管經(jīng)過，且離體表很近。所以熱的受不了的時候，可以重點選擇冷卻這里，血液在這里被冷卻后會流入心臟，心臟會把血液泵到肺里然后回心再流向全身，全身便可以降溫了。

注意：水別太涼！不要用冰！

2

SixGod涂抹四肢

不知道SixGod是什么的童鞋，可以自己搜一下。

花露水中含有一定濃度的酒精，可以迅速吸熱揮發(fā)，帶走熱空氣。所以很多人也會在長時間烈日暴曬下的車內(nèi)噴幾下花露水，溫度會奇跡般地迅速降低。

不要在洗完澡后立即涂抹不要涂抹在私密部位

3

手腕內(nèi)側(cè)噴醫(yī)用酒精

原理同上，將醫(yī)用酒精稀釋后裝進小噴瓶中，熱的時候噴在手腕內(nèi)側(cè)，缺點是會有一點味道，可用花露水替代。

4

喝熱水

是的，你沒看錯，就是喝熱水！喝熱水能促進排汗，排出的汗液蒸發(fā)可以帶走體表的熱量。大家可以戒掉冰淇淋和雪糕了。

5

著急出門，衣服上拍點水

外面特別暴曬又要短時間出門的話，可以在衣服上拍少量純凈水，能有效降溫減少出汗。

6

抱著冬瓜睡

也有人提出抱著蛇睡，腦補了一下那個畫面，還是算了吧。

7

貼緊墻壁

一面涼快了可以換另外一面，特別適合住宿舍還沒空調(diào)的童鞋。

8

冷寶寶

有暖寶寶就有冷寶寶呀，學(xué)名為散熱貼，一般是給孕婦或者寶寶用來物理降溫的，主要成分是薄荷。

注意：不要貼肚臍，會感冒，貼在手臂上或者剪成兩塊貼在臉上就很舒服了。