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白領需要養(yǎng)成哪些生活好習慣?白領養(yǎng)生的好習慣[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 15:55 白領養(yǎng)生綠茶

每個人都希望自己有個健康的身體,越來越多的人注重養(yǎng)生,對于平時不忙,有大把時間的人來說,可以有很多時間放在調理身體上,經(jīng)常去健身房鍛煉,或是自己在家做些營養(yǎng)價值高的食物。那針對白領們來說,怎樣才能養(yǎng)生呢?其實日常生活中有很多好的習慣能幫助我們養(yǎng)生。下面介紹幾種白領養(yǎng)生的好習慣。

白領需要養(yǎng)成哪些生活好習慣?白領養(yǎng)生的好習慣(1)

1、白領養(yǎng)生的好習慣

1、每日至少二餐要做到搭配合理

白領養(yǎng)生同時需要從飲食調節(jié)著手?!耙蝗罩辽俣鸵龅酱钆浜侠怼?,飲食養(yǎng)生方法,宜清淡為好,多食綠葉菜,尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。并可補充人體必需的維生素。如有內(nèi)熱的表現(xiàn),可以吃一些清火的食物。另外,要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節(jié)制,不暴飲暴食,平時飲食以清淡為宜。

常飲淡淡的當年綠茶或花茶不失為一個好習慣,它也有解郁防癌功效;經(jīng)常食用一些堅果類食品,如松仁、腰果等也有較好療效。

2、一天30%時間需要動起來

白領久居高樓大廈,往往室內(nèi)空氣流通差,室內(nèi)溫度高,相對干燥,易于引起陽熱偏旺之體。多做戶外活動,有助于改善以腦力為主的現(xiàn)代都市人多方面機能,穩(wěn)定或改善“內(nèi)環(huán)境”;同時控制體重,消耗能量,減少多種現(xiàn)代病的元兇肥胖癥發(fā)生。

每天“30%時間需要動起來”,多動提高體質,從腦力到體力的轉換,緩解壓力,減輕人體的疲勞度;也可保暖御寒,杜絕病源。很多疾病都是從不注意氣溫變化引起,重視健身可避免受寒,有效防止呼吸道疾病、高血壓等心血管疾病的反復,頸椎病、慢性胃炎、腸功能紊亂等也能得到有效的改善。

3、每天保持40%以上的時間處于好心情的狀態(tài)

“心情差”,被認定是百病的“催化劑”。白領人群中存在著許多“心情差”理由,中醫(yī)認為這是所謂情志不暢,肝氣郁結,郁而化火,進而直接導致體質下降。

因此要學會調整自己的心態(tài)和情緒,及時疏解心里的煩惱和不快,學習樂觀處世的態(tài)度。注意心理的調節(jié),正確對待各種事物與矛盾,培養(yǎng)多種興趣,使自己擁有一個健康、良好的心境。

4、只有10%的白領可能需要藥補

專家指出,進補,不失為養(yǎng)生的一個途徑。白領的生活壓力和勞動強度都很大,精神緊張腦力透支,同時眾多的應酬,無度的煙酒嗜好,長期不足的睡眠及休息,均可造成年人體的各項生理機能大幅度變化,抗病能力下降,從而使機體處于亞健康狀態(tài),因此可服用中醫(yī)膏方進行全面整體的調理。

2、白領要按摩的部位

1、按摩腹部

用右掌心緊貼腹部,從右下腹開始,繞臍作順時針搓摩,一呼一吸均宜盡量延長,讓一呼一吸間手已繞行一圈,如果連續(xù)3分鐘,并摒棄雜念,將可使元氣繞丹田回轉。

功效:此按摩養(yǎng)生法可促進消化功能,預防和治療便秘,如在搓摩過程中能得氣,則效果更佳。

2、按摩頭部

每晚臨睡前,用雙手搓摩雙耳,并揉提捏按之,然后從后頸至眼眶、額部和整個發(fā)根部進行搓摩,最后用雙手摩面。注意搓摩時用力要均勻,以能忍受和使皮膚微紅為宜。一般以從頭項到周圍,從頭前到頭后,從中間到兩側為原則,每次搓摩不超過10分鐘。

功效:此按摩養(yǎng)生法可改善腦部血液循環(huán),并有催眠作用。

3、按摩胸部

用雙手搓摩胸部,同時兼行按壓。

功效:此按摩養(yǎng)生法可使胸陽振奮,衛(wèi)氣疏通。故能增加抵御外邪的能力,使人少患感冒。

4、按摩四肢

先用左手搓摩右手,由肩及肘、腕和指尖,再順大腿至膝、踝、腳心和趾,如此反復搓摩20多遍,搓摩時用力可稍重,但不能有痛感;再用同法,換右手搓摩左側肢體。

功效:由于手足上經(jīng)穴較多,經(jīng)常搓摩可促進血液循環(huán)、促進臟腑功能,而且還有減肥養(yǎng)生作用。

對白領來說,只要養(yǎng)成了這些生活好習慣,那你的健康就能得到更多保障。專家發(fā)現(xiàn),白領會有不少生活惡習,例如熬夜、酒醉等等,這些不健康的生活習慣,會給白領的健康造成困擾,因此,打造健康生活方式十分重要。

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