隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的記憶力在不斷的衰退，有的時(shí)候，總會(huì)發(fā)生東西不知放哪的情況，還有時(shí)出現(xiàn)自己關(guān)門了，但是回憶起來(lái)不知道關(guān)沒(méi)關(guān)，記憶力不好很容易影響我們的生活，隨意平時(shí)就要保養(yǎng)好大腦，那怎樣才能鍛煉大腦呢？下面，給大家具體介紹一下鍛煉大腦的方法。

1、怎樣鍛煉大腦

1、早上用你不常用的那只手來(lái)梳頭、穿衣、刷牙及做早飯。

2、洗澡時(shí)請(qǐng)閉上眼睛，然后用手去摸肥皂并清洗身體。

3、把你桌上或架子上的照片、圖片倒過(guò)來(lái)看。

4、到一個(gè)從未去過(guò)的市場(chǎng)、商店或小區(qū)，感受嶄新的視覺(jué)與聽(tīng)覺(jué)。

有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)大腦被刺激時(shí)，不管任何年齡，都會(huì)有許多結(jié)節(jié)在腦細(xì)胞觸須之上長(zhǎng)出，從而使腦神經(jīng)細(xì)胞大量分枝，這些分枝可以形成上白力個(gè)新的迂結(jié)。這就可以增加大腦的總體智慧，使人以更快的速度做更多的事情。更有趣的是，大腦細(xì)胞受到刺激后產(chǎn)生結(jié)節(jié)的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)腦細(xì)胞的死亡速度，所以，根本不用擔(dān)心所謂腦細(xì)胞減少和腦力削弱。實(shí)際上，一般人一生只啟用了大約腦細(xì)胞總數(shù)的7%-8%,90%以上的腦細(xì)胞待字閨中，未被利用。隨著年齡的增長(zhǎng)，未發(fā)揮作用的腦細(xì)胞逐漸退化，生了“銹”的大腦自然也就變得遲鈍起來(lái)。即使腦中部分區(qū)域受到了木久性傷害，也可以借著腦力活動(dòng)刺激腦成長(zhǎng)，創(chuàng)造出新的信息傳輸路線，承擔(dān)受損區(qū)域原有的功能。

顯然，這個(gè)結(jié)果對(duì)罹患中風(fēng)、腦部傷害或者癡呆癥的患者，無(wú)疑是個(gè)大喜訊。專家向各種年齡段（當(dāng)然也包括老年人）的人群提出忠告：對(duì)待大腦，也得像對(duì)待其它肢體一樣，加強(qiáng)鍛煉，予以不斷刺激。值得采用的良方如下：

挑戰(zhàn)陌生年老了，總是有些惰性、習(xí)慣干一些熟悉的，得心應(yīng)手的事情，這當(dāng)然沒(méi)什么不好，但是嘗試點(diǎn)新的、不熟悉東西，卻可以大大激活大腦，比如寫得一手好文章的人不妨學(xué)學(xué)畫畫，攝影愛(ài)好者可以試著寫寫游記等等。學(xué)點(diǎn)樂(lè)器一旦拿起樂(lè)器，大腦就會(huì)面臨著控制一大堆肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)作的問(wèn)題，更別說(shuō)看語(yǔ)、記誦曲目等高難度動(dòng)作。玩玩拼圖可別小看這種游戲，據(jù)心理學(xué)者的分析：在拼拼湊閡氏可不斷加強(qiáng)腦部辨識(shí)方位與形狀的能力，常玩拼圖的人通常較具方向感。跳跳舞身體的運(yùn)動(dòng)住注可以帶動(dòng)腦子的活動(dòng)，尤其像跳舞這種運(yùn)動(dòng)，一方面要記舞步，一方面又要與舞伴配合，實(shí)在是一種高度的腦部活動(dòng)。講講故事空閑時(shí)，不妨向?qū)O輩們講些故事，或常與老伴或老友交談，干萬(wàn)不要經(jīng)常沉默不語(yǔ)，可以說(shuō)，健談是腦老化的“天敵”.動(dòng)手勞作家里什么東西損壞，如自行車跑氣等，只要自己能動(dòng)，就失別急著送去修理，而應(yīng)靠自己開(kāi)動(dòng)腦筋想辦法。結(jié)果并不重要，重要的是別荒廢了自己動(dòng)手動(dòng)腦的能力。鍛煉愛(ài)貓撲。愛(ài)生活很多，但訣竅卻只有一個(gè)：那就是盡可能像運(yùn)動(dòng)肌肉那樣運(yùn)作自己的腦細(xì)胞，并且桃些自己不熟悉的東西來(lái)做，自棧難題，不為求結(jié)果，只是讓大腦別閑著。腦力活動(dòng)是腦力勞動(dòng)者創(chuàng)造勞動(dòng)價(jià)值的基本手段，保持健康的大腦對(duì)知識(shí)分子來(lái)說(shuō)尤為重要。

2、中老年大腦保健

一、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行腦運(yùn)動(dòng)，避免用腦過(guò)度。

人步入中年以后，要嚴(yán)防惰性。這一方面由于生理變化，如“發(fā)?！睂?duì)全身各器官系統(tǒng)的機(jī)能是一種負(fù)擔(dān)，容易造成年人體的惰性。另方面，如果再有“事業(yè)有成，不求進(jìn)取”的心理，則兩種惰性相互助長(zhǎng)，對(duì)保持腦力是很不利的。乃至老年，除了生理機(jī)能的減退，心理惰性也會(huì)發(fā)展，若不再學(xué)習(xí)和工作，腦力衰退更會(huì)加速。有些離休的老同志，由于不善于安排生活，無(wú)所事事，不出一年半載，就可有明顯衰退表現(xiàn)。

人體發(fā)育，大腦領(lǐng)先，人體衰老，始于腦，而往往體現(xiàn)于腳。根據(jù)用進(jìn)廢退原理，在一定限度內(nèi)，大腦越用越靈。一般而言，人的壽命與文化程度是成正比的。文化程度越高，壽命越長(zhǎng)。國(guó)際上有個(gè)科學(xué)家統(tǒng)計(jì)了三種高層次人物，即劃時(shí)代人才、偉大人物和杰出人物，并與當(dāng)時(shí)一般人進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)愛(ài)因斯坦、牛頓、愛(ài)迪生、哥白尼、居里夫人和達(dá)爾文等6位劃時(shí)代人才，平均壽命為75歲；偉大人物400人，平均壽命66.7歲；杰出人物500人，平均壽命65歲。重要的是，他們之中許多人是老有所為，甚至是大器晚成者，生理學(xué)年齡都屬于老而不衰，老而遲衰者。而同時(shí)期的一般人，除去20歲以下死亡的不計(jì)在內(nèi)，平均為51歲。不謀而合，我國(guó)科學(xué)工作者統(tǒng)計(jì)了秦漢以來(lái)，直到新中國(guó)成立前的3088位著名科學(xué)家、思想家、文學(xué)家和藝術(shù)家的壽命，結(jié)果平均年齡為65.8歲，比“萬(wàn)乘之尊”209人總平均年齡39.2歲，長(zhǎng)了26.6歲。關(guān)鍵在于他們勤于用腦，善于用腦。

對(duì)多數(shù)中年知識(shí)分子來(lái)說(shuō)，目前的問(wèn)題還不在于肯不肯用腦，而是用過(guò)度了。腦力緊張帶來(lái)了腦力疲勞。腦力疲勞發(fā)生時(shí)，使人感到注意力不能集中，思維變得遲鈍，繼而頭昏腦脹甚至頭痛起來(lái)。這種疲勞現(xiàn)象是一種信號(hào)，它表明大腦由興奮向抑制的轉(zhuǎn)化。腦力疲勞是正常的生理現(xiàn)象，經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息完全可以恢復(fù)的。但是，如果過(guò)分強(qiáng)烈和持久的腦力活動(dòng)超過(guò)了神經(jīng)細(xì)胞的耐受性，即用腦過(guò)度，就有可能造成大腦機(jī)能的紊亂，該興奮時(shí)不能興奮，該抑制時(shí)又不能抑制，于是產(chǎn)生神經(jīng)衰弱，這是除了惰性以外造成腦力早衰的另一重要原因。

二、合理調(diào)節(jié)腦力。

腦力調(diào)節(jié)就是按照大腦興奮抑制交替的規(guī)律合理地安排工作（或?qū)W習(xí)）與休息。一般來(lái)說(shuō)，連續(xù)工作2個(gè)小時(shí)，應(yīng)該休息10分鐘，這種休息最好在戶外散步或做操，吸些新鮮空氣，舒展一下筋骨，能較快緩解腦力疲勞和久坐引起的軀體疲勞。

工作方法、方式和工作內(nèi)容的交替，可以使大腦不同的功能區(qū)交替地興奮和抑制，這樣有時(shí)即使連續(xù)工作，也不易產(chǎn)生疲勞。

睡眠是大腦最廣泛的保護(hù)性抑制，也是最重要的一種休息方式。有人認(rèn)為“年齡大了，睡覺(jué)自然要少”,這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，中老年知識(shí)分子仍要保證每天7~8小時(shí)的睡眠，才能消除整曰腦力活動(dòng)帶來(lái)的疲勞。如若睡眠不足，不僅影響白天的精力，長(zhǎng)期缺少睡眠還會(huì)有損腦力和健康。

腦力調(diào)節(jié)不僅是腦力工作的需要，也是保護(hù)大腦的重要措施。每個(gè)人的體質(zhì)和精力有別，時(shí)間安排上不能千篇一律，但原則都是“工作以產(chǎn)生疲勞為限，休息以消除疲勞為度”.為此，每個(gè)人應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況合理地安排生活制度，爭(zhēng)取使每天工作和休息的時(shí)間規(guī)律化。

三、多渠道進(jìn)行健腦。

（1）運(yùn)用手指活動(dòng)來(lái)健腦。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)活動(dòng)手指可以給腦細(xì)胞以直接刺激，對(duì)健腦有益。這是因?yàn)樵诖竽X皮質(zhì)的“感覺(jué)”和“運(yùn)動(dòng)”機(jī)能方面，手所占的比重最大，通過(guò)活動(dòng)手指刺激大腦，可以阻止和延緩腦細(xì)胞的退化過(guò)程，使大腦不致很快衰退。具體方法是盡量多用兩只手，要使手指從事一些較精密的活動(dòng)；讓雙手交替伸進(jìn)熱水與冷水中，用毛刷輕輕叩擊手掌、指甲以鍛煉皮膚的感覺(jué)、多伸屈手指，如素描寫生，摁按鈕等，使手指的活動(dòng)多樣化，增加大腦與手指間的信息傳遞，俗話說(shuō)：“十指連心”就是這個(gè)道理。

（2）常做彈擊、梳頭和按摩可健腦。用兩手掩耳，各按住兩耳孔、五指自然斜向上按往后頭骨，以食指壓中指輕彈后腦部，有“咚咚”聲，每次擊彈30次，每曰早晚各一次。此外，兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際，做“梳頭”動(dòng)作20次，然后兩手拇指按在兩側(cè)太陽(yáng)穴，其余四指按往頭頂，從向下，由下向上，做直線按摩20次，最后，兩拇指在太陽(yáng)穴，用較強(qiáng)的力量做旋轉(zhuǎn)搔動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，各20次，早晚各做一次。經(jīng)常堅(jiān)持按摩，可以收到養(yǎng)神健腦效果。

（3）多吃益腦食品可健腦。腦的重量?jī)H占人體重的2%,而其所消耗的能量卻占全身總消耗量的20%.因此，大腦必須要有大量營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充才行，腦的組織主要營(yíng)養(yǎng)成分是脂類、糖類、維生素、礦物質(zhì)等，其中脂類占第一位。經(jīng)研究肯定，健腦食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、棗、南瓜、粟子、蜂蜜、魚蝦、母乳等。祖國(guó)醫(yī)學(xué)史上有“以腦補(bǔ)腦”之說(shuō)，畜禽的腦中富含九種氨基酸、卵磷脂與微量元素等，能充髓健腦、增進(jìn)腦活動(dòng)忍耐力。有些食品有著損腦作用，諸如精制的白米、白面、咖啡、黃油、白砂糖、家禽肉等，如長(zhǎng)期食用過(guò)多，會(huì)引起記憶力與思維能力的減弱。

四、適度的體育鍛煉

體育運(yùn)動(dòng)是保持健康、防病治病、延年益壽的有效手段。就腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)有助緩解腦力疲勞，促進(jìn)新陳代謝，提高大腦興奮與抑制的轉(zhuǎn)化能力，而且適度的體力疲勞還可帶來(lái)良好的睡眠，因此對(duì)增進(jìn)腦力，促進(jìn)大腦健康是有利的。

老年人切不可“全休”,也不可“過(guò)度鍛煉”.因?yàn)?，過(guò)度鍛煉，不僅有害于身體，更有害于大腦。根據(jù)德國(guó)遺傳學(xué)家加爾特曼的研究成果：在“過(guò)度鍛煉”的情況下，人體吸入的氧氣比平時(shí)多40倍，反而容易造成腦部缺氧，久而久之，可能出現(xiàn)大腦早衰。

如何鍛煉大腦？如何防止我們變得越來(lái)越遲鈍？以前看到Mick經(jīng)常的作一些字謎游戲，原本我只是想到他們?yōu)榱擞涀卧~，但是現(xiàn)在我明白了他們實(shí)在鍛煉他們的大腦?。￠_(kāi)始鍛煉大腦把，如果總是不鍛煉我們的大腦我們遲早會(huì)變傻的，下面從網(wǎng)上看了一些方法來(lái)鍛煉我們的大腦。

多思考，多閱讀書籍，甚至可以強(qiáng)行聯(lián)系記憶背誦。不過(guò)據(jù)我所知京劇演員的記憶思考能力比普通人來(lái)的強(qiáng)可能和長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)行記憶有關(guān)！

第一，平時(shí)要注意大腦營(yíng)養(yǎng)；

第二，要多說(shuō)話；（可以活躍大腦細(xì)胞）

第三，要多做不同類型的工作；（體力和腦力交替）

第四，多思考問(wèn)題，愛(ài)問(wèn)為什么；

第五，多做些腦筋急轉(zhuǎn)彎的題：

第六，保持心情舒暢。（好心情不會(huì)給大腦帶來(lái)太大壓力）

3、鍛煉頭腦的體操

不如試試以下八種在生活中可以簡(jiǎn)單實(shí)踐的大腦體操，培養(yǎng)健康生活模式，在將來(lái)讓你的大腦更靈光。

1、玩出創(chuàng)造力

即使是初學(xué)者，面對(duì)需要?jiǎng)幽X思考、判斷、布局的游戲（如橋牌、西洋棋、象棋），每一步也能想出十種以上的玩法。紐約市愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)21年的研究發(fā)現(xiàn)，每星期至少玩一次游戲（如西洋棋、橋牌等）的老年人，比不玩游戲的老年人減少50%罹患失智癥（Alzheimer'sDisease）的機(jī)會(huì)。

2、生活里創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)

一成不變的生活方式會(huì)扼殺腦力，杜克大學(xué)腦神經(jīng)生物學(xué)家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵(lì)人們破除生活慣例，創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)。例如挑選全新的路線上班上學(xué)，搜尋新路上有什么聲音、哪種味道、哪種風(fēng)景；每天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經(jīng)驗(yàn)多元環(huán)境的刺激。

3、增加你大腦思考的維度，要使大腦保持能隨時(shí)面對(duì)新問(wèn)題的最佳狀態(tài)，對(duì)于習(xí)以為常的事情也嘗試多角度地去思考。對(duì)大腦創(chuàng)意的激發(fā)在國(guó)外有專門的“六頂思考帽”課程來(lái)幫助訓(xùn)練，不過(guò)只要在曰常生活中對(duì)大腦增加一些意想不到的挑戰(zhàn)，嘗試對(duì)于同一個(gè)問(wèn)題從不同角度出發(fā)考慮看看，也許生活中會(huì)有更多喜悅，也會(huì)使大腦神經(jīng)細(xì)胞有機(jī)會(huì)發(fā)展新連結(jié)，令你思緒更快，更充分。

4、用音樂(lè)放松心情

據(jù)說(shuō)聽(tīng)莫扎特的音樂(lè)可以改善空間感，但也有專家認(rèn)為，每個(gè)人對(duì)音樂(lè)的感受是主觀的，目前音樂(lè)治療領(lǐng)域并沒(méi)有直接給予處方，音樂(lè)對(duì)一般人的主要作用在于舒解壓力、放松心情，每個(gè)人都有專屬于自己的音樂(lè)風(fēng)格；不過(guò)，對(duì)于特殊族群如自閉癥兒童、唐氏綜合癥確有進(jìn)一步改善肢體動(dòng)作、語(yǔ)言能力的成效。

5、吃對(duì)食物，維持大腦健康

富含Omega3脂肪酸的食物有助于腦細(xì)胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。而蔬果中所含的天然抗氧化劑，能保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基侵害并增強(qiáng)記憶力，例如梅子、葡萄干、藍(lán)莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

6、閱讀鍛煉全腦

超腦力心智科技總講師謝華研究認(rèn)為，閱讀能帶動(dòng)視覺(jué)皮質(zhì)，手要翻書眼睛要?jiǎng)?，書本上的字要轉(zhuǎn)成音，音儲(chǔ)存到前腦變成意，閱讀也能提升智慧，每讀一個(gè)字就會(huì)激發(fā)相關(guān)的字，因此也可以提升創(chuàng)造力和想象力。

7、運(yùn)動(dòng)讓大腦年輕

運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放，減輕壓力；而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無(wú)故發(fā)射，不讓壞情緒來(lái)?yè)v蛋。有氧運(yùn)動(dòng)則