懷孕對于一般的人來說是很簡單的事情，但是總是有一些人可能會出現(xiàn)懷孕困難的情況，很多人在發(fā)現(xiàn)自己很難懷孕后會去醫(yī)院檢查自己的身體是否正常，有的人其實身體沒有什么問題，但是就是很難懷孕，那吃什么能幫助懷孕？想懷孕吃什么好？

1、吃什么有助于懷孕

專家建議，想要順利受孕，除了維持標準體重之外，均衡飲食是最重要的，尤其是鈣質、鐵質、葉酸、維生素及礦物質都應該要足夠。

2、首要維持標準體重

孕齡女性多外食，常常營養(yǎng)不均，如果沒有運動習慣，體重容易超出標準，由于體重過重可能會使荷爾蒙及月經不規(guī)則，進而影響受孕。

所以，想要懷孕首先就要維持標準體重，BMI應在18到24之間。營養(yǎng)師李婉萍也表示，想要懷孕的婦女不要太胖也不要太瘦，體脂肪應在20到25%之間。

3、維生素E與礦物質鋅

不分男女想要懷孕，應有足夠的維生素E與礦物質鋅，因為維生素E是生育醇，對于男性可提升精子質量，女性則因為能保護細胞膜，進而可改善流產與早產，而各種堅果與黃豆里就有豐富的維生素E。

此外，也要有鋅，鋅與細胞不斷分裂有關，孕婦鋅攝取不夠則胎兒可能體重較輕、頭圍小且智能缺陷，至于海鮮類蛤就有很多鋅，不只有助性功能也有助懷孕，但是記住懷孕后要避免生食。

4、葉酸可降低胎兒缺陷

很多婦女有要吃葉酸才容易懷孕的迷思；其實，葉酸沒懷孕時不需要多補充，平常飲食每天至少攝取一碗深綠色蔬菜就足夠，懷孕后才需要補充。

由于葉酸可降低胎兒神經管缺陷，若是近期打算懷孕，隨時可開始補充，如果已接受不孕癥治療，因為很清楚知道何時會人工授精或植入胚胎，那時開始補充葉酸即可，而若是不小心懷孕者，驗到懷孕后馬上吃也還來的及。

5、備孕期做什么運動好

做有氧運動增強心肺功能

有氧運動是最有效的孕前運動方式，有氧運動的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間長，通過這種鍛煉，氧氣能將人體內的糖分充分分解，并且能消耗體內脂肪，還能增強和改善心肺功能。每次做有氧運動要求堅持的時間為30-60分鐘，每周堅持2到3次。

有氧運動的種類繁多，如快步走，慢跑，游泳，騎自行車，健身操以及各種球類運動等，備孕期人群可以根據(jù)年齡和自身身體狀況選擇合適的運動項目。

散步是最簡單的有氧運動

散步可以使全身關節(jié)筋骨得到適度的運動，加之輕松自如的情緒，可以使人氣血流通，經絡暢達，利關節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。散步不但可以健身，而且能增強免疫力，防病治病，是一種簡便易行，行之有效的孕前運動方式。

散步的要領

散步之前應該注意全身放松，適當?shù)幕顒又w，調勻呼吸，平靜而和緩。保持全身放松是增強散步鍛煉效果的重要步驟。全身過于拘束而緊張，筋骨則不得松弛，肌肉關節(jié)也得不到輕松的運動。

散步要根據(jù)體力，循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁，不可過度鍛煉，導致耗氣傷神，這樣不但達不到鍛煉效果，反而對身體有害。

慢跑或快步走燃燒多余脂肪

慢跑或快步走能更好的消耗能量，燃燒多余脂肪。對同樣的距離來說，快步走和慢跑消耗的熱量差不多，而且受傷的可能性也小，備孕前適當進行鍛煉，可以有效促進女性體內激素合理調配，并促進受精卵順利著床，預防孕早期發(fā)生流產的危險，更能減輕分娩時的難度和痛苦。