懷孕對于一般的人來說是很簡單的事情,但是總是有一些人可能會出現(xiàn)懷孕困難的情況,很多人在發(fā)現(xiàn)自己很難懷孕后會去醫(yī)院檢查自己的身體是否正常,有的人其實身體沒有什么問題,但是就是很難懷孕,那吃什么能幫助懷孕?想懷孕吃什么好?
專家建議,想要順利受孕,除了維持標準體重之外,均衡飲食是最重要的,尤其是鈣質、鐵質、葉酸、維生素及礦物質都應該要足夠。
孕齡女性多外食,常常營養(yǎng)不均,如果沒有運動習慣,體重容易超出標準,由于體重過重可能會使荷爾蒙及月經不規(guī)則,進而影響受孕。
所以,想要懷孕首先就要維持標準體重,BMI應在18到24之間。營養(yǎng)師李婉萍也表示,想要懷孕的婦女不要太胖也不要太瘦,體脂肪應在20到25%之間。
不分男女想要懷孕,應有足夠的維生素E與礦物質鋅,因為維生素E是生育醇,對于男性可提升精子質量,女性則因為能保護細胞膜,進而可改善流產與早產,而各種堅果與黃豆里就有豐富的維生素E。
此外,也要有鋅,鋅與細胞不斷分裂有關,孕婦鋅攝取不夠則胎兒可能體重較輕、頭圍小且智能缺陷,至于海鮮類蛤就有很多鋅,不只有助性功能也有助懷孕,但是記住懷孕后要避免生食。
很多婦女有要吃葉酸才容易懷孕的迷思;其實,葉酸沒懷孕時不需要多補充,平常飲食每天至少攝取一碗深綠色蔬菜就足夠,懷孕后才需要補充。
由于葉酸可降低胎兒神經管缺陷,若是近期打算懷孕,隨時可開始補充,如果已接受不孕癥治療,因為很清楚知道何時會人工授精或植入胚胎,那時開始補充葉酸即可,而若是不小心懷孕者,驗到懷孕后馬上吃也還來的及。
做有氧運動增強心肺功能
有氧運動是最有效的孕前運動方式,有氧運動的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間長,通過這種鍛煉,氧氣能將人體內的糖分充分分解,并且能消耗體內脂肪,還能增強和改善心肺功能。每次做有氧運動要求堅持的時間為30-60分鐘,每周堅持2到3次。
有氧運動的種類繁多,如快步走,慢跑,游泳,騎自行車,健身操以及各種球類運動等,備孕期人群可以根據(jù)年齡和自身身體狀況選擇合適的運動項目。
散步是最簡單的有氧運動
散步可以使全身關節(jié)筋骨得到適度的運動,加之輕松自如的情緒,可以使人氣血流通,經絡暢達,利關節(jié)而養(yǎng)筋骨,暢神志而益五臟。散步不但可以健身,而且能增強免疫力,防病治病,是一種簡便易行,行之有效的孕前運動方式。
散步的要領
散步之前應該注意全身放松,適當?shù)幕顒又w,調勻呼吸,平靜而和緩。保持全身放松是增強散步鍛煉效果的重要步驟。全身過于拘束而緊張,筋骨則不得松弛,肌肉關節(jié)也得不到輕松的運動。
散步要根據(jù)體力,循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦,勿令氣乏喘吁,不可過度鍛煉,導致耗氣傷神,這樣不但達不到鍛煉效果,反而對身體有害。
慢跑或快步走燃燒多余脂肪
慢跑或快步走能更好的消耗能量,燃燒多余脂肪。對同樣的距離來說,快步走和慢跑消耗的熱量差不多,而且受傷的可能性也小,備孕前適當進行鍛煉,可以有效促進女性體內激素合理調配,并促進受精卵順利著床,預防孕早期發(fā)生流產的危險,更能減輕分娩時的難度和痛苦。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起