女性在生了孩子后可能重心多在孩子身上，可能也不太會注重自己的身材了，只要為了孩子還，自己什么都愿意做，哺乳期的媽媽要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，不要為了減肥就少吃，但是也不要為了補(bǔ)充營養(yǎng)就吃很多，那哺乳期媽媽吃什么好？哺乳期吃什么能保證更好喂養(yǎng)寶寶？

1、并不是補(bǔ)得越多越好

媽媽產(chǎn)后身體較為虛弱，在以往為了使媽媽身體盡快恢復(fù)并且產(chǎn)生足夠的奶水，往往會給媽媽進(jìn)行大補(bǔ)，其實(shí)這樣的大補(bǔ)并不適合哺乳期的媽媽。傳統(tǒng)的營養(yǎng)補(bǔ)充中，給媽媽補(bǔ)充的主要是蛋白質(zhì)和脂肪，過多的蛋白質(zhì)和脂肪攝入并不能完全的消耗，堆積的脂肪會使媽媽體重遲遲降不下來，并且影響其他營養(yǎng)元素的吸收。

媽媽攝入過多的脂肪后，會通過乳汁傳遞給寶貝，這樣的寶貝雖然看起來是被養(yǎng)得胖乎乎很可愛，實(shí)際上寶貝并不結(jié)實(shí)，最主要的原因是寶貝處在營養(yǎng)不均衡的喂養(yǎng)環(huán)境下，會導(dǎo)致寶貝的健康出現(xiàn)一些問題?？梢姞I養(yǎng)的補(bǔ)充并不是補(bǔ)充單一的營養(yǎng)素，而是多種營養(yǎng)素相結(jié)合達(dá)到均衡補(bǔ)充的效果。

2、新媽媽的飲食誤區(qū)

(1)吃母雞不吃公雞

為了使媽媽的乳汁分泌更多，往往會燉上一只老母雞給新媽媽補(bǔ)一補(bǔ)，這樣看起來是順理成章的事情。但事實(shí)并不是這樣的，哺乳期的媽媽更應(yīng)該吃的是公雞。母雞中的雌激素會抑制媽媽體內(nèi)催乳素的分泌，減少乳汁，恰恰是公雞體內(nèi)的雄激素能抑制媽媽體內(nèi)的雌激素，促進(jìn)催乳素，這樣?jì)寢尣艜谐渑娴娜橹?

(2)多喝湯，少吃肉

一直以來都認(rèn)為湯對新媽媽的營養(yǎng)補(bǔ)充是最有效果的，但實(shí)際卻不是這樣。湯中相對油膩，并且營養(yǎng)成分是較低的，大量的喝湯不僅會增加新媽媽的體重，還有可能使乳汁油膩，造成寶貝的腹瀉。為了乳汁和媽媽自身的健康，應(yīng)該少飲濃湯而進(jìn)食湯中的肉。

(3)過多的忌口

一些地方對新媽媽的忌口講究過多，比如有些地方不能吃大米、牛羊肉；有一些地方則覺得水果“寒氣”較重，不讓吃水果等。其實(shí)，媽媽生產(chǎn)后需要的營養(yǎng)應(yīng)該是多種多樣的，只補(bǔ)充一兩種營養(yǎng)素根本不能滿足媽媽的需求，這樣不僅會減少乳汁的分泌，還會造成媽媽自己多重的健康問題。

3、新媽媽的飲食該這樣吃

(1)保證多種營養(yǎng)的攝入

主食、葷食、水果、蔬菜等各種營養(yǎng)物都應(yīng)該出現(xiàn)在新媽媽的菜譜里，這樣不僅媽媽自身得到營養(yǎng)補(bǔ)充，也會使乳汁中營養(yǎng)均衡分布，對寶貝的健康很有利。

(2)忌食煙酒和重口味

煙酒在哺乳期都應(yīng)該被設(shè)為“禁品”。這些東西可以直接通過乳汁傳遞給寶貝，影響寶貝的智力發(fā)育和身體發(fā)育。同時(shí)，重口味的食物也應(yīng)少吃，過于油膩的食物也要少吃，油膩的食物會使乳汁過油，導(dǎo)致寶貝腹瀉。

(3)補(bǔ)充微量元素維生素

哺乳期的媽媽鈣、鐵以及維生素D都流失比較嚴(yán)重，因?yàn)閷氊愃璧倪@些物質(zhì)全部都來自母體。所以，媽媽應(yīng)該額外補(bǔ)充這些物質(zhì)，一般建議哺乳期媽媽每天補(bǔ)充60毫克鐵劑、500毫克鈣劑、1000國際單位維生素D，這樣既能保證為寶貝提供充足的營養(yǎng)，也能保證媽媽自身的健康。

(4)注意補(bǔ)水

母乳中約有70～80%的成分都是水，所以在哺乳期媽媽應(yīng)該多補(bǔ)充水分，這樣才能保證乳汁的分泌充分，如果水分補(bǔ)充不足，相應(yīng)的乳汁分泌液會減少。

4、哺乳期下奶注意事項(xiàng)

1、哺乳媽媽對水分的補(bǔ)充也應(yīng)相當(dāng)重視。由于媽媽常會感到口渴，可在喂奶時(shí)補(bǔ)充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品。水分補(bǔ)充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養(yǎng)。

2、為了恢復(fù)身材而急于減肥的媽媽很難保證奶水的供應(yīng)。在此建議哺乳媽媽最好能等哺乳期結(jié)束以后，再控制飲食減肥。其實(shí)喂奶已經(jīng)消耗了很多熱量，只要媽媽們飲食不過量，再配合著做一些產(chǎn)后運(yùn)動，就能避免脂肪的囤積。

5、哺乳期餓得快怎么辦

(1)吃高蛋白食物

乳汁的主要成分還是蛋白質(zhì)，因此，哺乳期的媽媽需要注意補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，尤其是動物蛋白和植物蛋白搭配食用，足夠的蛋白質(zhì)確保乳汁的分泌需求，再吃一些淀粉和脂肪性食物確保自身能量消耗，這種搭配能有效的緩解哺乳期饑餓的現(xiàn)象。

(2)少吃多餐

少吃多餐也是緩解饑餓的重要方法，正常人一天吃三餐，哺乳期媽媽可以吃4~6餐都沒問題，主要多吃高蛋白食物，適量補(bǔ)充水果蔬菜，既能滿足乳汁的分泌，又能緩解餓得快的問題，還能避免肥胖，一舉多得。