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哺乳期媽媽吃什么好?哺乳期吃什么能保證更好喂養(yǎng)寶寶?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 16:23 哺乳期產(chǎn)婦坐月子產(chǎn)后

女性在生了孩子后可能重心多在孩子身上,可能也不太會注重自己的身材了,只要為了孩子還,自己什么都愿意做,哺乳期的媽媽要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充,不要為了減肥就少吃,但是也不要為了補(bǔ)充營養(yǎng)就吃很多,那哺乳期媽媽吃什么好?哺乳期吃什么能保證更好喂養(yǎng)寶寶?

哺乳期媽媽吃什么好?哺乳期吃什么能保證更好喂養(yǎng)寶寶?(1)

1、并不是補(bǔ)得越多越好

媽媽產(chǎn)后身體較為虛弱,在以往為了使媽媽身體盡快恢復(fù)并且產(chǎn)生足夠的奶水,往往會給媽媽進(jìn)行大補(bǔ),其實這樣的大補(bǔ)并不適合哺乳期的媽媽。傳統(tǒng)的營養(yǎng)補(bǔ)充中,給媽媽補(bǔ)充的主要是蛋白質(zhì)和脂肪,過多的蛋白質(zhì)和脂肪攝入并不能完全的消耗,堆積的脂肪會使媽媽體重遲遲降不下來,并且影響其他營養(yǎng)元素的吸收。

媽媽攝入過多的脂肪后,會通過乳汁傳遞給寶貝,這樣的寶貝雖然看起來是被養(yǎng)得胖乎乎很可愛,實際上寶貝并不結(jié)實,最主要的原因是寶貝處在營養(yǎng)不均衡的喂養(yǎng)環(huán)境下,會導(dǎo)致寶貝的健康出現(xiàn)一些問題??梢姞I養(yǎng)的補(bǔ)充并不是補(bǔ)充單一的營養(yǎng)素,而是多種營養(yǎng)素相結(jié)合達(dá)到均衡補(bǔ)充的效果。

2、新媽媽的飲食誤區(qū)

(1)吃母雞不吃公雞

為了使媽媽的乳汁分泌更多,往往會燉上一只老母雞給新媽媽補(bǔ)一補(bǔ),這樣看起來是順理成章的事情。但事實并不是這樣的,哺乳期的媽媽更應(yīng)該吃的是公雞。母雞中的雌激素會抑制媽媽體內(nèi)催乳素的分泌,減少乳汁,恰恰是公雞體內(nèi)的雄激素能抑制媽媽體內(nèi)的雌激素,促進(jìn)催乳素,這樣媽媽才會有充沛的乳汁。

(2)多喝湯,少吃肉

一直以來都認(rèn)為湯對新媽媽的營養(yǎng)補(bǔ)充是最有效果的,但實際卻不是這樣。湯中相對油膩,并且營養(yǎng)成分是較低的,大量的喝湯不僅會增加新媽媽的體重,還有可能使乳汁油膩,造成寶貝的腹瀉。為了乳汁和媽媽自身的健康,應(yīng)該少飲濃湯而進(jìn)食湯中的肉。

(3)過多的忌口

一些地方對新媽媽的忌口講究過多,比如有些地方不能吃大米、牛羊肉;有一些地方則覺得水果“寒氣”較重,不讓吃水果等。其實,媽媽生產(chǎn)后需要的營養(yǎng)應(yīng)該是多種多樣的,只補(bǔ)充一兩種營養(yǎng)素根本不能滿足媽媽的需求,這樣不僅會減少乳汁的分泌,還會造成媽媽自己多重的健康問題。

3、新媽媽的飲食該這樣吃

(1)保證多種營養(yǎng)的攝入

主食、葷食、水果、蔬菜等各種營養(yǎng)物都應(yīng)該出現(xiàn)在新媽媽的菜譜里,這樣不僅媽媽自身得到營養(yǎng)補(bǔ)充,也會使乳汁中營養(yǎng)均衡分布,對寶貝的健康很有利。

(2)忌食煙酒和重口味

煙酒在哺乳期都應(yīng)該被設(shè)為“禁品”。這些東西可以直接通過乳汁傳遞給寶貝,影響寶貝的智力發(fā)育和身體發(fā)育。同時,重口味的食物也應(yīng)少吃,過于油膩的食物也要少吃,油膩的食物會使乳汁過油,導(dǎo)致寶貝腹瀉。

(3)補(bǔ)充微量元素維生素

哺乳期的媽媽鈣、鐵以及維生素D都流失比較嚴(yán)重,因為寶貝所需的這些物質(zhì)全部都來自母體。所以,媽媽應(yīng)該額外補(bǔ)充這些物質(zhì),一般建議哺乳期媽媽每天補(bǔ)充60毫克鐵劑、500毫克鈣劑、1000國際單位維生素D,這樣既能保證為寶貝提供充足的營養(yǎng),也能保證媽媽自身的健康。

(4)注意補(bǔ)水

母乳中約有70~80%的成分都是水,所以在哺乳期媽媽應(yīng)該多補(bǔ)充水分,這樣才能保證乳汁的分泌充分,如果水分補(bǔ)充不足,相應(yīng)的乳汁分泌液會減少。

4、哺乳期下奶注意事項

1、哺乳媽媽對水分的補(bǔ)充也應(yīng)相當(dāng)重視。由于媽媽常會感到口渴,可在喂奶時補(bǔ)充水分,或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品。水分補(bǔ)充適度即可,這樣乳汁的供給才會既充足又富營養(yǎng)。

2、為了恢復(fù)身材而急于減肥的媽媽很難保證奶水的供應(yīng)。在此建議哺乳媽媽最好能等哺乳期結(jié)束以后,再控制飲食減肥。其實喂奶已經(jīng)消耗了很多熱量,只要媽媽們飲食不過量,再配合著做一些產(chǎn)后運動,就能避免脂肪的囤積。

5、哺乳期餓得快怎么辦

(1)吃高蛋白食物

乳汁的主要成分還是蛋白質(zhì),因此,哺乳期的媽媽需要注意補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì),尤其是動物蛋白和植物蛋白搭配食用,足夠的蛋白質(zhì)確保乳汁的分泌需求,再吃一些淀粉和脂肪性食物確保自身能量消耗,這種搭配能有效的緩解哺乳期饑餓的現(xiàn)象。

(2)少吃多餐

少吃多餐也是緩解饑餓的重要方法,正常人一天吃三餐,哺乳期媽媽可以吃4~6餐都沒問題,主要多吃高蛋白食物,適量補(bǔ)充水果蔬菜,既能滿足乳汁的分泌,又能緩解餓得快的問題,還能避免肥胖,一舉多得。

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