大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 人群 > 女性 > 女性更年期怎么補(bǔ)鈣?女性更年期補(bǔ)鈣的食物有哪些?[圖]

女性更年期怎么補(bǔ)鈣?女性更年期補(bǔ)鈣的食物有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 16:25 更年期補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵

鈣是人體不可缺少的元素,在很多時(shí)候,人體內(nèi)的鈣質(zhì)元素有時(shí)候會(huì)流失,在更年期的時(shí)候,女性身體也有可能會(huì)缺鈣,需要及時(shí)補(bǔ)鈣,避免出現(xiàn)更嚴(yán)重的問(wèn)題,通過(guò)食物可以補(bǔ)鈣,那么女性更年期怎么補(bǔ)鈣?女性更年期補(bǔ)鈣的食物有哪些?

女性更年期怎么補(bǔ)鈣?女性更年期補(bǔ)鈣的食物有哪些?(1)

1、更年期如何補(bǔ)鈣

一、早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)

婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開(kāi)始就“支出”大于“收入”了,因此,一般從此時(shí)開(kāi)始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。

二、注意攝入時(shí)機(jī)

牛奶中含鈣量最高,食入后腸道對(duì)鈣的吸收在餐后3—5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出,主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液,夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣,則幾乎完全來(lái)自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜,同時(shí),睡前喝牛奶還能改善睡眠。

這里要提醒大家注意的是,有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過(guò)高會(huì)增加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時(shí),應(yīng)注意這些因素的影響,或錯(cuò)開(kāi)服藥時(shí)間。此外,補(bǔ)鈣最好不要在空腹時(shí)補(bǔ),否則吸收不佳,而要在飯后服用。

三、補(bǔ)鈣藥物的選擇

傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣,因其含鈣量太低,已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對(duì)這類(lèi)鈣劑的要求是:含鈣量高,價(jià)格適中,容易吸收,不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。

糖尿病、腎病、高血壓患者無(wú)影響,最好同時(shí)含有維生素D。這類(lèi)鈣劑如鈣爾奇D,它每片含鈣600毫克,還含有維生素D3,服后容易吸收,適合于中老年婦女補(bǔ)鈣的需要。

四、注意飲食補(bǔ)鈣

人們每天都要進(jìn)食,要注意選擇食物的種類(lèi),盡量利用含鈣量高的食物,有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充,并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

2、補(bǔ)鈣食物有哪些

1、乳類(lèi)與乳制品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。

2、魚(yú)、蝦等水產(chǎn)品:鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

3、肉類(lèi)與禽蛋:羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

4、蔬菜類(lèi):芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

5、水果與干果類(lèi):檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

3、更年期如何調(diào)養(yǎng)

(1)保持充足睡眠

女性朋友每天至少要睡8小時(shí),這樣才能保證睡眠質(zhì)量,因?yàn)樗X(jué)時(shí)機(jī)體會(huì)產(chǎn)生荷爾蒙,對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有很大幫助,并且盡量保證在晚上十點(diǎn)前入睡,這是由于晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn),機(jī)體處于最佳修復(fù)狀態(tài)。若有些失眠的癥狀,可在枕頭旁放點(diǎn)熏衣草,熏衣草的香味有助于身體放松。

(2)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

隨著年齡的增長(zhǎng),基礎(chǔ)代謝逐漸下降,新陳代謝也減弱,想要促進(jìn)機(jī)體代謝、增強(qiáng)體質(zhì),運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇,更年期婦女平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉,但要量力而行,循序漸進(jìn)??筛鶕?jù)自己的身體狀況,適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)和體育鍛煉,有益于調(diào)節(jié)情緒、強(qiáng)身健體,充實(shí)和豐富自己的生活。

(3)保持健康生活習(xí)慣

首先起居生活要有規(guī)律性,按時(shí)睡眠和起床,保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。晨運(yùn)值得提倡,半小時(shí)至1小時(shí)即可,可用來(lái)打球、跳舞或打太極等,可以結(jié)合自己的興趣去做,持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。

(4)定期體檢

更年期女性由于體內(nèi)雌激素的減少,私處對(duì)于疾病的抵抗力也會(huì)大大降低,所以,更容易患上婦科炎癥。對(duì)于這種情況,建議定期檢查婦科,這樣才能及時(shí)的發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。

(5)節(jié)制性生活

對(duì)于更年期女性來(lái)說(shuō),需要節(jié)制性生活,否則容易導(dǎo)致腎虛,甚至引起導(dǎo)致婦科疾病。一般建議更年期女性每周性生活的次數(shù)宜控制在一至兩次。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群