對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，乳房的健康是很重要的，很多女性會(huì)患上乳腺增生等疾病，這和平時(shí)的飲食有很大的聯(lián)系，飲食方面有些食物對(duì)乳房健康有害，有些食物可以幫助呵護(hù)乳房健康，那么保護(hù)乳房健康吃什么好？呵護(hù)乳房健康的食物有哪些呢？

1、呵護(hù)乳房健康的食物

1、大豆

增加大豆食品對(duì)乳房健康大有裨益。因?yàn)?，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃?xún)刹秃写蠖沟氖称罚热缍垢?、豆?jié){等，將會(huì)對(duì)乳房健康十分有益。

2、食用菌類(lèi)

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，有較強(qiáng)的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

3、海帶

海帶是一種大型食用藻類(lèi)，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。

4、堅(jiān)果、種子類(lèi)食物

種子、堅(jiān)果類(lèi)食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅(jiān)果和種子食品可增加人體對(duì)維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。

5、魚(yú)類(lèi)及海產(chǎn)品

黃魚(yú)、甲魚(yú)、泥鰍、帶魚(yú)、章魚(yú)、魷魚(yú)、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨(dú)特的保護(hù)乳腺的作用。

6、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。

7、各色水果

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無(wú)花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時(shí)，也獲得抗乳腺癌的物質(zhì)。

8、蔬菜

蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對(duì)維護(hù)乳房的健康很有幫助。

9、谷類(lèi)

谷類(lèi)如小麥（面粉）、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對(duì)乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇；不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥，玉米更被營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家肯定為最佳的豐胸食品。

2、對(duì)乳房不利的食物

1、鹽和快餐食品

鹽和其他含鈉元素量高的食物，會(huì)讓女性體內(nèi)保持更多的體液，增加乳房不適。因此，女性應(yīng)盡量吃一些含鹽量較低的食品，少吃罐頭和較咸的熟食品?？觳褪称吠}也較高。需要指出的是，快餐中的油炸食物含熱量極高，會(huì)加速體內(nèi)雌激素生成，使乳腺增生更嚴(yán)重，也應(yīng)當(dāng)盡量少吃。

2、肉類(lèi)

美國(guó)婦女家庭健康中心的最新研究發(fā)現(xiàn)，吃肉類(lèi)食品較多，不僅攝入熱量過(guò)多，同時(shí)也會(huì)攝入更多的膽固醇。而膽固醇會(huì)刺激人體分泌更多的荷爾蒙，而絕大多數(shù)乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌相關(guān)的。因此，經(jīng)常吃低脂飲食的女性，乳房出現(xiàn)問(wèn)題的幾率相對(duì)較小。專(zhuān)家提倡，在日常飲食中女性應(yīng)適當(dāng)控制含荷爾蒙激素的肉食攝入。

3、咖啡

過(guò)量攝入咖啡、可樂(lè)等刺激性飲料，容易增加乳房組織的體液，加重乳房的腫脹感，使乳房感到不舒適。

3、乳房保健操的做法

第一節(jié)：雙手用力在胸前合十并向上，到頭頂后兩邊打開(kāi)，再由兩邊向胸部合攏，向左四拍后再回到胸前四拍，然后再向右四拍回到中間后放下。

第二節(jié)：雙手合十后向上到頭頂打開(kāi)，然后再在胸前合十，打開(kāi)，合十打開(kāi)，四次。再雙掌合并后用力在胸前左右移動(dòng)，向上分開(kāi)后，慢慢放下。

第三節(jié)：雙掌分別放在胸部?jī)蓚?cè)，指頭朝內(nèi)，向前延伸至胸前合十再打開(kāi)。重復(fù)做四次。

第四節(jié)：雙手合十，抬起，打開(kāi)，再雙手向內(nèi)合十，放在乳房中間，用力貼近中線。兩拍一個(gè)節(jié)奏，重復(fù)四次。

第五節(jié)：左手上右手下，在腹部和胸部上下做巡回的圓弧運(yùn)動(dòng)，在做動(dòng)作的同時(shí)擺胯，雙手不斷交替。

乳房保健操的做法包括第六節(jié)：雙手打開(kāi)與肩平，由下至上一直到頭頂，再?gòu)念^頂之間靠肩伸出。