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12個飲食法寶助孩子健康補鈣:寶寶可以鈣鋅一起補嗎?[圖]

大眾健康網 2019-11-25 16:40 寶寶補鈣補鋅橙汁

寶寶的身體成長需要很多營養(yǎng)素共同作用才能讓寶寶健康成長,當寶寶在嬰幼兒期的時候,缺鈣缺鋅就會讓自己個頭長不高,還會延緩自己長牙的時間,因此,寶寶需要及時補鈣補鋅,12個飲食法寶助孩子健康補鈣:寶寶可以鈣鋅一起補嗎?

12個飲食法寶助孩子健康補鈣:寶寶可以鈣鋅一起補嗎?(1)

1、寶寶補鈣飲食法

1、巧克力和草莓牛奶。如果孩子不愿意喝白色的純牛奶,你可以給他添加了其它味道的牛奶,雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里,但是它們鈣的含量是相同的。

2、酸奶。有很多味道和種類可供選擇,有盛在杯子里的酸奶,也有包裝在軟管里可以吸吮的酸奶;這里面總有一種是你的孩子會喜歡的。

3、奶酪。所有種類的奶酪都富含鈣質,選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。

4、松軟干酪。可以單獨吃也可以混在孩子最喜歡的水果中一起吃。

5、含鈣橙汁。8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當于一杯牛奶中鈣的含量。

6、椰菜和深綠色有葉蔬菜。試一下不同的綠葉菜,如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。

7、豆奶。不論你所選擇的是純豆奶,還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶,要先確認是不是加鈣的產品?,F在市面上出售的豆奶一般都加鈣, 其鈣的含量同普通牛奶的鈣質含量相同。

8、豆類食品。不僅僅是青豆,所有的豆類食品我們都應該多吃,如菜豆、花豆、云豆以及鷹嘴豆。它們大多數都含有數量可觀的鈣質。

9、糊狀食品。孩子們喜歡幫你把東西放進攪拌機里,先將牛奶和酸奶放進去,然后讓孩子自己選擇一種喜歡的水果加進去。

10、湯。用牛奶而不是清水來勾兌肉湯,或西紅柿湯。

11、燕麥和煮熟的熱麥片。當你用牛奶煮麥片的時候,它們會比清水煮的更加濃稠好味。

12、蔬菜上面的奶酪醬。學會用脫脂牛奶制作一種低脂的奶酪醬,把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上,從椰菜到菜花到土豆都可以。

2、寶寶補鈣補鋅

1、鈣鋅最好分開補

如果寶寶既缺鈣,又缺鋅,需要額外補充營養(yǎng)素,建議這兩種營養(yǎng)素分開補,比如白天補鋅,晚上補鈣,吸收效果會更好,補鋅后再給孩子補鈣,會更有利于鈣的吸收、沉積和利用,而且鈣的吸收一般與維生素A和維生素D有關,而鋅元素直接影響維生素A的代謝,并輔助維生素D對鈣的吸收作用,因此,先補鋅能夠達到事半功倍的補鈣效果。

2、補鈣和補鋅需注意

1.鈣鋅不可盲目亂補,均衡營養(yǎng)、戶外運動對于寶寶的成長更加重要。

2.營養(yǎng)素的復合制劑不建議給孩子使用,例如復合鈣制劑。

3.鈣和鋅都是2價元素,在機體內需要結合載體運送到全身吸收。載體的數量是有限的,平時處于平衡。當鈣和鋅同時進入體內,互相爭奪載體,造成缺乏的礦物質不能很好地吸收。缺乏維生素D不見得就缺乏鈣,復合制劑可能造成某種物質吸收過多。

4.通過食補給大月齡的寶寶補營養(yǎng)素。比如,常吃蛋黃、瘦肉、豬肝、魚類、芝麻等有利于補充鋅;想要獲取更多的鈣,那就可以吃豆腐、蝦米等等,這些食物都要按照輔食的月齡段來喂食。

3、寶寶每天需要補多少鈣

媽媽給寶寶補鈣要嚴格按照劑量來補充,切勿盲目補鈣,0—6個月的寶寶每天需鈣量為300毫克;6個月—1歲,每天需鈣量為400毫克,1歲以上逐漸增多,1—4歲,每天需鈣量為600毫克,4—7歲,每天需鈣量為800毫克,之后基本與成年的量相似。

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