寶寶的身體成長需要很多營養(yǎng)素共同作用才能讓寶寶健康成長，當寶寶在嬰幼兒期的時候，缺鈣缺鋅就會讓自己個頭長不高，還會延緩自己長牙的時間，因此，寶寶需要及時補鈣補鋅，12個飲食法寶助孩子健康補鈣：寶寶可以鈣鋅一起補嗎？

1、寶寶補鈣飲食法

1、巧克力和草莓牛奶。如果孩子不愿意喝白色的純牛奶，你可以給他添加了其它味道的牛奶，雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它們鈣的含量是相同的。

2、酸奶。有很多味道和種類可供選擇，有盛在杯子里的酸奶，也有包裝在軟管里可以吸吮的酸奶；這里面總有一種是你的孩子會喜歡的。

3、奶酪。所有種類的奶酪都富含鈣質，選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。

4、松軟干酪。可以單獨吃也可以混在孩子最喜歡的水果中一起吃。

5、含鈣橙汁。8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當于一杯牛奶中鈣的含量。

6、椰菜和深綠色有葉蔬菜。試一下不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜；嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。

7、豆奶。不論你所選擇的是純豆奶，還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶，要先確認是不是加鈣的產品?，F在市面上出售的豆奶一般都加鈣， 其鈣的含量同普通牛奶的鈣質含量相同。

8、豆類食品。不僅僅是青豆，所有的豆類食品我們都應該多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鷹嘴豆。它們大多數都含有數量可觀的鈣質。

9、糊狀食品。孩子們喜歡幫你把東西放進攪拌機里，先將牛奶和酸奶放進去，然后讓孩子自己選擇一種喜歡的水果加進去。

10、湯。用牛奶而不是清水來勾兌肉湯，或西紅柿湯。

11、燕麥和煮熟的熱麥片。當你用牛奶煮麥片的時候，它們會比清水煮的更加濃稠好味。

12、蔬菜上面的奶酪醬。學會用脫脂牛奶制作一種低脂的奶酪醬，把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上，從椰菜到菜花到土豆都可以。

2、寶寶補鈣補鋅

1、鈣鋅最好分開補

如果寶寶既缺鈣，又缺鋅，需要額外補充營養(yǎng)素，建議這兩種營養(yǎng)素分開補，比如白天補鋅，晚上補鈣，吸收效果會更好，補鋅后再給孩子補鈣，會更有利于鈣的吸收、沉積和利用，而且鈣的吸收一般與維生素A和維生素D有關，而鋅元素直接影響維生素A的代謝，并輔助維生素D對鈣的吸收作用，因此，先補鋅能夠達到事半功倍的補鈣效果。

2、補鈣和補鋅需注意

1.鈣鋅不可盲目亂補，均衡營養(yǎng)、戶外運動對于寶寶的成長更加重要。

2.營養(yǎng)素的復合制劑不建議給孩子使用，例如復合鈣制劑。

3.鈣和鋅都是2價元素，在機體內需要結合載體運送到全身吸收。載體的數量是有限的，平時處于平衡。當鈣和鋅同時進入體內，互相爭奪載體，造成缺乏的礦物質不能很好地吸收。缺乏維生素D不見得就缺乏鈣，復合制劑可能造成某種物質吸收過多。

4.通過食補給大月齡的寶寶補營養(yǎng)素。比如，常吃蛋黃、瘦肉、豬肝、魚類、芝麻等有利于補充鋅；想要獲取更多的鈣，那就可以吃豆腐、蝦米等等，這些食物都要按照輔食的月齡段來喂食。

3、寶寶每天需要補多少鈣

媽媽給寶寶補鈣要嚴格按照劑量來補充，切勿盲目補鈣，0—6個月的寶寶每天需鈣量為300毫克；6個月—1歲，每天需鈣量為400毫克，1歲以上逐漸增多，1—4歲，每天需鈣量為600毫克，4—7歲，每天需鈣量為800毫克，之后基本與成年的量相似。