我們每個人的身體體質(zhì)都是不一樣的，有些朋友們的身體體質(zhì)屬于喝水都會胖的，但是有的朋友們不管怎么吃都吃不胖，這真是胖子有胖子的煩惱，瘦子有瘦子的煩惱的，下面小編給想要增肥的女性朋友們介紹了一些增肥食譜，希望對大家有幫助那么女性增肥的食譜有哪些？女性增肥的食物有哪些？

一、增肥食譜

1、可樂雞翅

材料：雞翅250克，姜5克，八角2克，花生油30克，可樂250克，白砂糖10克，醬油10克，檸檬汁10克。

做法：

（1）將雞翅洗凈，并用刀割兩道口子，以利進(jìn)味。

（2）油開后，加糖少許，將雞翅順鍋沿滑入滾燙的油中炸，適時翻動。

（3）待雞翅外皮泛黃之后，倒入可樂及作料，再燉。

（4）待可樂將要熬盡，即可出鍋，在滴幾滴檸檬汁。

2、核桃羊肉粥

材料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精鹽、料酒、姜末、味精、香油各適量。

做法：

（1）羊肉洗凈，剁成肉泥;將核桃仁洗凈，打碎。

（2）粳米淘凈，放入砂鍋，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟時加調(diào)料即可。

3、枸杞百合糯米粥

材料：枸杞20克，百合、紅糖各30克，糯米100克。

做法：

（1）枸杞洗凈;百合去塵，洗凈。

（2）糯米淘凈，放入沙鍋中，加入百合與枸杞，加適量清水，小火煨粥，粥成時加入紅糖。拌勻即可。

4、毛氏紅燒肉

材料：豬肋條肉(五花肉)500克，豬油(煉制)20克，姜10克，醬油15克，冰糖10克，料酒5克，辣椒(紅，尖，干)3克，花椒2克，八角2克，桂皮2克。

做法：

（1）五花肉加清水煮沸撈出，洗凈，濾干。

（2）起油鍋，放入適量白糖，等到糖變成焦茶色起大泡。

（3）倒入肉塊迅速翻炒，當(dāng)心油濺出;盡量多炒一會兒，直到所有的肉塊都均勻得變成了好看的紅褐色。

（4）加入紹酒、姜、醬油等其他調(diào)料，稍微加一點(diǎn)水，小火煮20分鐘;等湯汁收濃，起鍋即可。

5、薏米燉豬蹄

材料：豬蹄400克，豬脊肉240克，腌肉100克，蝦米20克，薏米仁60克，蔥段、姜片、精鹽、味精、花椒各適量。

做法：

（1）豬蹄去毛洗凈，從骨縫處劈開，再斬成大方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗凈。

（2）豬脊肉、腌肉切成小方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗凈;蝦米、花椒洗凈，連同腌肉塊用潔凈紗布包好扎緊口;薏米仁掏凈。

（3）鍋洗凈，注入清水，放入薏米仁、豬蹄塊、里脊塊、蔥段、姜片、紗包，用旺火燒沸，去浮沫，再煮制10分鐘，取出紗包，改用小火燉2小時，待肉、蹄爛熟后加精鹽、味精調(diào)味即可。

6、清湯豬皮

材料：豬皮350克，蔥段、姜片、花椒、大料、精鹽。

做法：

（1）豬皮洗凈，切成方片，入沸水鍋中氽一下，撈出洗凈，再放入凈鍋中，注入清水，加蔥段、姜片、花椒、大料，用旺火燒沸，撇去浮沫，改用小火煮約1小時，待豬皮爛熟時，撈出，控水備用。

（2）木耳去根，洗凈，撕成碎片，鮮蔬菜洗凈，切成小段。

（3）用凈鍋，注入清水，倒入豬皮、木耳、蔬菜，加入蔥姜絲、精鹽，用旺火燒開，撇去浮沫，用小火煮一會，加味精、滴入香油即可。

二、增肥食物

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。

2、巧克力

大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。

3、魷魚

魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

4、薯?xiàng)l

薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的，其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯?xiàng)l，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。