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女性增肥的食譜有哪些?女性增肥的食物有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 16:47 增肥食物食譜

 我們每個人的身體體質(zhì)都是不一樣的,有些朋友們的身體體質(zhì)屬于喝水都會胖的,但是有的朋友們不管怎么吃都吃不胖,這真是胖子有胖子的煩惱,瘦子有瘦子的煩惱的,下面小編給想要增肥的女性朋友們介紹了一些增肥食譜,希望對大家有幫助那么女性增肥的食譜有哪些?女性增肥的食物有哪些?

女性增肥的食譜有哪些?女性增肥的食物有哪些?(1)

一、增肥食譜

1、可樂雞翅

材料:雞翅250克,姜5克,八角2克,花生油30克,可樂250克,白砂糖10克,醬油10克,檸檬汁10克。

做法:

(1)將雞翅洗凈,并用刀割兩道口子,以利進味。

(2)油開后,加糖少許,將雞翅順鍋沿滑入滾燙的油中炸,適時翻動。

(3)待雞翅外皮泛黃之后,倒入可樂及作料,再燉。

(4)待可樂將要熬盡,即可出鍋,在滴幾滴檸檬汁。

2、核桃羊肉粥

材料:核桃仁15克,羊肉100克,粳米60克,精鹽、料酒、姜末、味精、香油各適量。

做法:

(1)羊肉洗凈,剁成肉泥;將核桃仁洗凈,打碎。

(2)粳米淘凈,放入砂鍋,加清水、羊肉、核桃仁,小火煨粥,粥熟時加調(diào)料即可。

3、枸杞百合糯米粥

材料:枸杞20克,百合、紅糖各30克,糯米100克。

做法:

(1)枸杞洗凈;百合去塵,洗凈。

(2)糯米淘凈,放入沙鍋中,加入百合與枸杞,加適量清水,小火煨粥,粥成時加入紅糖。拌勻即可。

4、毛氏紅燒肉

材料:豬肋條肉(五花肉)500克,豬油(煉制)20克,姜10克,醬油15克,冰糖10克,料酒5克,辣椒(紅,尖,干)3克,花椒2克,八角2克,桂皮2克。

做法:

(1)五花肉加清水煮沸撈出,洗凈,濾干。

(2)起油鍋,放入適量白糖,等到糖變成焦茶色起大泡。

(3)倒入肉塊迅速翻炒,當(dāng)心油濺出;盡量多炒一會兒,直到所有的肉塊都均勻得變成了好看的紅褐色。

(4)加入紹酒、姜、醬油等其他調(diào)料,稍微加一點水,小火煮20分鐘;等湯汁收濃,起鍋即可。

5、薏米燉豬蹄

材料:豬蹄400克,豬脊肉240克,腌肉100克,蝦米20克,薏米仁60克,蔥段、姜片、精鹽、味精、花椒各適量。

做法:

(1)豬蹄去毛洗凈,從骨縫處劈開,再斬成大方塊,入沸水鍋中燙一燙,撈出用溫水洗凈。

(2)豬脊肉、腌肉切成小方塊,入沸水鍋中燙一燙,撈出用溫水洗凈;蝦米、花椒洗凈,連同腌肉塊用潔凈紗布包好扎緊口;薏米仁掏凈。

(3)鍋洗凈,注入清水,放入薏米仁、豬蹄塊、里脊塊、蔥段、姜片、紗包,用旺火燒沸,去浮沫,再煮制10分鐘,取出紗包,改用小火燉2小時,待肉、蹄爛熟后加精鹽、味精調(diào)味即可。

6、清湯豬皮

材料:豬皮350克,蔥段、姜片、花椒、大料、精鹽。

做法:

(1)豬皮洗凈,切成方片,入沸水鍋中氽一下,撈出洗凈,再放入凈鍋中,注入清水,加蔥段、姜片、花椒、大料,用旺火燒沸,撇去浮沫,改用小火煮約1小時,待豬皮爛熟時,撈出,控水備用。

(2)木耳去根,洗凈,撕成碎片,鮮蔬菜洗凈,切成小段。

(3)用凈鍋,注入清水,倒入豬皮、木耳、蔬菜,加入蔥姜絲、精鹽,用旺火燒開,撇去浮沫,用小火煮一會,加味精、滴入香油即可。

二、增肥食物

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉,其熱量非常的高,除了淀粉之外,栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克,這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。

2、巧克力

大家一向都知道巧克力是高熱量的食物,20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥,同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特,所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意,巧克力不可過度食用,以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。

3、魷魚

魷魚的膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

4、薯條

薯條含有的熱量也是非常高的,其實薯條含有的脂肪很少,它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯條,小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入,但是要注意的是,薯條當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。

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