在我們平時的日常生活當(dāng)中，相信很多朋友們的睡眠狀態(tài)都不是很好，不是在淺睡眠狀態(tài)就是處于失眠的狀態(tài)，然而睡眠不好對我們的影響是非常大的，下面小編給失眠的朋友們介紹了一些緩解失眠的食療方法，希望對大家有幫助。那么緩解失眠的食療方法有哪些？出現(xiàn)失眠的原因有哪些？

一、緩解失眠的食療

1、蓮子百合瘦肉湯

蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。

蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經(jīng)，有潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。

2、百合粥

鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。糯米煮粥，米將熟時加入百合煮至粥成，冰糖調(diào)味。如無鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。溫?zé)岱场?

3、大棗茯神粥

大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。

具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。

4、柏子仁燉豬心

用柏子仁適量，放入豬心內(nèi)，加水燉熟服食。

柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤腸通便，止汗;豬心性味甘、咸、平，入心經(jīng)，可補血養(yǎng)心。

5、桑葚百合粥

鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗凈，水煎服，每日1次。

適合心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。

6、合歡花蒸豬肝

每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調(diào)味，隔水蒸熟，食豬肝。

合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經(jīng)，能舒郁，理氣，安神，活絡(luò)：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經(jīng)，能補肝，養(yǎng)血，明目。

7、甘草小麥紅棗湯

每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。

甘草性味甘、平，入脾、肺經(jīng)，能和中緩急，潤肺，解毒：小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴：紅棗性味甘、溫，入脾、胃經(jīng)，能補脾和胃、益氣生津、調(diào)和營衛(wèi)。

8、蓮桂棗仁湯

桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，易汗出加五味子5克，體質(zhì)虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。

適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。

9、蔥棗飲

大棗20枚，蔥白10克。把大棗掰開，與蔥白一起入鍋，加水煎煮，15~20分鐘后取湯液。每晚1次，溫?zé)犸嫹?

應(yīng)對失眠，除了以上食療方及藥物治療外，維護自身情緒的穩(wěn)定也很重要。平和舒緩的情緒是入眠最重要的保證。失眠時，可以適當(dāng)聽一些柔和的音樂，讀一點輕松的文字，泡個熱水澡。另外，嚴(yán)重的失眠應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)，以免對身體造成更嚴(yán)重的損傷。

二、出現(xiàn)失眠的原因

1、環(huán)境因素

如果睡眠的環(huán)境突然改變，也有可能會引發(fā)失眠，比如聲音嘈雜、燈光太亮、濕度太大、床鋪不舒服、房間過于擁擠等。如果在睡覺之前喝咖啡，也會影響睡眠。

2、疾病與藥物因素

如果患者出現(xiàn)疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、腓腸肌痙攣等，其正常的睡眠都會受到很大的影響。同時，患者服用中樞興奮藥物，或者長期服用鎮(zhèn)靜安眠藥后突然停藥，也有可能會出現(xiàn)失眠。

3、心理因素

心理因素是患者晚上經(jīng)常失眠的主要原因之一，通常有心理障礙的患者，會經(jīng)常出現(xiàn)失眠，還有如果受到情緒的困擾或者心理壓力大的時候也會出現(xiàn)失眠。