現(xiàn)在有很多人飽受失眠的痛苦，由于長(zhǎng)期處于壓力下，來(lái)自工作的壓力和家庭的壓力導(dǎo)致的，失眠會(huì)影響人們的生活，還會(huì)造成年人變得很疲勞，有人說(shuō)獼猴桃能改善失眠，真的能治療失眠嗎？估計(jì)很多人都想要知道，下面給大家科普一下。

1、獼猴桃能改善睡眠

一項(xiàng)以22名女性和2名男性為對(duì)象的研究發(fā)現(xiàn)，每天睡前1小時(shí)吃2個(gè)獼猴桃，4周之后參試者睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間都得到明顯改善。吃獼猴桃可使進(jìn)入睡眠所需時(shí)間減少35.4%，即入睡更快;睡眠過(guò)程中驚醒幾率降低28.9%，即睡得更沉;睡眠質(zhì)量提高42.4%，即睡得更香;睡眠效度(睡眠時(shí)間與待在床上總時(shí)間之比)提高5.41%;參試者睡眠總時(shí)間增加13.4%。

專家分析指出，獼猴桃之所以可改善睡眠與其中富含的多種抗氧化劑和高血清素密切相關(guān)。多項(xiàng)研究表明，體內(nèi)抗氧化劑偏少會(huì)導(dǎo)致不良睡眠，而睡眠充足也有助于人體儲(chǔ)存更多抗氧化劑。獼猴桃中具有抗氧化屬性的維生素C等營(yíng)養(yǎng)素可有效治療與睡眠呼吸暫停有關(guān)的心血管疾病。另外，獼猴桃中富含的血清素也是一種神經(jīng)傳遞素。有研究表明，血清素偏低與抑郁癥和情緒紊亂關(guān)系密切，也會(huì)直接影響到睡眠。

所以說(shuō)，獼猴桃可以幫我們改善睡眠。如果你睡眠有障礙，那就可以吃點(diǎn)獼猴桃了。健康飲食對(duì)改善睡眠、提高睡眠質(zhì)量都是有幫助的，你可以利用健康水果來(lái)提高自己的睡眠質(zhì)量。

2、如何治療失眠

一、放好您的床，布置好臥室的顏色

您知道嗎，臥室的環(huán)境對(duì)您能否睡著睡好，有著相當(dāng)重要的作用。

首先，要盡量讓您的床到屋頂?shù)目臻g留有2—3米的距離，這樣您就能在心理上完全地放松，您心里就不會(huì)因?yàn)槲蓓斕投械綁阂?，或者因?yàn)槲蓓斕叨械經(jīng)]有安全感。同時(shí)床一定要放成南北方向，頭朝南，腳朝北，您這樣順著地球的磁場(chǎng)方向睡，會(huì)使您體內(nèi)的小磁場(chǎng)的活動(dòng)有利于您的睡著。

臥室的顏色對(duì)睡眠起著決定性的作用。您的臥室應(yīng)該以綠、藍(lán)、白色為主，因?yàn)檫@三種顏色能使您最大限度地放松，心情變得平和、舒展，您當(dāng)然就很容易睡著了。盡量不要用黃色、大紅、紫色布置臥室，因?yàn)檫@些顏色很容易讓您感到興奮，使您不容易睡著。

二、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣

人體內(nèi)有一個(gè)由于幾億萬(wàn)年生物進(jìn)化而形成的“生物鐘”，就像時(shí)鐘一樣精確。只要您每天能保持基本相似的起床睡覺(jué)的時(shí)間，就能使身體里的生物鐘形成規(guī)律，在該睡覺(jué)時(shí)睡得著，該醒時(shí)能醒。如果您不遵守生物鐘的規(guī)律，只會(huì)使您的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，最后弄的總也睡不好覺(jué)。

一般人每天晚上應(yīng)該睡7—8個(gè)小時(shí)，最好晚上在10—11點(diǎn)之間上床睡覺(jué)，這段時(shí)間上床睡覺(jué)最容易睡著。早晨6—8點(diǎn)起床，盡量不要睡懶覺(jué)。

中午您也應(yīng)該盡量午睡半個(gè)小時(shí)左右，即使睡不著，也應(yīng)該躺一會(huì)兒。中午睡得時(shí)間太長(zhǎng)，整個(gè)下午會(huì)萎靡不振；不睡午覺(jué)，就無(wú)法消除一上午的疲勞，對(duì)身體也沒(méi)好處。

三、活動(dòng)您的腳脖子

經(jīng)常失眠的您也許并沒(méi)有注意到，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)您的腳脖子，尤其是右腳脖子是不是覺(jué)得有些發(fā)硬發(fā)僵，甚至很疼。這不是腳扭傷了，而是由于失眠造成您全身神經(jīng)功能失調(diào)引起的。

那么怎么辦呢？最簡(jiǎn)單的方法就是轉(zhuǎn)動(dòng)您的腳脖子，經(jīng)?；顒?dòng)您的腳脖子，您的腳脖子就再也不會(huì)痛了，這樣您也就會(huì)每天睡個(gè)好覺(jué)了。

四、每天吃一個(gè)蘋(píng)果

經(jīng)常吃水果對(duì)于您的健康來(lái)說(shuō)，絕對(duì)是一個(gè)好習(xí)慣。失眠的您也許并沒(méi)有注意到，自己已經(jīng)好久沒(méi)有吃過(guò)水果了。那么請(qǐng)記住，為了遠(yuǎn)離疾病，為了不再失眠，請(qǐng)您每天至少吃一個(gè)水果，最好是吃蘋(píng)果，因?yàn)樘O(píng)果里含有的幾種果糖是沒(méi)有任何副作用的天然安眠藥，比任何安眠藥都要有效而且安全。

五、早點(diǎn)吃晚飯

您是不是由于工作或離家遠(yuǎn)的原因，常常很晚才吃晚飯？這其實(shí)不是一個(gè)好習(xí)慣。因?yàn)槟酝觑堃院?，胃的消化吸收排空需要最起碼兩個(gè)小時(shí)。如果吃晚飯與躺下睡覺(jué)之間相隔的時(shí)間太短，肚子里脹脹的就躺下睡覺(jué)，會(huì)很不舒服，覺(jué)當(dāng)然也就睡不好了。另外這樣對(duì)您的胃腸道也沒(méi)好處，久而久之，不但容易失眠，還很容易弄出胃病來(lái)。

所以，請(qǐng)您盡量早點(diǎn)吃晚飯，晚上七點(diǎn)以前都可以，最好是在5點(diǎn)到6點(diǎn)之間吃晚飯，而且晚飯您最好也不要吃得太多，覺(jué)得七八成飽就行了，不要吃得脹脹的。這樣不僅對(duì)您的健康有好處，而且到睡覺(jué)時(shí)您的肚子也不會(huì)覺(jué)得脹脹的不舒服了。