水果具有很多的營養(yǎng)，常吃水果對人體好處有很多，對于哺乳期的女性來說，吃水果也有很多的好處，不過水果有很多種類，不同的水果營養(yǎng)價值不同，有些水果適合哺乳期吃，有些不宜吃，那么在哺乳期吃什么水果好？哺乳期不宜吃哪些水果？

1、哺乳期吃什么水果好

1、葡萄

有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補(bǔ)血?？僧?dāng)作補(bǔ)鐵食品，常食可消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀，是健體延年的佳品品。婦女產(chǎn)后失血過多，可以葡萄作為補(bǔ)血水果。

2、蘋果

蘋果不僅營養(yǎng)豐富，而且酸甜可口，脆嫩多汁，口味清香。蘋果富含鋅，汁中的含鋅量超過牡蠣。產(chǎn)婦多吃蘋果，有助于胎兒健康發(fā)育。孕婦食蘋果，可補(bǔ)充鋅和碘， 蘋果甜酸爽口，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化。

3、菠蘿

有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進(jìn)食欲，有益于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)。

4、香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用。產(chǎn)婦多愛臥床休息，胃腸蠕動較差，常常發(fā)生便秘。再加上產(chǎn)后失血較多，需要補(bǔ)血，而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一，所以產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。

5、橘子

它含維生素c和鈣質(zhì)較多，維生素c能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止出血。產(chǎn)婦生孩子后子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面，出血較多，如果吃些橘子，便可防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產(chǎn)婦適當(dāng)吃些橘子，能夠通過產(chǎn)婦的乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒，這樣不僅能促進(jìn)嬰兒牙齒，骨骼的生長，而且能防止嬰兒發(fā)生佝僂病。

6、山楂

山楂中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對產(chǎn)婦有一定的營養(yǎng)價值。山楂中還含有大量的山楂酸，檸檬酸，能夠生津止渴，散瘀活血。產(chǎn)婦生孩子后過度勞累，往往食欲不振，口干舌燥，飯量減少，如果適當(dāng)吃些山楂，能夠增進(jìn)食欲，幫助消化，加大飯量,，有利于身體康復(fù)和哺喂嬰兒。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內(nèi)的瘀血，減輕腹痛。

7、紅棗

紅棗中含維生素c最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥，具有補(bǔ)脾活胃，益氣生津，調(diào)整血脈的作用，尤其適合產(chǎn)后脾胃虛弱，氣血不足的人食用。

8、桂圓

桂圓味甘,是補(bǔ)血益脾的水果。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)心血不足。

9、彌猴桃

維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。

10、木瓜

木瓜含有豐富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶，具有助消化的作用，木瓜中的凝乳酶有通乳作用，產(chǎn)婦吃木瓜是有好處的，產(chǎn)婦經(jīng)常食用木瓜，可明顯調(diào)理胃腸功能，并增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

2、哺乳期不能吃的水果

1、熱性水果

山楂、櫻桃、石榴、荔枝等屬于溫?zé)嵝?，但是夏天過量食用溫性水果容易上火，哺乳期的媽媽不要多吃。

2、冰冷水果

冰冷的水果不僅會讓新媽媽拉肚子，通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，也會使寶寶拉肚子。

3、涼性水果

可能很多女性都不知道那些水果是涼性水果，這里告訴大家一個很簡單的方法：夏天上市(反季節(jié)水果除外)的大部分水果都是涼性水果，比如：西瓜、香瓜、甜瓜、梨、芒果、柚子。哺乳媽媽如果過量進(jìn)食涼性水果，易至寶寶腹瀉，還有橙、柚、桔雖富含維生素C，但這些水果有一定的刺激性，也易至寶寶腹瀉、嘔吐等。

4、腐爛的水果

腐爛了的水果，例如，蘋果有黑斑，或者是梨上有暗斑的水果，這類水果是絕對不能碰的。哺乳期的女性其身體營養(yǎng)的吸收并不僅僅是你個人，吃奶的孩子的營養(yǎng)來源，直接是你。所以，不要在哺乳期間勤儉節(jié)約，最好選擇新鮮的好水果吃。

5、水果沙拉

有些產(chǎn)婦生產(chǎn)后，特別想吃水果沙拉，看似有營養(yǎng)，而且能補(bǔ)充體能，可是這是不對的。因?yàn)樯忱旧砭吞貏e油膩，對孕婦的腸胃功能來講，有損害，沒有什么幫助作用。在選擇吃的，可以少放奶油類，盡量多吃水果。

3、哺乳期的營養(yǎng)食譜

1、豆腐鯽魚湯：食材：豆腐1塊，鯽魚2條，食鹽5克，姜4片，香菜2根，適量色拉油，少許白胡椒。步驟：(1)將鯽魚收拾干凈后沖洗以備用，在煮沸的水中放入半匙鹽，將豆腐放進(jìn)鍋內(nèi)焯煮1分鐘左右，接著切成小塊。(2)放入鍋內(nèi)適量油，加熱后放入姜片，魚入鍋煎至兩面金黃。(3)在湯鍋內(nèi)放入2/3的水，燒開后將魚和姜片一起放入，保持大火。(4)湯的顏色變白后放入切好的豆腐塊，大火煮10分鐘左右，放入白胡椒粉。(5)待湯色煮至牛奶白色時熄火，放入鹽和香菜即可。功效：鯽魚湯可達(dá)到有效催奶的作用，而且可以增強(qiáng)抵抗力。

2、蟲草花豬蹄湯：食材：豬蹄500克，蟲草花60克，適量的鹽，紅棗，花生米，姜，蔥等。步驟：(1)將豬蹄洗凈剁成塊，將花生米，紅棗浸泡水中，姜去皮切片，蔥切成段。(2)鍋中放入適量水，煮沸，放入豬蹄，將血水煮凈后倒出來。(3)鍋中放入適量的油，加入姜片，豬蹄塊，再放入紹酒爆炒片刻。(4)放入清湯，加入花生米，紅棗，蔥段，中火煮至湯變白，放入味精，鹽，胡椒粉即可。功效：蟲草花可護(hù)膚美顏，且可盡快消除“蝴蝶”斑，而且可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，抗衰老。

3、三鮮冬瓜湯：食材：鮮海帶100克，冬瓜500克，鹽3克，料酒5克，大蔥5克，味精1克，姜5克，煉制而成的豬油15克，瑤柱適量。步驟：(1)將海帶切成塊狀，冬瓜去皮去籽，切成塊狀。(2)用溫水將瑤柱泡開，清洗干凈放入鍋中。(3)放入少量水，蔥，姜片，料酒，中火煮爛。(4)將豬肉放入鍋內(nèi)，五分熱時，加入海帶，冬瓜微炒。放入開水，中火煮大約30分鐘。(5)放入瑤柱以及原湯，煮沸后加入食鹽，味精即可。功效：冬瓜富含維生素，利尿消腫，而且鉀含量高，鈉鹽含量低，浮腫病等患者可服用。

4、生魚紅棗湯：食材：干棗30克，瘦豬肉200克，鯽魚300克，陳皮3克，鹽3克。步驟：(1)將魚洗凈，切好。將紅棗洗凈，去核。(2)將瘦肉放進(jìn)鍋中開水煮5分鐘左右，拿出洗凈。將陳皮泡軟，刮掉瓤，洗凈。(3)向鍋內(nèi)加入適量的清水煮開，放進(jìn)所有準(zhǔn)備的材料至煲滾。(4)用慢火將煲滾的湯再煲2個半小時，放入鹽即可。功效：生魚紅棗湯具有補(bǔ)血生肌的作用。鯽魚質(zhì)量好，蛋白質(zhì)含量高，人體吸收率高，且可提供礦物質(zhì)，維生素等。