很大一部分的女性朋友們都容易出現(xiàn)腰痛的問題，而腰痛跟平時日常生活中的一些因素是息息相關(guān)的，有些女性朋友們來生理期的時候會腰痛，有些女性朋友會因?yàn)殚L時間的穿高跟鞋而導(dǎo)致腰痛。所以為了緩解女性朋友們的腰痛癥狀，在平時的日常生活中一定要加強(qiáng)注意對腰部的護(hù)理和保健，才能避免女性朋們因?yàn)檠丛斐蓢?yán)重的后果。那么女性怎么緩解腰痛？女性如何緩解腰痛？

一、緩解腰痛注意事項(xiàng)

1、鞋跟別太高

不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡可能少穿。同時，生理期、哺乳期盡可能不穿低腰褲。

2、調(diào)補(bǔ)腎陰

假使月經(jīng)量過多、常常腰部冷痛、欲望冷漠，應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)反抗能力。可多食用些補(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一點(diǎn)中成藥，如六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

3、床墊厚度適中

腰部有一個生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息，緩解腰痛。

4、四季保暖

月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因而，女性應(yīng)該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護(hù)腰部，免得出現(xiàn)月子病中的腰痛。

5、腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動。對久坐的上班族而言，可以每天每隔段時間做擴(kuò)胸運(yùn)動(此時，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

6、控制體重

控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力。因此，控制體重很重要，建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重，防止發(fā)胖而帶來的腰部不適。

7、早起伸伸懶腰

每日清晨，起床后，可以適當(dāng)?shù)刈鲎錾詈粑?、伸伸懶腰，可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等癥狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和鍛煉，從而令腰部肌肉更加有力。

8、避免久坐和久站

不僅長時間久坐會導(dǎo)致腰痛，長時間站立亦是如此。長時間站立會使腰部的承重力增強(qiáng)很多，因此想要保護(hù)好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要長久站立的話，建議女性朋友們偶爾換換腳，以幫助減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

9、坐姿要正確

坐姿盡量要正確。由于上班族的女性朋友們整日都要面對電腦工作，而女性朋友們可以將鍵盤離自己的身體稍近一些，保持正確的坐姿，以減少腰部的承重力。

二、緩解腰痛辦法

1、捶腰

體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側(cè)腰部，由上而下，再由下而上，共20~30次。

2、按命門穴

站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點(diǎn)酸脹，然后揉動數(shù)十次。

3、揉臀

體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部，順時針轉(zhuǎn)或逆時針轉(zhuǎn)地揉動數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。

4、彎腰捏腿部

站位，也可坐床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，最好到足背處，反復(fù)5~10次。向前彎腰時，頭要昂起。

5、推腰部

站位，兩腳分開如肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左；然后用左手掌從左腰部開始推，向后和向右。推數(shù)十次，也可相反方向推。

6、擦腰

站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指側(cè)，貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。擦數(shù)十次，直至覺得皮膚發(fā)熱為止。

7、推腰臀腿部

先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側(cè)彎。然后右弓箭步站立。用左手推左側(cè)腰臀腿部。交替推4~10次。

8、揉腎俞穴

體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側(cè)約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應(yīng)后，再揉動數(shù)十次。然后再用另一只手按另一側(cè)腎俞穴并揉動。

以上為大家介紹了女人緩解腰痛的方法主要是什么，久坐會加重腰部的疼痛，而工作中，要時不時的起身走一走，同時，可以在座椅上，腰部的部位放置一個靠墊，作為腰部的支撐物，以減少腰部的承重壓力。