在我們平時的日常生活當中,有很多的朋友們都是比較喜歡吃堅果的,因為多吃堅果不僅對身體有好處,也能解嘴饞,何樂而不為呢,下面小編就來告訴大家屬于堅果的食品種類和吃堅果對身體的好處。那么堅果類的食品有哪些?多吃堅果對身體有什么好處?
1、核桃
核桃所含的油性為多不飽和脂肪酸以及單不飽和脂肪酸,這些物質不會造成動脈阻塞。常吃核桃不僅不會造成肥胖,反而會降低體重增加和患肥胖癥的風險。
核桃是抗氧化之王,對于白領養(yǎng)生防衰老有著不可忽視的作用。常吃核桃,有助于指甲的秀韌。但養(yǎng)生之道網建議,進食核桃不宜過多,每天量應以7顆為妥。
2、葡萄干
葡萄中的糖主要是葡萄糖,能很快地被人體吸收,變成身體所需要的能源。葡萄干中果糖含量高達60%,果糖是一種單糖,在久放的葡萄干中有可能會結晶,但這并不影響食用。果糖可以直接供給身體熱能,補充體液,營養(yǎng)全身。對補血也大有裨益,可以改善缺鐵性貧血。
此外,葡萄干含有的有機酸、氨基酸、維生素和礦物質等對大腦神經也有興奮作用,可以幫助素食者對抗神經衰弱和過度疲勞。
3、花生
花生中富含的維生素B2,正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生,不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
4、大棗
大棗預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富,被營養(yǎng)學家稱作活維生素C丸。膳食中若缺乏維生素C,人就會感到疲勞倦怠,甚至產生壞血病。
5、南瓜子和開心果
南瓜子和開心果,富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質,適當食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻、容光煥發(fā)。
6、榛子
榛子本身富含油脂(大多為不飽和脂肪酸)其含量達到60.5%,使所含的脂溶性維生素更易為人體所吸收,對體弱、病后虛羸、易饑餓的人都有很好的補養(yǎng)作用。榛子中鎂、鈣和鉀等微量元素的含量很高,長期使用有助于調整血壓。
榛子含有的天然植物甾醇對皮膚有溫和的滲透性,可以保持皮膚表面水分,促進皮膚新陳代謝,抑制皮膚炎癥、老化、防止日曬紅斑,還有生發(fā)養(yǎng)發(fā)之功效。
7、板栗
每天早晨和晚上,把新鮮的栗子放在口中細細咀嚼,直到滿口白漿,然后再一次又一次地慢慢吞咽下去,就能收到更好的補益治病效果。
若是養(yǎng)成每日早晚各吃風干的生板栗5-10枚的習慣,可以達到有效預防和治療腎虛、腰酸腿疼的目的。用板栗和粳米熬制的板栗粥老少咸宜,既可用于脾胃虛寒導致的慢性腹瀉患者的恢復,也適合長期治療人由于機能退化所致的胃納不佳,氣虛乏力。
但是要說明的是,脾胃不好的人生食不宜超過5枚。
8、葵花子
葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質,其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩,防止皮膚干燥和生成色斑。
1、核桃降低膽固醇
許多研究發(fā)現(xiàn),富含核桃的飲食可以使膽固醇顯著降低。每天吃30克核桃,堅持一個月,就會見效。
中醫(yī)上講,核桃火氣大,含油脂多,吃多了會令人上火和惡心,因此,正在上火、腹瀉的人不宜吃。核桃仁表面的褐色薄皮很有營養(yǎng),吃的時候不要剝掉。
2、腰果消除疲勞
腰果含鐵量是牛肉的兩倍。鐵有助于給全身供氧,缺鐵會導致疲勞和注意力減退。腰果含有豐富的油脂,不僅可以潤腸通便還有助于潤膚美容。
腰果中維生素B1的含量僅次于芝麻和花生,有補充體力、消除疲勞的效果,但腰果不適合膽功能嚴重不良者、腸炎腹瀉患者,肥胖及過敏者也要慎用。
3、碧根果(長壽果)
碧根果中含有豐富的蛋白質,氨基酸,維生素,有很高的營養(yǎng)價值,并有補腦強身,降低血脂之功效。神經衰弱,失眠者,每日早晚各吃長壽果數(shù)個,可收滋補治療。
碧根果中所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分,常食有益于腦的營養(yǎng)補充,有健腦益智作用。每天的食用量不能超過5個,多了會發(fā)胖的,也會有影響血脂。
食用方法:可以把果仁碾碎,做糕點時放進去,或者加在牛奶、酸奶、冰淇淋里,做成堅果乳、堅果奶等。
另外,還可以用果仁的碎末做調味料,做菜、熬湯、煮粥的時候,撒上一些,既可以增加菜肴的香味,讓人胃口大開,又可以吃上堅果,補充營養(yǎng),可謂一舉兩得。
4、花生增強飽腹感
花生中的脂肪、蛋白質和纖維有助于增強飽感,減少零食量?;ㄉ墙Y核病人及腫瘤患者頗佳的食療品?;ㄉ歉咧?、高熱量的食物,痛風患者、胃潰瘍、慢性胃炎、慢性腸炎患者、糖尿病患者、“三高”患者、肥胖患者都不能吃花生。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起