大米是南方的主食，幾乎每天都需要吃大米，因?yàn)榇竺资侨梭w主要能量來(lái)源，因此吃大米一定要掌握正確的方法，那么大米現(xiàn)煮現(xiàn)吃最營(yíng)養(yǎng)？大米怎樣吃最養(yǎng)生？大米不僅要現(xiàn)吃，而且大米的質(zhì)量也會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體情況吧。

1、最滋補(bǔ)的是大米

日常用來(lái)做米飯的普通大米又稱(chēng)粳米或精米，呈半透明卵圓形或橢圓形，出米率高，米粒膨脹性小，但黏性大。作為日常食用米，粳米含有人體必需的淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素b1、煙酸、維生素c及鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，可以提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)、熱量。

用粳米煮粥以養(yǎng)生延年，在我國(guó)已有2000年的歷史，粳米粥最上一層粥油能夠補(bǔ)液填精，對(duì)滋養(yǎng)人體的陰液和腎精大有裨益，最適宜病人、產(chǎn)婦和老人。粳米具有健脾胃、補(bǔ)中氣、養(yǎng)陰生津、除煩止渴、固腸止瀉等作用，可用于脾胃虛弱、煩渴、營(yíng)養(yǎng)不良、病后體弱等病癥，但糖尿病患者應(yīng)注意不宜多食。

2、優(yōu)質(zhì)大米的選購(gòu)

一、查米袋的包裝上必須標(biāo)注生產(chǎn)日期、產(chǎn)品名稱(chēng)、生產(chǎn)企業(yè)名稱(chēng)等。其中生產(chǎn)日期可以識(shí)別新陳大米。

二、看看大米的色澤和外觀。正常大米大小均勻、豐滿(mǎn)光滑，有光澤，色澤正常。

三、抓抓一把大米，放開(kāi)后，觀察手中粘有糠粉情況，合格大米糠粉很少。

四、聞聞大米的氣味。正常大米具有清香味，無(wú)異味。

五、嘗嘗大米的味道。取幾粒大米放入口中細(xì)嚼，正常大米微甜，無(wú)異味。

3、大米的健康吃法

一、多吃飯少吃菜

現(xiàn)在大家的飲食習(xí)慣一般都是大魚(yú)大肉的菜多，然后吃一點(diǎn)點(diǎn)米飯。這樣一來(lái)，大米自然難以起到比較好的補(bǔ)益作用。最好是菜不要太咸太辣，先多吃點(diǎn)米飯，再稍稍吃點(diǎn)菜。

二、現(xiàn)煮現(xiàn)吃才有效

相信大家都知道，剛熬出來(lái)的粥，剛煮出來(lái)的煩，有一種新鮮的香濃味道，而放上三五個(gè)小時(shí)重新熱來(lái)吃，就沒(méi)有這種好吃的味道了。

這是因?yàn)橹?、飯放置時(shí)間久了，營(yíng)養(yǎng)成分和香氣都會(huì)有流失。所以，粥、飯一定要現(xiàn)煮現(xiàn)吃，不要吃剩飯剩菜，而且從煮好到吃掉的時(shí)間，最好不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。

4、不同年齡吃米需知

(1)老人

白米飯中加點(diǎn)糙米。白米雖可提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)和熱量，但是糙米中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是粗纖維含量比白米要高得多，有助于胃腸蠕動(dòng)，可以緩解胃痛、便秘等消化系統(tǒng)疾病。此外，糙米能降低膽固醇和甘油三酯，預(yù)防心腦血管疾病和癌癥。因此，老年人蒸白米飯時(shí)不妨加點(diǎn)糙米。

但加工糙米較費(fèi)時(shí)，建議煮前先用冷水浸泡過(guò)夜。蒸飯時(shí)，最好按照兩份白米混入一份糙米的比例。

(2)兒童

每天一碗小米粥。小米含有其他粗糧中沒(méi)有的胡蘿卜素和B族維生素，有利于加強(qiáng)兒童的消化功能。小米中的營(yíng)養(yǎng)非常容易被人體吸收，因此被稱(chēng)為“保健米”，特別適合消化功能較弱的兒童食用。

小米最常見(jiàn)的做法是熬粥，還可搭配些其他食材，如南瓜、山藥、紅薯、百合等，做成不同風(fēng)味的粥，保健功效更好。

(3)中青年男性

多吃黑米最補(bǔ)腎。黑米具有滋陰補(bǔ)腎、益氣強(qiáng)身、補(bǔ)肝明目的功效。其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于普通稻米，常吃可以保護(hù)心血管，是理想的營(yíng)養(yǎng)保健食品。

黑米吃法很多，燜飯、熬粥都是不錯(cuò)的選擇。但黑米不易煮爛，應(yīng)先浸泡一夜再煮。

(4)中青年女性

薏米養(yǎng)顏，糯米溫補(bǔ)?！侗静菥V目》記載，薏米可健脾益胃、補(bǔ)肺清熱、養(yǎng)顏駐容。其富含的維E、B族維生素有淡斑美白的養(yǎng)顏功效。此外，薏米還有助于控制體重。因?yàn)檗裁资俏骞戎泻攀忱w維最多的，低脂低熱。

糯米可滋補(bǔ)氣血、健脾暖胃，對(duì)脾胃虛寒、食欲不佳、腹脹腹瀉有一定緩解作用。除了做主食外，糯米的食用方法還有很多，如糯米酒，有舒筋活血、美容養(yǎng)顏的功效。糯米入菜口感綿軟，做成點(diǎn)心香甜可口。但糯米黏性大，難消化，不宜食用過(guò)多，建議作為配食。