夏天的時候天氣熱,在室外工作的人們很容易不小心就中暑了。中暑之后人們通常身體很虛弱。沒有什么食欲。吃不下東西。更何況外面的外賣都油膩膩的,更不想吃了。那么中暑了沒有食欲怎么辦?吃什么可以防止中暑?我們來看一看。
夏季中暑之后,人們的身體常常很虛弱,除了藥物治療外,在恢復的過程中,也要注意飲食的調(diào)理。中暑吃什么好?一起來看看。
1、少量飲水
中暑的人應該采取少量、多次飲水的方法,每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為,大量飲水不但會沖淡胃液,進而影響消化功能,還會引起反射排汗亢進。結(jié)果會造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失,嚴重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。
2、少食生冷瓜果
中暑的人大多屬于脾胃虛弱,如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物,會損傷脾胃陽氣,使脾胃運動無力,寒濕內(nèi)滯,嚴重者則會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
3、少食油膩食物
中暑后應該少吃油膩食物,以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔,使大量血液滯留于胃腸道,輸送到大腦的血液相對減少,人體就會感到疲憊加重,更容易引起消化不良。
4、不要單純進補
人們中暑后,暑氣未消,雖有虛癥,卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話,則會使暑熱不易消退,或者是本來已經(jīng)逐漸消退的暑熱會再卷土重來,那時就更得不償失了。
專家表示,避免中暑重在預防。預防中暑,除了要注意身體狀況、環(huán)境、飲食和常備一些防暑藥品外,多喝防暑降溫飲料也是預防中暑的最佳方法之一。預防中暑的食療方,一起來看看。
1、冷飲西瓜
將西瓜瓤500克,去籽,放入榨汁機中打成汁狀,加入500毫升涼開水及適量白糖和少許鹽,在冰箱中略冷卻后飲用。本品具有清熱消暑、生津止渴的作用。
2、西瓜翠衣飲
西瓜鮮外皮(稱西瓜翠衣)200克,洗凈切碎,加水適量煎煮15分鐘,待涼后去渣取汁,加白糖適量,代茶飲。本品具有清暑熱、利小便的作用。
3、酸梅湯
烏梅50克,桂花5克。將烏梅浸泡半小時,煎煮15分鐘后放入桂花,再煮幾分鐘后過濾取汁,加入白糖適量和食鹽少許,待冷后代茶飲。本品有清暑開胃、生津止渴的作用。
4、綠豆湯
將綠豆洗凈,用沸水浸泡20分鐘,撈出后放到鍋里,再加入足量的涼水,旺火煮40分鐘。這樣做出來的綠豆湯豆色鮮艷、清涼解暑,為夏令消暑佳品。
5、菊花茶
白菊,開水浸泡,加冰糖適量,代茶飲,有清熱明目、消暑止渴的作用,特別適合于高血壓患者在夏季飲用。
6、荷葉涼茶
鮮荷葉,開水浸泡,加冰糖少許,涼后飲用,有消暑止渴、降脂減肥的作用,適合于肥胖者夏季飲用。
7、薄荷涼茶
薄荷、鮮荷葉各30克、加水2000毫升,煎10分鐘過濾后加入適量蜂蜜(或白糖、冰糖)攪勻冷后隨意飲用,是清熱利尿的良藥。
8、金銀花茶
金銀花30克,加適量白糖,開水沖泡,涼后即可飲用。金銀花茶味甘,性寒,具有清熱解毒、疏利咽喉、消暑除煩的作用。
1、充足睡眠養(yǎng)足精神
夏天中午,烈日當頭,酷暑炎炎,人們?nèi)菀灼诜咐?。不僅晚上要睡好休息好,而且適當?shù)奈缢粌H可以避開高溫還可以養(yǎng)足精神,使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學習,也是預防中暑的好措施。
2、適當飲水補充水分
高溫酷暑的夏天,不論運動量大小都要及時補充水分;千萬不要等口渴時才飲水,因為口渴表示身體已經(jīng)缺水了。
3、補充鹽分和礦物質(zhì)
對于暴露在烈日下的工作人員,由于汗液的大量排出,可以通過飲用鹽開水或含有補充含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質(zhì)。
4、健康飲食增強營養(yǎng)
夏天為預防中暑,也應注意飲食,多吃清淡的食物少吃高油高脂食物,減少人體熱量攝入。夏季的營養(yǎng)膳食應是高熱量、高蛋白、高維生素A、B1、B2和C??啥喑苑褱⒕G豆湯、豆?jié){、酸梅湯等。
5、合適穿著輕薄、色淺
夏天穿著的衣服應該選擇質(zhì)地輕薄、寬松和淺色的衣物(如白色、灰色等)并戴上寬檐帽和墨鏡或遮陽傘,有條件的可以涂抹防曬值SPF15及以上的UVA/UVB防曬霜。
6、戶外活動攜帶防暑藥品
據(jù)統(tǒng)計,夏季10時至16時在烈日下行走,中暑的可能性是平時的10倍。因此夏天出行應盡量避開中午前后時段,戶外活動應盡量選擇在陰涼處進行并攜帶防暑藥物,如人丹、清涼油等。若出現(xiàn)中暑癥狀就可及時服用防暑藥品緩解病情。
7、室內(nèi)避暑適度降溫
高溫酷暑,要盡可能待在家中避免外出,在家中要通過空調(diào)、電扇來降溫。如果氣溫達到35攝氏度以上,電扇已無助于調(diào)節(jié)人體的熱平衡,則可通過洗冷水澡或開空調(diào)等通過物理方式來進行人體降溫。
8、駕車出行注意控溫
如高溫時駕車出行應注意車內(nèi)溫度,不要為了省油而不開空調(diào),離開停車場時切勿將兒童和寵物留在車內(nèi)。
9、特殊人群防暑降溫
夏天高溫季節(jié),對于老年人、孕婦、有慢(xing)疾病的人,特別是有心血管疾病的高危人群,在高溫季節(jié)要不僅要盡可能地減少外出而且要給予特別關(guān)注,在室內(nèi)必須控制合適的室溫,服用防暑飲品,及時觀察是否出現(xiàn)中暑征兆。
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