近日一名男子為了不想上班，用刀插自己，讓身體受傷，而且自編自導(dǎo)了搶劫的戲碼，為了不想上班，居然用刀插自己，很多人難以理解，上班有時候確實壓力很大，工作比較辛苦，平時要注意緩解自己的壓力，那么上班族壓力大怎么緩解？一起來看看吧！

1、上班族壓力大怎么辦

在住所門口放置一個雜物盒

購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。

　　靜坐

在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

　　將困難寫下來

如果我們在工作中遇到了很大的困難或者是犯了錯誤，回家后仍然不能放松自己的話，那么請建議大家拿起筆和紙。將所遇到的困難和所有的不愉快全部下來，寫完后就把那張紙撕下來扔掉。

將工作留在辦公室

建議大家下班后要有屬于自己的休息時間，保證自己下班時盡量不要將工作帶回家中，就算是迫不得已帶回家，也要盡量保證每周在家里的工作時間不能超過兩個晚上。

提前為下班做準備

在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔心。

創(chuàng)立某種“儀式”

給自己創(chuàng)立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁。

將家里收拾整潔

不知道大家有沒有這樣的感覺，家里很凌亂的話，就會讓我們感覺很亂，會給你一種失控的感覺，從而就會放大白天的壓力。建議大家睡覺前花上幾分鐘的時間，簡單的收拾一下住所，第二天就能會回到一個整潔優(yōu)雅的家了。

借助音樂

在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時增添不少樂趣。

　　合理安排家務(wù)

如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。

下班路上的享受

如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。

2、上班族如何緩解腰疼

一、隔段時間起身溜達可緩解腰疼

辦公族應(yīng)每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象，對于多數(shù)人來說，堅持每天快步走半小時，2-3個月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。

二、伸懶腰可以防腰疼

在伏案工作中，人的腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài)。平時長期處于過度彎曲狀態(tài)的腰部，正好通過這一拉伸動作得以平衡。除非腰部受過重創(chuàng)，一般情況下，伸懶腰有益無害。

三、用小運動來治療腰疼

腰疼的原因很多，除了腰部患病，運動少也是一個主要原因。尤其白領(lǐng)一族習(xí)慣久坐，腰部肌肉缺乏鍛煉，時間長了更容易發(fā)生疼痛。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：

將雙腿盤到椅子上，保持跪坐的姿勢，拉伸背肌，雙手交握后向后拉伸，做擴胸操。保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒；換左腿伸直，繼續(xù)身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。