青春期是人身體的生長(zhǎng)發(fā)育盛期，這個(gè)時(shí)期的少男少女生機(jī)勃勃，富有青春活力，青春年少，也是人生中最最美好令人難忘的時(shí)間，女孩子對(duì)于自己的身體保養(yǎng)，也是從這個(gè)時(shí)間開始打好基礎(chǔ)，今天主要說(shuō)乳房，那么，青春期女性怎樣保護(hù)乳房？少女如何保護(hù)乳房健康？。

1、青春期乳房保護(hù)要點(diǎn)

1、加強(qiáng)鍛煉，做好胸部健美。

主要是加強(qiáng)胸部的肌肉鍛煉，如適當(dāng)多做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或俯臥撐，擴(kuò)胸健美操等。胸部體操可以增進(jìn)乳房下的胸肌發(fā)育，而胸肌是支托乳房的基礎(chǔ)，對(duì)于乳房較小的人，胸肌增大可以使乳房突起;

對(duì)于過(guò)胖的人，在胸肌增大的同時(shí)可以減少乳房中過(guò)多積聚的脂肪，增強(qiáng)其彈性，防止乳房下垂。應(yīng)注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)候必需戴胸罩，否則運(yùn)動(dòng)時(shí)候乳房會(huì)不斷擺動(dòng)，容易造成乳房下垂。

2、不要因害羞而束胸。

女孩進(jìn)入青春期后，乳房明顯發(fā)育，表現(xiàn)出女性的豐滿體態(tài)和曲線美?？墒怯幸恍┥倥幱诤π呋蜃非笏^的苗條身材，常用帶子、緊背心之類的東西把乳房緊緊地包束起來(lái)。

這種做法是對(duì)健康十分不利。束胸可以使胸部器官――心臟、肺部受到壓迫、使肺部不能充分舒展擴(kuò)張，還會(huì)限制胸廓的發(fā)育，影響胸廓的外型及胸腔的容積，從而使心肺的發(fā)育及功能受到影響，不利于有效地吸收充足的氧氣，對(duì)身體的健康非常不利。

同時(shí)，束胸影響乳房發(fā)育，使乳頭凹陷，還可使乳腺發(fā)育受到限制，日后影響乳汁的分泌，并造成哺養(yǎng)困難。

3、選擇適宜的乳罩。

戴上適宜的乳罩可以使乳房得到支托，保證血液循環(huán)暢通，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)乳房震蕩不定，而且有防外線、防寒保暖的作用。什么時(shí)候開始戴乳罩好呢?

由于乳房發(fā)育個(gè)體差別非常大，不好劃定年齡，要根據(jù)乳房發(fā)育情況，一般認(rèn)為以乳房基本定型時(shí)開始戴合適，也有人提出，用軟皮尺測(cè)量從乳房上底部經(jīng)乳頭到乳房下底部的距離，長(zhǎng)度大于16厘米，就可以戴乳罩了。

4、避免外傷。

在勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)時(shí)。要注意保護(hù)乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。乳房發(fā)育過(guò)程中，有時(shí)可出現(xiàn)輕微脹痛或癢感，不要用手捏擠或搔抓。

5、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)及全鍛煉。

乳房是渾身的一部分，沒(méi)有良好的體制就不會(huì)有豐滿健美的乳房，因而要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，鍛煉身體，提高渾身抵抗力攝取適度的蛋白質(zhì)食物，能增強(qiáng)胸部的脂肪量，保持乳房豐滿。青春期女性切不可片面地追求曲線美而盲目地節(jié)食、偏食。

6、注意保持正確的坐、立、行姿勢(shì)。

平常走路要抬頭挺胸，收腹緊臀;坐姿也要挺胸端做，不要含胸駝背;睡眠時(shí)要采取仰臥或側(cè)臥，不要俯臥。

7、多進(jìn)行乳房的局部按摩。

按摩可以促使乳房豐滿。方法是天天晨起和臨睡前，用雙手自我按摩乳房10分鐘，從乳房周圍到乳頭，最后提拉乳頭5次。這是因?yàn)榘茨δ茉鲞M(jìn)血液循環(huán)，能讓神經(jīng)系統(tǒng)加強(qiáng)活動(dòng)，卵巢會(huì)分泌大量雌性激素和孕激素，促使乳腺發(fā)育。按摩的同時(shí)，適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)可以增強(qiáng)按摩的效果。

2、青春期飲食注意要點(diǎn)

多多補(bǔ)充維生素A，青春期多食維生素A食物可以助你達(dá)成明眸皓齒。

維生素A主要作用是保持皮膚、黏膜、骨骼、牙齒、毛發(fā)健康生長(zhǎng)，又能促進(jìn)視力和生殖機(jī)能良好的發(fā)展。要攝取維生素A，除全脂乳制品、動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷蔬菜和深綠色蔬菜，可將其中的β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化成維生素A，例如芹菜、南瓜、蘿卜、胡蘿卜等蔬果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是表率者，多吃不但可令粗糙皮膚恢復(fù)正常，也能治療夜盲癥及降血。

青春前期宜選用促進(jìn)紅細(xì)胞生長(zhǎng)，增強(qiáng)身體免疫力，打好強(qiáng)健基礎(chǔ)的食物。如豬肝。紅棗、蛋類、海帶、豆類、糙米等。這個(gè)時(shí)期女性常見的毛病是不定食、不定量，鈣質(zhì)不足，每日應(yīng)攝取1200毫克的鈣，否則日后極易患骨質(zhì)疏松癥。

青春期這一時(shí)期對(duì)脂肪、蛋白質(zhì)、糖、維生素、鐵、無(wú)機(jī)鹽的需求加大。此時(shí)的女性應(yīng)多食羊肝、豬肝、雞蛋、瘦肉、紅棗、山藥、扁豆等，避免全脂牛奶、肥肉、甜點(diǎn)、高脂肪。食物宜清淡些，多食蔬菜和堅(jiān)朵小食骨類和蝦皮。蝦醬等食物。還應(yīng)有計(jì)劃地把含碘的水產(chǎn)品端上餐桌，如海帶、紫菜、海魚。

對(duì)此，商都專家說(shuō)，通常在經(jīng)期，可以多吃蔬菜和容易消化的食物，盡量不要吃生冷和酸辣等刺激性強(qiáng)的食物；

其次，要是經(jīng)期女性的失血較多，因此可以多吃一些蛋黃、瘦肉以及動(dòng)物的內(nèi)臟比如說(shuō)一些心、肝、腎等，預(yù)防缺鐵引起貧血；

第三，女性朋友應(yīng)該多喝水等，這些都是比較合理的，也是比較健康的。