男性和女性進(jìn)入更年期的癥狀是不一樣的，而且每個(gè)人的癥狀也是不一樣，有的人更年期癥狀比較嚴(yán)重，有的人的癥狀不太嚴(yán)重，而且不同的人進(jìn)入更年期的早晚也不一樣，不少人在更年期的時(shí)候容易出汗，那更年期出汗怎樣調(diào)理？更年期出汗多如何調(diào)理？

1、更年期出汗怎樣調(diào)理

1、飲食保健

更年期出汗的問題極大困擾著女性朋友，更年期出汗在日常生活中就要多注意補(bǔ)充津液，只有這樣才能緩解女性更年期出汗的問題。與此同時(shí)，要多吃新鮮的蔬菜水果，多吃魚蝦豆類，并且適量增加鈣鐵攝入量，最重要的是要減少刺激辛辣食物的攝入，咖啡、高糖、高脂的食物都要盡量避免。以下為飲食調(diào)理更年期出汗的具體飲食原則：

（1）少喝咖啡：研究表明咖啡因能引起潮熱，因?yàn)樗鼤?huì)擴(kuò)張血管。

（2）降低食鹽攝入量：更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應(yīng)控制在3~5克。

（3）確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼：雌激素水平低會(huì)引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30~50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

（4）盡量吃魚蝦和豆類：蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長(zhǎng)胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

（5）增加鈣鐵攝入量：更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。

（6）多吃蔬菜和粗糧：許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。

（7）控制高脂肪和糖類的攝入：更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常，促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期愛出汗一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

2、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

年級(jí)越大，人就越不想運(yùn)動(dòng)，更年期女性就是這樣，絕大部分的人都缺乏體育鍛煉，導(dǎo)致肥胖越來越嚴(yán)重。我們知道肥胖的人很容易出汗，因此要想緩解更年期出汗的問題，就要加強(qiáng)體育鍛煉，注意勞逸結(jié)合，一方面能夠增強(qiáng)女性體質(zhì)，也能夠有效緩解潮熱出汗。

3、激素治療要謹(jǐn)慎

我們知道更年期的出現(xiàn)很重要的一個(gè)原因是女性體內(nèi)雌激素水平的下降，因此通過激素藥物治療來緩解更年期綜合癥是有一定的治療作用的。但是使用激素治療的方法要謹(jǐn)慎，它的使用有著嚴(yán)格的適應(yīng)癥和禁忌要求，因此在進(jìn)行激素治療之前一定要經(jīng)過專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)和建議。

4、生活起居調(diào)節(jié)

更年期容易出汗的女性要，可以在調(diào)節(jié)起居環(huán)境的溫度和濕度上面多加留心，例如陰虛血熱的女性朋友可以選擇偏涼的居住環(huán)境，或者在炎熱的天氣時(shí)使用涼席。與此同時(shí)，要經(jīng)常換洗被褥，保持衛(wèi)生，另外養(yǎng)成經(jīng)常洗澡的習(xí)慣，減少汗液對(duì)皮膚的刺激。

2、推薦2個(gè)小偏方

1、浮小麥50克，紅糖50克，干大棗3枚。

制法：將浮小麥和干大棗放入鍋內(nèi)加3大碗水，用旺火煮沸后，調(diào)至小火再煮25分鐘，然后加入紅糖煮5分鐘即可出鍋。

用法：將湯汁分成兩份，早晚各服一份，連服3個(gè)月左右。

功效：此方對(duì)女性更年期出汗癥狀有很好的療效。

2、母雞1只（重約1000～1500克）、黃芪15克、粳米100克。

做法：先將母雞去毛及內(nèi)臟、剖洗干凈，濃煎為雞汁；取黃芪15克水煎2次取汁，加適量雞湯及梗米100克共煮成粥。

用法：早晚溫?zé)岱场?

功效：益氣血，填精髓，補(bǔ)氣升陽(yáng)，固表止汗，對(duì)于更年期出汗癥狀有一定療效。

3、為什么會(huì)引起頭暈

更年期綜合征從性成熟到性機(jī)能衰退的生理過渡時(shí)期，生理激素分泌下降，出現(xiàn)一組以植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主的征候群，從而有可能導(dǎo)致頭暈癥狀的出現(xiàn)。但是頭暈癥狀的因素復(fù)雜多樣，而植物神經(jīng)功能紊亂是更年期引起頭暈的主要因素之一。