糖尿病患者的人數(shù)有很多,平時(shí)要注意控制血糖,糖尿病一般的飲食需要格外注意,有些食物會(huì)讓血糖升高,不利于健康,平時(shí)需要吃一些有助于降血糖的食物,少吃多餐,那么糖尿病患者最適合的食物是什么?糖尿病患者最理想的食物介紹。
1.鱔魚(yú)
專(zhuān)家提醒患有高血糖的患者在平時(shí)的生活中應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑孕X魚(yú),這種食物具有很好的降血糖功效,這是由于在鱔魚(yú)中含有大量豐富的“黃鱔魚(yú)素a”和“黃鱔魚(yú)素b”,這兩種物質(zhì)可有效的幫助我們?nèi)梭w恢復(fù)調(diào)節(jié)血糖正常的生理功能。并且有研究證明,鱔魚(yú)中所含有的黃鱔魚(yú)素具有顯著的類(lèi)胰島素降血糖作用,因此在患有高血糖的患者在日常生活中應(yīng)該適量的多吃鱔魚(yú)。
2.洋蔥
洋蔥是我們?nèi)粘I钪凶畛R?jiàn)的一種蔬菜,我國(guó)中醫(yī)指出洋蔥性微溫,與蔥、蒜性味相近,經(jīng)常食用具有很好的健胃、增進(jìn)食欲、行氣寬中的功效。而如果與大蒜一塊食用的話,則具有很好的降血糖功效,這是由于在洋蔥中含有類(lèi)似降糖藥物甲磺丁脲,經(jīng)常食用不但可以有效的降血糖,同時(shí)還具有很好的飽腹作用,是糖尿病患者理想的食品。
3.魔芋
經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn),魔芋是一種低熱能、高纖維素食物,經(jīng)常食用不但不用擔(dān)心虎發(fā)胖,同時(shí)還具有很好的減肥功效。而且魔芋中不僅含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)其醫(yī)療保健價(jià)值也非常的高。在魔芋中含有一種葡萄甘露聚糖物質(zhì),這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)降低糖尿病患者的血糖有較好的效果。
1.飯量一定要算計(jì)
過(guò)度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計(jì)算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。
2.安步當(dāng)車(chē)更健康
芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天走35分鐘的路,糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)減低80%。中國(guó)的研究也指出,高血糖者多走路,發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)減少40%。因?yàn)樽呗吩黾蛹?xì)胞胰島素受體的數(shù)量,讓胰島素的利用效率更高。
3.挑選燕麥有學(xué)問(wèn)
多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危險(xiǎn)。燕麥就是不錯(cuò)的選擇。如果燕麥?zhǔn)称烦煞直砝镉杏衩滋鹞秳?、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉(zhuǎn)化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種,請(qǐng)不要購(gòu)買(mǎi)。
4.多喝咖啡也無(wú)妨
哈佛公共健康學(xué)院進(jìn)行的18年跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天喝6杯(約合1.24升)咖啡的人,糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)減少29%—54%。咖啡中所含的鉀、鎂與抗氧化劑能幫助細(xì)胞更好地吸收糖分。
5.垃圾食品不要碰
如果你經(jīng)常光顧麥當(dāng)勞、肯德基,糖尿病也會(huì)“光顧”你。明尼蘇達(dá)州的科學(xué)家們對(duì)年齡在18—30歲之間的3000人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)15年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn),每周吃兩次垃圾食品的人,體重不但增加了4.5公斤左右,胰島素抵抗性也提高2倍,這是導(dǎo)致糖尿病的高危險(xiǎn)因素。就算你的體重保持正常,垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會(huì)提高糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
6.素食多吃好處多
肉可以用來(lái)打打牙祭,但不要每天都吃。美國(guó)布萊根婦女醫(yī)院對(duì)37000名婦女調(diào)查后發(fā)現(xiàn),每周吃肉超過(guò)5次的人,2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加29%。
7.肉桂味美降血糖
肉桂具有降脂功效。最近德國(guó)的研究人員又發(fā)現(xiàn),2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉,4個(gè)月后血糖下降10%。因?yàn)槿夤鹂墒辜?xì)胞產(chǎn)生更多的胰島素受體。
8.舒展身心幫大忙
壓力之下,血糖也會(huì)“噌噌”升高。杜克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)就能平穩(wěn)血糖。做做瑜伽,散散步;接電話前,深呼吸3次;開(kāi)車(chē)帶孩子出去兜風(fēng);周末生活盡量豐富一些。
9.睡眠長(zhǎng)短有講究
耶魯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),每天睡眠不足6小時(shí)的人,糖尿病風(fēng)險(xiǎn)加倍。每天睡眠超過(guò)8小時(shí)的人,糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。睡得太多或太少都會(huì)干擾與血糖相關(guān)的激素。
10.別讓自己太孤單
糖尿病最?lèi)?ài)找上“孤獨(dú)女性”。美國(guó)權(quán)威糖尿病雜志《糖尿病護(hù)理》的一篇文章指出,單身女性糖尿病的發(fā)病率是有伴侶、孩子者的2.5倍。
11.定期查一下血糖
許多糖尿病癥狀都是“隱性”的。45歲以上的人,肥胖、有糖尿病家族史的人,高血壓、高膽固醇的人都應(yīng)該盡快檢查一下血糖。如果結(jié)果正常,3年內(nèi)再檢查一次。
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