夏季的時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)因?yàn)闅鉁剡^(guò)高而休息不好，床上太熱了，自己的肌膚接觸哪個(gè)地方，哪個(gè)地方不出一分鐘就會(huì)變得特別濕，總是好不容易睡著也會(huì)在半夜醒來(lái)，這樣睡眠質(zhì)量就會(huì)很差，那么夏季睡眠不好怎么辦？夏季怎么改善睡眠？

1、夏季睡眠不好怎么辦

選亞麻涼席

英國(guó)愛(ài)丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德茲科瓦斯基說(shuō)：入睡時(shí)，人體一般通過(guò)雙手、面部和雙腳釋放熱量，如果這一過(guò)程受到阻礙，人們就難以入睡或睡眠質(zhì)量大打折扣。

我們每個(gè)人的床單的選擇對(duì)睡眠質(zhì)量也是很重要，專家建議使用我們使用棉質(zhì)床單比較好，因?yàn)樘烊焕w維事可以吸去我們皮膚上的水分，可以起到降溫作用。

涼席最好選擇竹制或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好。

白天擋紗簾

白天光線強(qiáng)，會(huì)升高室內(nèi)溫度。

艾德茲科瓦斯基建議人們白天用紗簾等來(lái)遮擋陽(yáng)光，晚上打開(kāi)窗戶通風(fēng)降溫。

如果您有條件的話，還是可以在您家里的窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植，這樣就可以達(dá)到隔熱的效果哦。

勤晾曬被子

夏夜睡覺(jué)時(shí)容易出汗，枕席吸收汗液后會(huì)變得黏糊糊的，令人不適，進(jìn)而影響睡眠。陽(yáng)光好時(shí)不妨將寢具拿到戶外或通風(fēng)處擦凈、晾干。

睡前先除濕

過(guò)高的溫度和濕度都會(huì)影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃，濕度是50%～60%。因此，空調(diào)溫度設(shè)置不要低于26℃。

夏天空氣濕度約為70%，因此睡前最好用空調(diào)除濕功能，使室內(nèi)濕度保持在50%～60%。

枕邊放冰水

用空礦泉水瓶裝滿水放在冰箱內(nèi)，睡覺(jué)時(shí)取出放枕邊，冰塊蒸發(fā)形成的冷空氣可以吸熱降溫。

臨睡別洗澡

體溫下降會(huì)增加睡意。但是洗澡會(huì)加速血液循環(huán)，提升體溫，大約需要2小時(shí)體溫才會(huì)慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡覺(jué)2小時(shí)之前，水溫宜在38℃～40℃。

晚上少喝茶

咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，會(huì)引起失眠。年輕人睡前1~2小時(shí)，老年人睡前3~4小時(shí)最好別喝含咖啡因的飲料，可以適當(dāng)喝大麥茶。

多吃些堅(jiān)果

色胺酸能轉(zhuǎn)化成血清素，放松腦神經(jīng)，催生睡意，號(hào)稱天然安眠藥。因此，夏天可吃點(diǎn)富含色氨酸的食物，如葵花籽等堅(jiān)果，以及香蕉、豆、奶、魚(yú)等。

此外，艾德茲科瓦斯基建議，倘若難以入睡，可以起床將手腕放在水龍頭下，用涼水沖洗幾分鐘，擦干手后直接回到床上，有助入睡。

2、成年人最佳的睡眠時(shí)間

晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。

晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。

療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

上文就是成年人最佳睡眠時(shí)間的介紹了。根據(jù)今天介紹的成年人最佳睡眠時(shí)間，來(lái)看一看自己睡眠情況，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠是否存在問(wèn)題。如果有問(wèn)題的話，記得要及時(shí)用家庭調(diào)護(hù)法來(lái)改善，千萬(wàn)不要聽(tīng)之任之。