我們生活于世界上，就不免會(huì)產(chǎn)生衣食住行，其中又?jǐn)?shù)食最為重要，畢竟民以食為天，只有補(bǔ)充到了身體所需要的元素，身體才能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，但是，營(yíng)養(yǎng)也是過(guò)猶不及，我們需要了解身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)素的需求，那么，女人不能缺少的營(yíng)養(yǎng)素有哪些？哪些營(yíng)養(yǎng)元素是女性必須的？

1、女人所需營(yíng)養(yǎng)素

維生素b6

維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對(duì)防治某些婦科病大有益處。許多女性會(huì)因服用避孕藥導(dǎo)致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，還有些婦女患有經(jīng)前期緊張綜合征，表現(xiàn)為月經(jīng)前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50～100毫克維生素b6后癥狀可完全緩解。富含b6的食物有金qiang魚(yú)、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

葉酸

葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的b族維生素，由于它最早從葉子中提取，故名“葉酸”。研究發(fā)現(xiàn)，葉酸對(duì)孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導(dǎo)致畸形。因此，準(zhǔn)備懷孕的白領(lǐng)女性，可在懷孕前就開(kāi)始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類(lèi)、全麥面粉等。

維生素c

維生素c的主要作用是提高免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒和牙齦等。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說(shuō)，在所有的蔬菜、水果中，維生素c含量都不少。美國(guó)專(zhuān)家認(rèn)為，每人每天維生素c的最佳用量應(yīng)為200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿(mǎn)足這個(gè)最低量。

維生素e

維生素e能促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體耐力，提高免疫力。此外，維生素e是一種高效抗氧化劑，能保護(hù)生物膜免于遭受過(guò)氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環(huán)，增強(qiáng)肌膚細(xì)胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它，會(huì)產(chǎn)生皮膚發(fā)干、粗糙、過(guò)度老化等不良后果。成年人的維生素e供給量為15毫克/日。富含維生素e的主要是堅(jiān)果類(lèi)食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類(lèi)、蛋類(lèi)、麥芽等。

鈣

鈣享有“生命元素”之稱(chēng)，20歲以后的女性尤其需要補(bǔ)充。這是因?yàn)?，?0歲起，骨質(zhì)密度即開(kāi)始緩慢減少，30歲以后減速逐漸加快，從而為骨質(zhì)疏松癥等骨病埋下禍根。此外，缺鈣也是導(dǎo)致女性衰老的一大因素，因此補(bǔ)鈣對(duì)女性來(lái)說(shuō)再重要不過(guò)。專(zhuān)家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經(jīng)期，則須加至1500毫克。其最佳來(lái)源有乳制品、豆類(lèi)、綠色蔬菜等。

鐵

鐵是人體的造血元素，而女性又多一個(gè)排鐵渠道——月經(jīng)，故補(bǔ)鐵量應(yīng)大于男性。鐵每日攝入量為15毫克，可保持面色紅潤(rùn)。含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外，食用加鐵的強(qiáng)化醬油也有很好的補(bǔ)鐵效果。

鋅

鋅可使頭發(fā)保持本來(lái)顏色，因?yàn)樗穷^發(fā)光澤的主要成分，無(wú)論黑色、金色、褐色還是紅色，都依靠鋅來(lái)保持其鮮艷亮麗。另外，鋅在促進(jìn)身體發(fā)育，維持正常性功能，增強(qiáng)人體抗病力等方面，亦有不可取代的優(yōu)勢(shì)。海產(chǎn)品、豆類(lèi)、蘋(píng)果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日12毫克。

鎂

鎂是維持人體生命活動(dòng)的必需元素，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動(dòng)、增強(qiáng)耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”，它還有助于防治中風(fēng)、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益于女性健康。每日攝入量為320毫克。

2、女性適合的運(yùn)動(dòng)

1.健美操

健美操是時(shí)下非常流行的一種健美體操，健美操融合了很多多種舞蹈元素，能夠充分地活動(dòng)頭頸、手臂、大腿、臀部、腹部和身體各個(gè)部位，可以有效燃燒體內(nèi)多余脂肪，塑造身形，而且體態(tài)姿勢(shì)優(yōu)美，能夠增加身體靈活度和協(xié)調(diào)性，是愛(ài)美女性增強(qiáng)體質(zhì)的首選方法。

2.瑜伽

瑜伽也是目前深受廣大女性喜愛(ài)的一種鍛煉方式。瑜伽不僅是增強(qiáng)體質(zhì)，重要的是調(diào)整自身的心理狀態(tài)，使得心身合一。瑜伽可以增強(qiáng)身體力量的同時(shí)也能夠增加肌肉的彈性韌度，有效改善血液循環(huán)，調(diào)整身體內(nèi)分泌，為自己補(bǔ)充能量，還能夠平靜情緒，修身養(yǎng)性，使身心都得以充分鍛煉。

3.慢跑

慢跑是年輕人最喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一，也是最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑運(yùn)動(dòng)量不是非常劇烈，適合女性朋友鍛煉，它能夠使身體組織細(xì)胞充分地消耗氧氣，燃燒脂肪，有效地改善血流循環(huán)，改善心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，降低動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)，是你增強(qiáng)體質(zhì)的必選項(xiàng)目。