隨著社會的發(fā)展，人們的物質(zhì)生活的到滿足，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，但是對于很多上班工作很忙的人來說，平時很少有時間鍛煉身體，那對于比較忙的人該怎么養(yǎng)生呢？下面給大家介紹幾種有養(yǎng)生效果的方式，希望大家身體健康。

1、怎樣才能健康養(yǎng)生

泡一次腳

泡腳的好處幾乎人盡皆知了，那些因?yàn)樯弦拱嗷蚣影嗉狱c(diǎn)太勞累而無法做到睡前泡腳的人，趁著假期不妨每天給自己泡泡腳。

古秋娥表示，平時找不出時間泡腳的人，睡眠一般也不好，因?yàn)樗麄兛偸翘幱诰o張和興奮的狀態(tài)。而假期是遠(yuǎn)離繁忙的最好時機(jī)，泡一下腳不僅舒緩緊張的神經(jīng)，還能帶給人良好的睡眠，假期休息得好，才有精力應(yīng)付節(jié)后繁忙的工作。

她建議，泡腳時可以在旁邊準(zhǔn)備一壺?zé)崴?，因?yàn)槎炫菽_水很快就涼了，泡腳時間不夠，因此隨時準(zhǔn)備熱水加進(jìn)去，至少泡夠15分鐘才有效果。

清一次腸

忙碌的上班族尤其是單身一族，平時能堅持自己動手煮飯就是一件很不錯的事情了，而如果還能飲食清淡、營養(yǎng)均衡，恐怕很少有人能做到，并堅持下去了。

他們更多的是吃快餐、方便食品、零食等，這就容易在體內(nèi)形成“垃圾”，即毒素。因此，趁著假期，好好地調(diào)理自己一下，每天每餐都自己動手，煮一些清粥小菜，不僅能享受悠閑的時光，還能清理腸胃。

古秋娥說，長期吃快餐或油膩食品的人，這幾天假期吃清淡一點(diǎn)，馬上就會發(fā)現(xiàn)脾胃很舒服，身體很輕松。如果因?yàn)閲L到“甜頭”而堅持每天清淡飲食，一個月下來可能就會擺脫亞健康的困擾。

拉一次筋

冬季不提倡激烈運(yùn)動，舒緩而又提神的拉筋運(yùn)動是最適合上班族的。

由于工作原因，很多人都是長期保持某種姿勢的，這很容易造成筋骨勞損，因此做做伸展運(yùn)動，拉拉筋，能夠緩解筋骨疲勞。

古秋娥說，拉筋沒有特定的動作，只要從頭到腳，想辦法盡可能地舒展自己的身體就好，哪怕只是伸個懶腰，都會讓身體暢快不已。

“換”一次肺

這當(dāng)然不是真的換肺，而是建議到空氣清新的地方去走走，呼吸一下無污染的純凈空氣，讓自己的心肺功能得到“重生”，有煥然一新的感覺。

對此，古秋娥建議，用盡可能環(huán)保的出行方式，到公園里、植物園里、江邊等地方，尾氣、油煙越少越好。然后大口地深呼吸，感覺涼涼的空氣進(jìn)入肺里，仿佛出了一口惡氣的樣子。這樣人會感覺心情很好，心情快樂也是健康的基礎(chǔ)。

南寧市南湖南廣場，幾位結(jié)伴游玩的老人坐在石階上休息。到公園到江邊呼吸下新鮮空氣“換”下肺，是不錯的養(yǎng)生方法。

看一次書

現(xiàn)代人很少閱讀了，大多是靠著網(wǎng)絡(luò)或電視來吸取知識，但是閱讀也是一種養(yǎng)生，那是一種“求靜”的養(yǎng)生。

古秋娥解釋說，因?yàn)樯罟?jié)奏太快，很多人養(yǎng)成了浮躁、靜不下心的性格，這種性格雖然對健康的影響不是一時半會就能看到的，但是的確是對人不利的。比如，性格浮躁的人，開車就很容易出事，工作容易出錯。

因此，看書不是為了要增長多少見識，而是為了讓人停下來，靜一下，給快節(jié)奏的生活增添一點(diǎn)溫潤的色彩，整個人也會覺得豁達(dá)起來。

溫馨提示:按照上面的介紹，大家進(jìn)行練習(xí)，肯定會有不錯的身體的，多運(yùn)動對身體的代謝都是有好處的。

2、健康養(yǎng)生誤區(qū)

誤區(qū)一：夜里進(jìn)食導(dǎo)致肥胖

據(jù)調(diào)查，每10個美國人中就會有4個上夜班，這意味著有很多人很晚才能吃晚飯。晚飯過晚是否會由于我們在睡眠時無法消耗掉這些熱量而導(dǎo)致肥胖呢?營養(yǎng)學(xué)家艾瑞克-布萊克伯格說："這要視情況而定，夜里很晚才進(jìn)食一般不會導(dǎo)致脂肪增多，除非你當(dāng)天攝入的熱量大大超過了你平時的熱量攝入量。但應(yīng)該注意，夜里進(jìn)食是否導(dǎo)致體重增加要視你食用的是何種食物而定。很多人在吃晚飯時想吃點(diǎn)別的什么換一下口味，他們會吃一些冰激凌，油炸土豆條。夜里食用這些食品往往會致人肥胖。"

誤區(qū)二：不運(yùn)動肌肉會轉(zhuǎn)成脂肪

對于那些一周中將3到4天的時間花在體育鍛煉上的人來說，如果停止鍛煉，這些人的肌肉會變成脂肪嗎?養(yǎng)生大師多納-理查德森-尤爾說："這種情況是不會發(fā)生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。這兩者之間不會相互轉(zhuǎn)化。"佐治亞州立大學(xué)運(yùn)動科學(xué)教授華特-湯普森說，肌肉是一種較為密集的物質(zhì)，而脂肪則比較密實(shí)。當(dāng)你停止運(yùn)動時，肌肉會變得有些松弛，但不會轉(zhuǎn)化成脂肪。反過來是否成立呢?很遺憾，體育運(yùn)動也不會使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。一個運(yùn)動俱樂部的成員拉爾-斯茲曼斯克說："雖然脂肪不會轉(zhuǎn)化成肌肉，但若想擁有發(fā)達(dá)的肌肉就必須進(jìn)行拉力鍛煉，這樣才能去除體內(nèi)的多余脂肪。"

誤區(qū)三：注意飲食和鍛煉等于減肥

如果你認(rèn)為只要做好這兩項(xiàng)就足以保證體重下降的話那就大錯特錯了。你或許忽略了另一個主要因素：由于減肥而導(dǎo)致的睡眠問題。芝加哥大學(xué)研究睡眠的伊維-凡-科奧特博士說："在全球范圍內(nèi)，美國人的睡眠時間是最少的。正如你所知道的，體重超標(biāo)和患肥胖癥最多的也是美國人。或許我們應(yīng)該考慮一下肥胖和睡眠之間存在著這樣一種可能性，睡眠不足會導(dǎo)致我們胃口失調(diào)。"她與另一位同樣也是來自芝加哥大學(xué)研究睡眠的艾斯-特薩麗對那些無法擁有充足睡眠的人體內(nèi)的激素含量進(jìn)行了化驗(yàn)，化驗(yàn)結(jié)果表明，每個人都有其所需的正常睡眠時間，如果睡眠時間少于這個時間哪怕這個差僅為一小時就會導(dǎo)致其體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。

在對這些睡眠不足者的血液進(jìn)行分析化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，他們血液中控制人食欲的瘦素含量減少。當(dāng)我們的進(jìn)食量到了一定的程度，瘦素就會"告訴"我們已經(jīng)吃飽了。與此同時血液中血漿饑餓激素含量增多。血漿饑餓激素的作用是，當(dāng)我們的身體熱量供應(yīng)不足時它就會發(fā)出饑餓信息，這樣就促使我們開始進(jìn)食。

誤區(qū)四：純天然成分讓你秀發(fā)飄逸

你認(rèn)為天然草本植物成分在護(hù)理頭發(fā)方面要優(yōu)于化學(xué)成分嗎?這是一種錯誤的認(rèn)識。國際知名化妝品專家寶拉-培岡在研究了4000種護(hù)發(fā)產(chǎn)品后，撰寫了一本有關(guān)頭發(fā)護(hù)理的書籍，他認(rèn)為事實(shí)正好相反。他說："護(hù)發(fā)液中的草本成分實(shí)際上沒有清潔頭發(fā)的作用。真正對人的頭發(fā)有護(hù)理作用的應(yīng)該是那些一直不為人們所稱道的化學(xué)合成成分。"但很少有廠家在推銷自己的護(hù)發(fā)產(chǎn)品時會稱其產(chǎn)品中含有化學(xué)成分，因?yàn)橐恢币詠?，人們對護(hù)發(fā)產(chǎn)品都持有這樣的觀點(diǎn)，化學(xué)成分會對人體產(chǎn)生損害性影響。

誤區(qū)五：除去毛發(fā)刮理法優(yōu)于涂蠟法

刮理法已有數(shù)千年的歷史，而涂蠟法早在古埃及就已使用。兩種方法哪個為最佳選擇?皮膚病學(xué)家派特-艾克斯勒說："在頭發(fā)上打上蠟后，你就可在皮膚表面以下把頭發(fā)拔出。所以要想重新長出毛發(fā)需要3到4周的時間。"你如果采用刮理的方法，毛發(fā)很快就會在十幾天后重新長出，這時長出的毛發(fā)會異常粗糙。由于在刮理時磨掉了頭發(fā)的鈍邊，所以當(dāng)頭發(fā)再次長出時你會有一種刺痛感。而使用涂蠟法這種不適感就不會存在。在拔頭發(fā)時發(fā)囊中形成瘢疤，瘢疤的形成會減少重新長出的頭發(fā)數(shù)量。

常注意皮膚保護(hù)的人為能使自己的皮膚保持柔嫩順滑常常會花費(fèi)很多精力選擇各種各樣的護(hù)膚品對皮膚進(jìn)行細(xì)心的護(hù)理，但似乎我們很多人都不知道什么才是最好的和最基本的防皺方法。面霜的年銷售額高達(dá)25000萬美元，但是保濕霜真的具有防皺功效嗎?皮膚病學(xué)家安德瑞-卡姆伯說："護(hù)膚霜可以改善皮膚的外觀，但它們沒有防皺功效。"一些美容化妝品公司在宣傳時會一口咬定他們的產(chǎn)品有極佳的防皺效果，卡姆伯說："這純粹是一種誤導(dǎo)宣傳，如果你想防止皺紋過早產(chǎn)生可以選擇使用其他一些方法，而且這些方法是非常容易做到的。"對此他提出了一些建議，例如，不要吸煙。吸煙會對皮膚造成嚴(yán)重?fù)p害。在走出室外前要涂上防曬霜或防曬系數(shù)在15以上的保濕霜。最后注意的一點(diǎn)是，不要認(rèn)為高價格的護(hù)膚霜的護(hù)膚效果就一定好。一些價格低廉的護(hù)膚霜也具有較好的護(hù)膚效果。

誤區(qū)七：昏暗的燈光下看書會傷害眼睛

在光線不足的環(huán)境下看書真的會傷害眼睛嗎?紐約大學(xué)眼科學(xué)副教授羅伯特-科特說，常有人會問及這個問題，事實(shí)上，這種說法是錯誤的。他說："當(dāng)有人和你輕聲細(xì)語時會使你的耳朵受到傷害嗎?當(dāng)然不會，同樣在昏暗的環(huán)境中看書也不會傷害你的眼睛。"當(dāng)你緊盯電視或電腦屏幕不放是否會使你的肌肉疲勞從而導(dǎo)致你的視力受損呢?科特說："完全錯誤。你會感覺有些疲勞，但無論如何這對你的眼睛不會造成損害。但由于人眼的特定構(gòu)造人會變得近視、遠(yuǎn)視或散光，這時你需要借助眼鏡或隱形眼鏡或激光手術(shù)來矯正視力。"