很多女性朋友們都想擁有一頭烏黑亮麗的秀發(fā)，不僅能夠提高自身顏值散發(fā)魅力，還能讓自己更有女人味。在日常生活當(dāng)中，也總會(huì)有一些女性朋友們喜歡搗騰自己的頭發(fā)，拉染燙等等這些都是很傷頭發(fā)的，所以女性朋友們平時(shí)一定要吃一些對(duì)頭發(fā)好的食物。那么女性吃什么食物對(duì)頭發(fā)好？女性吃哪些食物對(duì)頭發(fā)好？

一、對(duì)頭發(fā)好的食物

1、核桃

核桃中富含人體所需的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)還具有養(yǎng)生、潤(rùn)膚、烏發(fā)等保健功能，還素有“烏發(fā)王”的美稱(chēng)。核桃中含有豐富的磷脂成分，其被人體攝入之后能有效的增加體內(nèi)細(xì)胞的活性，這對(duì)于保持大腦神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能、促使皮膚嫩滑細(xì)膩、以及頭發(fā)的生長(zhǎng)都產(chǎn)生極好的作用。

同時(shí)，在核桃中還含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪，這些物質(zhì)都很容易被人體所吸收。而頭發(fā)生長(zhǎng)所需的重要物質(zhì)便是蛋白質(zhì)，所以多吃點(diǎn)核桃能很好的為人體進(jìn)行優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的輸送，為頭發(fā)生長(zhǎng)提供充足的養(yǎng)分。

2、海帶

頭發(fā)要想烏黑錚亮，其中頭發(fā)的光澤也是很重要的，一個(gè)健康的秀發(fā)，不僅需要烏黑，還得亮麗，有些人的頭發(fā)雖然說(shuō)比較黑，海帶便是極好的一個(gè)選擇。頭發(fā)的光澤度產(chǎn)生的主要因素是由體內(nèi)甲狀腺而產(chǎn)生作用的，在海帶中含有豐富的碘元素，這種物質(zhì)正是促進(jìn)人體內(nèi)甲狀腺激素合成的重要原料。

3、馬齒莧

馬齒莧是一種常見(jiàn)的草本植物，同時(shí)也是藥食兩用的養(yǎng)生食材，常吃點(diǎn)馬齒莧也能很好的起到促進(jìn)烏發(fā)的目的。在馬齒莧中含有豐富的多種維生素、氨基酸、蛋白質(zhì)，且還含有一種珍貴的微量元素——銅。銅元素是促進(jìn)酪氨酶合成的重要組成成分，而若人體內(nèi)缺乏銅元素，便會(huì)導(dǎo)致黑色素減少，這也是誘導(dǎo)白發(fā)產(chǎn)生的重要因素。

4、牛排

牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)。牛排含有豐富的蛋白質(zhì)鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時(shí)，頭發(fā)的大部分營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。

5、杏仁

杏仁堅(jiān)固秀發(fā)。研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會(huì)造成體內(nèi)激素增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級(jí)食品。

6、貝類(lèi)

貝類(lèi)促進(jìn)細(xì)胞再生。貝類(lèi)中含有豐富的鋅，可以幫助細(xì)胞再生，保持激素平衡，這些對(duì)頭發(fā)的健康生長(zhǎng)都至關(guān)重要。

7、豆類(lèi)

豆類(lèi)補(bǔ)充高蛋白。豆類(lèi)尤其是黑豆，是蛋白質(zhì)和鐵的良好來(lái)源，適合補(bǔ)給頭發(fā)的養(yǎng)分。黑豆500克，水1000克，文火熬煮，以水盡為度，取出放器皿上，微干時(shí)撒些細(xì)鹽，裝于瓶中，每服6克，一日二次。此處方可治脫發(fā)。

8、雞蛋

雞蛋補(bǔ)充多元營(yíng)養(yǎng)。雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。同時(shí)，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。

9、柑橘

柑橘促進(jìn)膠原合成。柑橘類(lèi)水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時(shí)，其在膠原質(zhì)的生長(zhǎng)中非常重要，可起到促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的作用。

10、葡萄干

葡萄干促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官，頭發(fā)的生長(zhǎng)也因此得到更大的動(dòng)力。

二、預(yù)防脫發(fā)食療

1、新生植發(fā)專(zhuān)家建議多使用蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，比如：魚(yú)、豆制品、海產(chǎn)品，新鮮的蔬菜水果等。如果是頭皮過(guò)油膩，應(yīng)該限制脂肪的攝入，例如豬油，肥肉，動(dòng)物內(nèi)臟，可以多食用一些山楂，草莓之類(lèi)的水果，對(duì)控油頭皮出油大有裨益的。

2、多使用維生素豐富的食物，比如胡蘿卜，菠菜，小油菜，韭菜，杏，芹菜汁對(duì)脂溢性脫發(fā)能夠起到一定的效果，維生素a對(duì)于維持上皮組織的正常功能和結(jié)構(gòu)的完善，對(duì)頭發(fā)的發(fā)育起著重要作用。

3、薏苡仁蘿卜纓粥，能夠祛風(fēng)清熱，養(yǎng)血潤(rùn)燥，對(duì)生發(fā)有一定的好處。

做法：將提前備好的30克蘿卜纓、馬齒莧、薏苡仁放入鍋中煮粥，成年糊狀即可食用。

1次/1日。一個(gè)月為一療程，長(zhǎng)期堅(jiān)持使用，會(huì)有意想不到的效果。

4、50克大米，30克何首烏，適量的冰糖。將何首烏放入砂鍋中煎熬，去渣后放入大米和冰糖，最后煮成粥即可，經(jīng)常效果比較持久。

5、將買(mǎi)回的生葵花籽炒熟后，常用，對(duì)防脫能起到一定效果的?？ㄗ押胁伙柡椭舅?，含有多種維生素和微量元素。具有降低血液中膽固醇含量，補(bǔ)血養(yǎng)發(fā)的功效。

看了以上的介紹大家知道了哪些食物對(duì)養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)有很好的作用吧，大家日常生活中不妨多吃一些，時(shí)間長(zhǎng)了頭發(fā)肯定會(huì)烏黑亮麗。這些都是食物，也不會(huì)對(duì)身體造成不良影響，并且有很好的效果，希望可以給大家?guī)?lái)幫助。