在平時(shí)的日常生活當(dāng)中，便秘是一種常見的腸道疾病，看似便秘是很小的問題，但是如果女性朋友們有長(zhǎng)期的便秘癥狀就會(huì)身體健康帶來(lái)很大的影響，還會(huì)給女性朋友們肌膚造成很多問題，所以女性朋友們應(yīng)該重視便秘的現(xiàn)象，出現(xiàn)這種癥狀就應(yīng)該及時(shí)調(diào)理。那么女性經(jīng)常便秘怎么辦？女性便秘該怎么調(diào)理？

一、便秘飲食調(diào)理

1、黑芝麻粥

原料：黑芝麻30克，粳米60克，白糖15克，清水適量。

做法：先將黑芝麻洗凈并炒熟研末，放入沙鍋，加清水適量，并加入淘洗干凈的粳米煮至成粥，調(diào)入白糖，略煮片刻即可食用。建議溫?zé)岷罂崭故秤?，每?次，連吃3天。

功效：黑芝麻粥具有滋陰潤(rùn)五臟的功效，適于陰虛腸燥所致便秘患者食用。

2、杏仁當(dāng)歸燉豬肺

原料：杏仁15克，當(dāng)歸15克，豬肺250克。

做法：將豬肺洗凈切片，在沸水中氽后撈起，與杏仁、當(dāng)歸一起燉熟即可。

功效：潤(rùn)肺，潤(rùn)腸通便。

3、肉蓯蓉羊肉粥

原料：肉蓯蓉15克，精羊肉100克，粳米50克，清水適量，蔥、姜、鹽各適量。

做法：先將羊肉洗凈切片待用，之后將肉蓯蓉放入沙鍋，加清水適量煎煮20分鐘，去渣留汁待用。再把蔥、姜洗凈切絲與淘洗干凈的粳米一起放入藥汁中，并加入羊肉片，煮至肉熟米爛成粥，加入食鹽少許調(diào)味即可。

功效：肉蓯蓉羊肉粥具有補(bǔ)腎陽(yáng)、潤(rùn)燥滑腸的功效，適于因腎陽(yáng)虛所致大便秘結(jié)、面色無(wú)華、時(shí)作眩暈、心悸、甚至小腹痛、小便清長(zhǎng)、畏寒肢冷的便秘患者食用。

4、魚絲青筍粥

原料：大米100克，凈魚肉100克，青筍100克，小蔥5克，料酒、姜汁、鹽、香菜、淀粉、香油各適量。

做法：將魚肉去凈小刺，先切成0.3厘米厚的片，再切成絲。青筍刨皮洗凈，切成細(xì)絲;小蔥、香菜分別洗凈，切碎。之后將魚肉絲放入碗中，先加料酒、姜汁和淀粉拌勻，再加香油拌勻漿好。再把湯鍋置火上，添入清水燒開，下入大米，用旺火燒開后，打盡浮沫，轉(zhuǎn)小火煮成稀粥。待粥將熟時(shí)，分散下入魚絲和青筍絲同煮，最后加入鹽調(diào)味，撒上蔥花和香菜即成。

功效：魚肉具有高蛋白、低脂肪、易于消化吸收的特點(diǎn)。青筍含有大量植物纖維素，能通利消化道。所以這道粥品對(duì)消化功能減弱、消化道中酸性降低和便秘的病人尤其有利。

二、便秘如何調(diào)理

1、早上空腹吃蘋果

存在著便秘困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起床后，空腹吃一個(gè)蘋果。由于蘋果中富含果膠，而果膠可以幫助軟化便便，促進(jìn)排便，緩解便秘困擾。同時(shí)，在早餐中加入一個(gè)蘋果，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素和營(yíng)養(yǎng)元素，兩全齊美。

2、每日一杯酸奶

人之所以會(huì)出現(xiàn)便秘問題主要原因是由于腸胃功能比較脆弱，從而引發(fā)腸道疾病。而腸胃功能相對(duì)脆弱的女性朋友們都知道，喝冰冷的飲料會(huì)刺激到脆弱的腸胃，引發(fā)腸胃不適，而每天可以喝一杯酸奶，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助腸胃消化，營(yíng)養(yǎng)又健康，快來(lái)試試吧！

3、早上空腹一杯水

清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態(tài)，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道，幫助稀釋便便，促進(jìn)排便。同時(shí)，可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，可以更加有效地幫助排干便便。每天堅(jiān)持，效果非常好哦！

4、多吃粗糧

研究表明，多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道運(yùn)作，清掃腸道中的細(xì)菌和宿便，從而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友們應(yīng)該多吃麥類、谷類等粗糧。

5、飲食盡量清淡

存在便秘困擾的女性朋友們?cè)陲嬍撤矫妫瑧?yīng)盡量選擇稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而應(yīng)避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物，因?yàn)檫@些會(huì)嚴(yán)重刺激腸胃，給腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)，從而加重便秘。

6、保持舒暢的心情

保持愉快的心情對(duì)于緩解便秘有著很大的幫助，人的心情的好壞時(shí)刻影響著腸胃的運(yùn)作，好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強(qiáng)，因此，存在便秘困擾的女性朋友們更應(yīng)該隨時(shí)保持舒暢的心情，趕走便秘。

7、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以有效幫助清除體內(nèi)宿便?？梢赃x擇的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。

8、培養(yǎng)定時(shí)排便的習(xí)慣

每天早上的五點(diǎn)到七點(diǎn)之間是腸胃排毒的最佳時(shí)間，養(yǎng)成每日這個(gè)時(shí)間段排便可以有效幫助解決便秘困擾，每天堅(jiān)持，養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)排便更加輕松，便秘不見了。

便秘是一件特別讓人困擾的事情，長(zhǎng)期便秘的話臉色會(huì)越來(lái)越差，想要解決這個(gè)煩惱的話，就可以試一試上面的幾種治療便秘的食療的方法，可以幫助大家擺脫便秘的困擾，希望這幾款食譜可以幫助到大家。