在這炎熱的夏季,最好鍛煉身體的方式就是游泳了吧,游泳是一種很好的水上運(yùn)動,游泳不僅能夠很好的達(dá)到減肥效果,還能塑造完美的身材。但是游泳同樣也是比較危險(xiǎn)的運(yùn)動,每年電視上報(bào)道因玩水死亡的人數(shù)非常之多,所有平時(shí)在游泳的時(shí)候應(yīng)該注意一些事項(xiàng),避免悲劇發(fā)生。那么夏季游泳要注意哪些事項(xiàng)?夏季游泳注意事項(xiàng)是什么?
1、身體不舒服,特別是有皮膚病、開放性傷口、婦科疾病、生殖疾病者都不宜游泳。
2、飯前、飯后、酒后、劇烈運(yùn)動后都不宜游泳,此外,女性的生理周期,經(jīng)期,排卵期也建議不要游泳。
3、不要到?jīng)]去過的地方游泳,特別是選擇室外游泳者更要注意這方面的問題。對于深水區(qū)、地理?xiàng)l件不熟悉的地方盡量不要去,同時(shí)如果要去的話,最好在有較熟悉水性的同伴的陪伴下去游泳。
4、游泳中一定不要用鼻子吸氣,如果感覺嗆水了,要馬上張大嘴,做深呼吸動作,切記用鼻子喘氣。
5、游泳中不要打鬧,通常情況下一起游泳的人會很多,建議在游泳過程中不要嬉戲打鬧,特別是對于初學(xué)者而言,最好做好必要的防患設(shè)施。
6、游泳前先用冷水沖洗全身,以免引起不適,從而引起腿抽筋的問題,建議在游泳前最好先做一些必要的熱身運(yùn)動,讓頭部、頸部、肩部、手臂、腿部、四肢的關(guān)節(jié)都活動開之后再游泳。
7、游泳中如果出現(xiàn)抽筋的癥狀時(shí),首先不要緊張,要立刻停止游泳,仰面浮出水面,同時(shí)可以尋求同伴的幫助。
8、在游泳前可適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水,以補(bǔ)充體力。
9、游泳時(shí)間不宜過長,因?yàn)橛斡鞠牡捏w力非常快,如果長時(shí)間浸泡在水中的話,很容易出現(xiàn)疲勞的問題。
10、不要倒著身子跳水,有人認(rèn)為倒著身子跳水很刺激,卻不知其存在的安全隱患有很多,無論是初學(xué)者還是經(jīng)驗(yàn)老道的游泳高手都盡量不要償試這樣的游泳方法。
11、如果是孩子、初學(xué)者的話,最好在他人的陪伴下游泳。
12、游泳后不要馬上吃東西,最好先休息幾分鐘以后在補(bǔ)充體力,否則容易引起腸胃方面的疾病。
13、不要長時(shí)間在室外游泳,否則非常容易引起曬斑、灼傷,甚至還有可能引起急性皮炎。
14、如果發(fā)現(xiàn)有人溺水的話,要第一時(shí)間采取措施。如果你是游泳高手的話,那么下水之前要脫掉衣服,鞋子,從背面?zhèn)让娼咏缢?,然后以仰泳的方式將其帶到安全處,千萬不要讓溺水者抱住你,否則你也可能游不動。如果你還不是游泳高手,且沒有把握一定能把對方救上來的話,那么建議你不要嘗試下水救人了,首先可以扔游泳圈、或者其它漂浮物給落水者,其次要馬上呼救,尋求別人的幫助。而對于溺水者而言,在溺水的第一瞬間,千萬不要緊張,要想辦法得到別人的幫助,同時(shí)如果確定有人要幫助自己時(shí),則要注意觀察對方給的救援方式,在其間要配合救援者的救援動作,切忌死死抱住對方,否則很容易兩個(gè)人都溺水。
1、認(rèn)真清潔和護(hù)理身體
汗液、唾液、消毒劑,殘留的細(xì)菌……表面再干凈的泳池也少不了這些,有人游泳后得了結(jié)膜炎,還有朋友抱怨說游了一段時(shí)間后,頭發(fā)比以前更干燥……這些都是在游泳后沒有及時(shí)清洗惹的麻煩。
游泳后的清洗可不只是簡單沖個(gè)澡哦,除了沖洗全身,以下這幾個(gè)部位是需要重點(diǎn)清洗和護(hù)理的:
(1)頭發(fā)
池水中的消毒劑是強(qiáng)氧化劑,所以頭發(fā)較長時(shí)間接觸池水,會受到損害,如發(fā)黃、枯燥、發(fā)質(zhì)下降等。所以,游泳后要立即沖洗頭發(fā),盡量洗凈黏附在頭發(fā)上的消毒劑。
(2)眼睛
如果經(jīng)常游泳的你某天眼睛發(fā)紅、發(fā)澀,分泌物較多,要小心感染上結(jié)膜炎,這是由泳池中的細(xì)菌感染引起。所以游泳前最好滴幾滴消炎眼藥水,在游泳后用純凈水沖一沖眼睛后,再滴上眼藥水。
(3)口腔
游泳時(shí)口腔也常常免不了進(jìn)水,水中的細(xì)菌通過口腔侵入呼吸道、消化道,進(jìn)而發(fā)生感染。特別是當(dāng)口腔黏膜有傷口或炎癥時(shí),就更容易受到感染,發(fā)生牙齦紅腫甚至口腔潰瘍。游泳后應(yīng)馬上用清水漱口,如果有時(shí)間,最好用牙刷刷牙,要記得漱口刷牙之前別吃東西,否則可能會將細(xì)菌帶入腸胃哦。
(4)鼻子
過敏體質(zhì)的小伙伴們?nèi)菀自谟斡竞笠l(fā)鼻炎,泳池里有大量誘發(fā)鼻炎的過敏原。所以建議在游泳后徹底清除鼻腔中積水,并將分泌物擤出。
2、多喝水,巧進(jìn)食
因?yàn)樵谒羞\(yùn)動,我們往往感覺不到游泳時(shí)在出汗,但事實(shí)上,無論是在室內(nèi)還是室外游泳,人都會大量出汗??纯催@一組測試數(shù)據(jù):一個(gè)70kg左右的人每游1000米,體液會丟失325毫升;每運(yùn)動1.5小時(shí),人體就會丟失大于2000ml左右的水分,并且游泳時(shí)我們用嘴呼吸,減少了唾液的分泌,會使得口腔干燥。所以,游泳后一定別忘了多補(bǔ)水。
3、游泳后的當(dāng)晚最好別熬夜
游泳后不能再進(jìn)行其他的劇烈運(yùn)動。因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動時(shí),各器官都會參加其間,耗費(fèi)能量大,新陳代謝速度很快,之后再進(jìn)行劇烈運(yùn)動,很容易造成身體過度疲勞、或肌肉受傷。
另外游泳之后也不可熬夜,由于白天進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動,人體各器官都需要在晚上得到更多休養(yǎng),熬夜會讓身體精力過度消耗,對健康造成隱性傷害,并打亂身體在游泳后的自我調(diào)節(jié)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起