癌癥主要是在身體的某個部位發(fā)生惡性病變,我們的身體上的各個部位都有可能發(fā)生癌變,所以,我們更是要做好預(yù)防癌癥時的準(zhǔn)備,并且,據(jù)調(diào)查了解,大概有超過三分之二的癌癥病例是可以通過調(diào)理預(yù)防的,那么,保持怎樣的習(xí)慣可以遠離癌癥?預(yù)防癌癥的方法建議。
怎樣有效預(yù)防癌癥
1.保持健康體重
保持苗條身材,但是防止體重過輕,是減少癌癥的最佳方法之一。身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在18.5—24.9之間,表明體重最健康。保持健康體重還有助于防止糖尿病和心臟病。
2.經(jīng)常鍛煉身體
每天至少進行30分鐘的快走等中等強度鍛煉,有助于防止癌癥,同時還有益心臟和減肥。
3.嚴格健康飲食
避免“四高食物”(高脂、高糖、高鹽和高熱量)以及含糖飲料,可以降低癌癥風(fēng)險,有助于限制肉食(特別是加工肉食)的攝入量。富含膳食纖維和多種蔬菜、水果、全谷食物和豆類的飲食,有助于降低患病幾率。
4.不亂吃防癌補品
服用補品防止癌癥的有效性尚未得到科學(xué)驗證,有些所謂的補品實際上對身體產(chǎn)生其它有害作用。健康飲食才是防癌關(guān)鍵。
5.母乳喂養(yǎng)6個月
寶寶出生后前6個月應(yīng)該母乳喂養(yǎng),之后開始添加流質(zhì)食物。這樣可以大大降低母親癌癥風(fēng)險,同時也有助于減少兒童肥胖幾率。
第一種:老喝滾燙水
很多人喜歡閑暇時泡杯功夫茶,殊不知,這現(xiàn)沖現(xiàn)泡“趁熱喝”的茶,可能為食道癌埋下隱患。原因就在于,滾燙的水會燙傷食道黏膜,引發(fā)口腔黏膜炎、食管炎等,時間久了,可能發(fā)生癌變。專家建議,食物或飲料如果覺得燙,千萬別性急往下咽。帶餡兒的食物可能外面不燙里面燙,吃的時候尤其要當(dāng)心。喝熱飲千萬不要用吸管。
第二種:蔬果吃得少
大魚大肉吃不夠,蔬菜水果吃得少,已經(jīng)成了現(xiàn)代人的通病。千萬別小看這一生活習(xí)慣帶來的危害。由著性子吃一是會造成肥胖,近年來的研究表明,肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌癥有關(guān)。二是蔬菜水果含有很多膳食纖維,它們能促進腸道蠕動,帶走有害物質(zhì)。不吃蔬菜水果,會增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險。三是導(dǎo)致缺乏維生素。研究顯示,不吃胡蘿卜的人比大量食用胡蘿卜的人肺癌發(fā)病率高7倍;缺乏維生素A,患肺癌、胃癌的可能性很大;葉酸與維生素B2缺乏,是食管癌高發(fā)的重要原因。專家指出,要保證身體需要,每天應(yīng)吃400克以上的蔬菜,吃肉不要超過75克,體積相當(dāng)于一副撲克牌大小。粗茶淡飯才是遠離癌癥的最好辦法。
第三種:老是憋大便
想去大便,可偏偏工作太忙走不開,或一時找不到衛(wèi)生間,只能使勁憋著。一回兩回還行,時間長了,就會出問題。糞便里含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產(chǎn)物等多種致癌物,在腸道里積存久了,就會被重復(fù)吸收,刺激腸黏膜。據(jù)調(diào)查,沒時間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。專家建議,一定要抓住一天中“便意”最濃的時刻,一個是早晨起床后不久,一個是吃飯后。便意一般只會持續(xù)幾分鐘,一旦錯過很難再捕捉到。早上實在沒時間排便,可以調(diào)整到較空閑的晚上。吃完晚飯后散散步,對腹部進行順時針按摩,然后無論有無便意,定時去蹲蹲廁所。一般3—5分鐘沒有大便排出,就應(yīng)該放棄,不要長時間呆在廁所看書看報。
第四種:夜晚不睡覺
很多人因為工作不得不熬夜加班;還有人趕時髦,天天泡酒吧,成了晝伏夜出的“派對動物”。英國科學(xué)癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30—50歲的癌癥患者,發(fā)現(xiàn)99.3%的人常年熬夜,凌晨之后才會休息。專家指出,熬夜一方面會造成生物鐘紊亂,另一方面,夜間燈光會破壞人體褪黑素形成,而這是保護人體免疫功能的重要一環(huán),缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。熬夜最好不要超過12點。如果加班到凌晨,最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺,漆黑的環(huán)境有助于身體中褪黑素的生成。
第五種:坐下不想動
上班一坐就一天,回家陷在沙發(fā)里不想動。千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。德國專家指出,人體免疫細胞的數(shù)量隨活動量的增加而增加,久坐的人體內(nèi)免疫細胞減少,大大增加患癌幾率;日本醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn),胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動;美國研究表明,久坐的人比常運動的人患結(jié)腸癌的可能性高40%—50%,男性還易罹患前列腺癌。專家指出,工作每2個小時,必須起來活動15分鐘以上。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起