孩子雖然還小但是還要的鍛煉還是要去做的，鍛煉身體是最重要的，有了健康的身體才能不會輕易的生病。孩子鍛煉身體也不是隨意就去做的，要做出一個具體的方案，和又規(guī)定的時間才行。那么小孩子怎么鍛煉身體？孩子鍛煉多久最好？

1、孩子科學體育鍛煉方法

1、定期進行身體體檢。在進行有計劃系統(tǒng)鍛煉之前，必須進行體格檢查，以便根據(jù)健康和體能狀況，合理地制定鍛煉計劃、科學地進行鍛煉。這既可提高鍛煉效果，也可避免意外事故的發(fā)生。

2、制定合理的運動計劃。由于性別，健康狀況，鍛煉基礎(chǔ)等存在著差異，所以就要根據(jù)個人的情況，制定切實可行的鍛煉計劃，安排適當?shù)倪\動量，進行合理、有效的鍛煉。

3、循序漸進。體育鍛煉能夠增強體質(zhì)，提高身體運動能力，主要是通過運動負荷的逐步加大和多次重復，逐漸積累的結(jié)果。有些家長和孩子看到別人家的孩子身體好，素質(zhì)好，也想馬上練出這樣的效果。孰不知，一開始就硬干蠻練，不但不能收到良好的鍛煉效果，反而還會練出毛病來。比如長途遠足、爬山、跑步等體育活動，對于剛參加鍛煉的孩子，一定要做到運動量由小到大，運動強度逐漸加強，技術(shù)難度也要由易到難。鍛煉時間長了,就可逐步地增大運動量、運動強度以及運動項目的難度,達到增強意志力,鍛煉好身體的目的。

4、全面鍛煉。全面鍛煉身體，目的在于打好健全發(fā)育和健康成長的基礎(chǔ)，對于民族的未來具有深遠意義。從神經(jīng)生理角度看，大腦皮層已經(jīng)建立的條件反射越多，建立新的條件反射就越容易，不僅有助于智力的發(fā)展，有助于提高文化學習效果，還可以引起人體生理生化的變化，使身體素質(zhì)得到全面發(fā)展和提高。堅持全面發(fā)展就是要求孩子鍛煉的項目多樣化，使孩子全身的各部分都能得到鍛煉，從而均衡地發(fā)展。因此,少年兒童體育鍛煉的內(nèi)容應豐富多彩，跑步、跳遠、投擲、球類、體操等都可作為體育鍛煉的內(nèi)容。

5、堅持不懈。實踐表明，即使有較好的健康基礎(chǔ)和運動水平的人，一旦停止鍛煉，身體各種機能，素質(zhì)也會隨著減弱。強健的體魄并非一朝一夕所能練就，已取得的鍛煉成果也不是一勞永逸。俗話說:“冬練三九，夏練三伏”。體育鍛煉強身健體的效果不是一兩次、一兩天就能得到的,要經(jīng)過長時間的堅持不斷的鍛煉，才能收到實效。而且，堅持不懈地開展體育鍛煉活動，還有利于培養(yǎng)兒童的意志力和自制力，使之形成良好的意志和個性品質(zhì)。“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”只能助長孩子的懶惰情緒。所以,必須堅持不懈，形成習慣，才能保持和提高健康和運動水平。

2、合理安排孩子鍛煉時間

1、孩子們每天應保證有一小時或再多一些的體育鍛煉時間，除按時參加學校統(tǒng)一安排的早操或課間操、體育課和課外活動外，在沒有體育課的那天下午課后，還應自行安排體育鍛煉活動，養(yǎng)成自覺鍛煉的好習慣。在一天中屬于自己掌握的時間上，可以這樣安排:早晨20~30分鐘,下午課后30~50分鐘，晚飯(過30分鐘至60分鐘)后做10~15分鐘輕度、和緩的活動，也可根據(jù)實際情況適當調(diào)整時間。

2、早晨鍛煉，宜在室外空氣新鮮的地方進行。如果太陽還沒出來，最好不在茂密的樹林里運動，因為此時植物夜間排出的二氧化碳氣較多。如遇大霧天氣，有條件最好在室內(nèi)活動，因為霧中水分多,濕度大,既影響呼吸也不利于汗液蒸發(fā)。早晨以做操、慢跑、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等活動為好，鍛煉時間不宜過長，運動量不宜過大。

3、下午課外鍛煉在4~6點鐘是最好的時間,可以進行較劇烈的運動,但亦不要過分疲勞,以不影響晚上的學習活動。

4、在家中體育鍛煉不同于學校，要因地制宜?？梢栽谑覂?nèi)鍛煉，也可以在陽臺做操,樓梯上上下下；可以在院中跳繩，原地起跳；還可以在附近大院、廣場、路邊跑步、競走，汀羽毛球，踢毯子。節(jié)假日則可以帶孩子遠足，劃船爬山、游泳，同樣能達到增強孩子體質(zhì)的目的。

3、孩子鍛煉身體的好處

1、兒童少年時期，是一生中生長發(fā)育最旺盛的時期，這時注意科學地鍛煉身體，不僅對于當時的體質(zhì)增強有重要作用，而且對一生的健康水平也影響深遠。

2、兒童少年的骨骼肌肉處在迅速生長階段，科學地體育鍛煉，能加速血液循環(huán)，增加對骨骼的血液供應，使孩子的骨骼獲得更多養(yǎng)料，加上運動時跑跳等活動對骨骼有一定的機械刺激作用，能促使骨骼長得更長和堅固。

3、心臟的生長發(fā)育有兩個高峰：從出生至五歲是心臟生長發(fā)育的第一個高峰，青春發(fā)育期是心臟生長發(fā)育的第二個高峰。在這兩個高峰階段，心臟生長發(fā)育特別快，如果在這兩個高峰期注意科學鍛煉身體，成年后心臟功能將會達到一個較高的水平。

4、從小鍛煉，還對兒童少年的消化吸收和呼吸功能都有良好影響，能促進對食物營養(yǎng)的消化吸收，為生長發(fā)育旺盛的身體提供足夠的原料；呼吸功能的增強使身體吸氧能力改善，讓新陳代謝得到更多氧氣，使生長發(fā)育達到更高水平。

5、從小鍛煉，還對兒童少年的消化吸收和呼吸功能都有良好影響，能促進作用?？梢姾⒆觽儚男∽⒁忮憻捝眢w，無論對孩子的健康及智力發(fā)展都有重要影響。為此，孩子從小就要養(yǎng)成鍛煉身體的習慣，才能收到“從小鍛煉，受益無窮”的效果