總是聽(tīng)到有人說(shuō)一孕傻三年,就是說(shuō)女性在懷孕后感覺(jué)會(huì)變傻,記性也會(huì)變差反應(yīng)也會(huì)變慢,也不知道為什么會(huì)這樣,好像周圍的女性懷孕后確實(shí)記憶力變差了,有人說(shuō)其實(shí)是可以預(yù)防懷孕后記憶力下降的,那懷孕后記憶力會(huì)下降嗎?怎么防止懷孕后記憶力下降?
雖然相關(guān)的研究報(bào)告沒(méi)有很肯定的答案,但綜合看來(lái),懷孕期間孕婦的記憶力普遍是下降的,特別是需要透過(guò)反復(fù)復(fù)誦才能存在腦海里的長(zhǎng)期記憶力。不過(guò)也不用太擔(dān)心,因體內(nèi)激素改變而造成的記憶力下降現(xiàn)象,通常在產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)就可以逐漸解除。
公元1993年英國(guó)的一份醫(yī)學(xué)報(bào)告,針對(duì)懷孕前跟懷孕后幾個(gè)星期記憶力的研究,發(fā)覺(jué)81%的孕婦記憶力的確會(huì)變差,而且主要是長(zhǎng)期的記憶力變差。而記憶力下降的情況,不論頭一胎或多胎次的孕婦情況都是一樣的。
美國(guó)加州大學(xué)在公元2008年針對(duì)37位孕婦,比較懷孕期間跟產(chǎn)后3~12個(gè)月的記憶力,發(fā)現(xiàn)懷孕期間長(zhǎng)期記憶力的確是下降的,但是認(rèn)知能力卻會(huì)上升。而這些改變是因懷孕所引起的變化,不是身體有毛病的影響。
公元1998年美國(guó)的精神醫(yī)學(xué)報(bào)告也提出,懷孕后期記憶力有明顯下降的現(xiàn)象,但不會(huì)有沮喪、睡眠不足的情形,記憶力下降和身體好壞并無(wú)關(guān)系?!?
另外一份澳大利亞學(xué)者的研究報(bào)告則發(fā)現(xiàn),懷孕婦女對(duì)于常規(guī)事項(xiàng)的記憶能力并沒(méi)有明顯改變,比如說(shuō)常用的親友或家里的電話會(huì)記得,但對(duì)于記住新事物的能力則變差。
懷孕期間長(zhǎng)期記憶力減退
什么是長(zhǎng)期記憶力?一般可將記憶力分為感覺(jué)記憶力、短期記憶力及長(zhǎng)期記憶力。
感覺(jué)記憶力
紀(jì)錄個(gè)體可以感覺(jué)到的所有信息,保留時(shí)間很短,大概只有短短的幾秒鐘??吹降膱D像、聞到的味道、聽(tīng)到的聲音等等,透過(guò)視覺(jué)、味覺(jué)、嗅覺(jué)而產(chǎn)生的短暫記憶,如果沒(méi)有馬上處理很快就會(huì)消失。視覺(jué)信息的感覺(jué)記憶又稱為鏡像記憶,聽(tīng)覺(jué)信息的感覺(jué)信息也稱為回聲記憶。
短期記憶力
短期記憶力最主要的特征,就是對(duì)信息的保持時(shí)間是有限的,通常約5~20秒,最長(zhǎng)不超過(guò)1分鐘。比如說(shuō)記電話號(hào)碼、要買的東西等。儲(chǔ)存的時(shí)間比感覺(jué)記憶長(zhǎng),但如果沒(méi)有反復(fù)復(fù)誦,很容易就會(huì)忘記。
長(zhǎng)期記憶力(永久記憶力)
短期的記憶透過(guò)不斷復(fù)誦,就會(huì)進(jìn)入長(zhǎng)期記憶。長(zhǎng)期記憶的儲(chǔ)存容量是無(wú)限的,記憶的內(nèi)容不論是從外面吸收進(jìn)來(lái)或是自己創(chuàng)造出來(lái)的,理論上如果進(jìn)入到長(zhǎng)期的記憶,就是永遠(yuǎn)存在腦中。
公元2001年日本的佐賀醫(yī)學(xué)院,針對(duì)54名孕婦所做的研究發(fā)現(xiàn),生完到產(chǎn)后3、4天,記憶力有下降的現(xiàn)象。然而足月還沒(méi)生產(chǎn),以及產(chǎn)后1個(gè)月所測(cè)的記憶力狀況則都沒(méi)有問(wèn)題。
懷孕期間記憶力的下降,通常發(fā)生在懷孕后期即28~40周之間,而通常生產(chǎn)后記憶力就會(huì)恢復(fù)。生產(chǎn)前后因?yàn)榕泽w內(nèi)的雌激素、孕激素、催產(chǎn)素急遽升高又突然驟降,是導(dǎo)致記憶力下降及情緒低落的主因,而產(chǎn)下寶寶后,體內(nèi)的激素慢慢恢復(fù)正常,記憶力也會(huì)跟著逐漸恢復(fù)。
懷孕期間影響記憶力下降的原因,包括睡眠質(zhì)量、心理因素、藥物使用、神經(jīng)傳導(dǎo)介質(zhì)及荷爾蒙的改變。睡眠的質(zhì)量不好,不論是睡覺(jué)時(shí)間太短或過(guò)長(zhǎng),都可能造成記憶力變差。心理因素如情緒緊繃或憂郁癥等,對(duì)記憶力也有影響。使用某些藥物如毒品,會(huì)影響腦部的運(yùn)作。
懷孕中、后期,神經(jīng)傳導(dǎo)介質(zhì)的改變,如腎上腺素、血清素、多巴胺等明顯下降,女性荷爾蒙的大量分泌,達(dá)孕前500~1000倍,皆會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)介質(zhì)的活動(dòng),抑制腦部反應(yīng)的能力,造成記憶力下降。
即使自己是婦產(chǎn)科醫(yī)師,懷孕的時(shí)候自己仍會(huì)感覺(jué)有一點(diǎn)恐慌,不過(guò)懷孕期間,并沒(méi)有明顯感覺(jué)到自己的記憶力有減退現(xiàn)象,只要生活飲食上做好調(diào)整,孕婦也可以保持聰明喔!
1.碳水化合物:如糙米、紫米、燕麥、玉米
碳水化合物會(huì)產(chǎn)生葡萄糖,是維持腦部機(jī)能運(yùn)作的重要物質(zhì)。不要因?yàn)榕屡侄芙^吃碳水化合物,只要選對(duì)種類如糙米、紫米、燕麥、玉米等全谷食材,其中的維他命B能幫助葡萄糖的運(yùn)轉(zhuǎn)及蛋白質(zhì)的代謝,葉酸則幫助神經(jīng)發(fā)展并提升記憶力。
2.蔬菜水果:如菠菜、紫葡萄和藍(lán)莓
特別提到菠菜、紫葡萄和藍(lán)莓,因?yàn)轭伾渚G的菠菜,含有葉綠素和葉黃素;紫色的葡萄和藍(lán)莓,有活化腦部的花青素,能避免對(duì)人體造成傷害的自由基產(chǎn)生,幫助維持體內(nèi)健康。
3.新鮮小型深海魚:如鯖魚、馬哈魚、土魠魚、鬼頭刀
并非深海魚就好,小型且新鮮的深海魚類,才符合孕媽咪的營(yíng)養(yǎng)需要。孕媽咪盡量不要吃鯊魚、旗魚、金槍魚、鱈魚等大型深海魚,因?yàn)樯锢鄯e的關(guān)系,重金屬殘留的問(wèn)題嚴(yán)重。小型、新鮮深海魚富含Ω3脂肪酸、EPA及DHA,能幫助維持記憶力,促進(jìn)胚胎及幼兒腦部發(fā)育及視網(wǎng)膜成熟,提升寶寶智商及視力,并減少產(chǎn)后神經(jīng)衰弱及憂郁癥發(fā)生。
4.綜合堅(jiān)果:如杏仁、核桃、松子
補(bǔ)充身體所需要的Ω3脂肪酸及維他命A、C、E抗氧化維生素,幫助維持腦部氧氣的供給,活化思緒,保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基傷害,提升媽媽記憶力及腦部靈敏度。
1.充足睡眠:大腹便便無(wú)論以何種姿勢(shì)都不容易入睡,而且時(shí)常擔(dān)心這個(gè)、煩惱那個(gè),也讓孕媽咪老是睡不好。睡眠質(zhì)量比幾點(diǎn)入睡及時(shí)間長(zhǎng)短更為重要,深沉的睡眠才能提供大腦充分休息。建議孕媽咪躺到床上后就不要再多想,讓心情放輕松,再找個(gè)舒適的抱枕,好好睡一場(chǎng)吧。
2.聽(tīng)輕柔音樂(lè):輕柔的音樂(lè)能刺激腦部血液循環(huán)、紓解壓力并改善記憶力,強(qiáng)烈節(jié)奏的音樂(lè)則可能造成反效果!請(qǐng)?jiān)袐屵鋾簳r(shí)把自己的喜好放一邊,挑選適合自己和寶寶的輕音樂(lè)才好喔!
3.適度的運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)的好處多多,孕婦適度的運(yùn)動(dòng)有助于生產(chǎn)、提振精神、增加專注力,促進(jìn)血液循環(huán)跟新陳代謝,也有改善睡眠的效果。
4.保持好心情:孕媽咪維持好心情,讓肚子里的寶寶跟著你一起微笑。
5.善用筆記或智慧型手機(jī):不想忘記的重要事情,建議隨時(shí)記在筆記中,或輸入手機(jī)里,才不用擔(dān)心錯(cuò)過(guò)重要時(shí)刻。
6.遠(yuǎn)離毒品、不抽煙:孕媽咪一定要遠(yuǎn)離毒品,香煙及二手煙也會(huì)對(duì)寶寶造成傷害。
7.家人的關(guān)心和幫助:最后一點(diǎn)也是非常重要的一點(diǎn),家人的主動(dòng)關(guān)心和幫助,對(duì)孕媽咪來(lái)說(shuō)就是最大的支持!
1、保護(hù)大腦:抗氧化物
隨著年齡增長(zhǎng),血液中流動(dòng)的自由基會(huì)分解大腦細(xì)胞,最終導(dǎo)致記憶喪失??寡趸瘎┛梢詫?duì)抗自由基的危害,所以要多吃富含抗氧化劑的食物。
·食物來(lái)源:藍(lán)莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
2、建筑大腦:健康脂肪
大多數(shù)腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)需要健康脂肪。大腦的自我修復(fù)和更新會(huì)消耗大量的歐米伽3脂肪酸。
·主要食物來(lái)源有:三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。
3、激發(fā)大腦:高酪氨酸蛋白
某些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),需要色氨酸或酪氨酸。而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要從食物中補(bǔ)充。
下面這些食物能促進(jìn)你的靈敏性和注意力:乳制品、蛋類、海鮮、大豆。
4、滋潤(rùn)大腦:水
哪怕輕微的脫水都會(huì)減少精力、損害記憶。所以,每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運(yùn)動(dòng)時(shí)更要多喝水。
5、調(diào)節(jié)能量:膳食纖維
大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的能量全都要靠血糖,而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖,對(duì)大腦功能有益。
富含膳食纖維的食物有:蔬菜、豆類、堅(jiān)果、水果、全麥谷物等。
6、大腦建筑模塊:維生素和礦物質(zhì)
維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。如果缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素,將會(huì)造成大腦學(xué)習(xí)能力下降,因此必須保證全面均衡膳食。
如果難以攝入多樣的食物,可以服用復(fù)合維生素。記住,服用維生素時(shí)一定不要空腹,最好跟食物一起吃,吸收更好,還可避免腸胃不適。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起