總是聽到有人說一孕傻三年，就是說女性在懷孕后感覺會變傻，記性也會變差反應也會變慢，也不知道為什么會這樣，好像周圍的女性懷孕后確實記憶力變差了，有人說其實是可以預防懷孕后記憶力下降的，那懷孕后記憶力會下降嗎？怎么防止懷孕后記憶力下降？

1、懷孕后記憶力會下降嗎

雖然相關的研究報告沒有很肯定的答案，但綜合看來，懷孕期間孕婦的記憶力普遍是下降的，特別是需要透過反復復誦才能存在腦海里的長期記憶力。不過也不用太擔心，因體內激素改變而造成的記憶力下降現象，通常在產后1個月內就可以逐漸解除。

2、81%的孕婦變差

公元1993年英國的一份醫(yī)學報告，針對懷孕前跟懷孕后幾個星期記憶力的研究，發(fā)覺81%的孕婦記憶力的確會變差，而且主要是長期的記憶力變差。而記憶力下降的情況，不論頭一胎或多胎次的孕婦情況都是一樣的。

美國加州大學在公元2008年針對37位孕婦，比較懷孕期間跟產后3～12個月的記憶力，發(fā)現懷孕期間長期記憶力的確是下降的，但是認知能力卻會上升。而這些改變是因懷孕所引起的變化，不是身體有毛病的影響。

公元1998年美國的精神醫(yī)學報告也提出，懷孕后期記憶力有明顯下降的現象，但不會有沮喪、睡眠不足的情形，記憶力下降和身體好壞并無關系。’

另外一份澳大利亞學者的研究報告則發(fā)現，懷孕婦女對于常規(guī)事項的記憶能力并沒有明顯改變，比如說常用的親友或家里的電話會記得，但對于記住新事物的能力則變差。

3、和身體好壞并無關系

懷孕期間長期記憶力減退

什么是長期記憶力？一般可將記憶力分為感覺記憶力、短期記憶力及長期記憶力。

感覺記憶力

紀錄個體可以感覺到的所有信息，保留時間很短，大概只有短短的幾秒鐘?？吹降膱D像、聞到的味道、聽到的聲音等等，透過視覺、味覺、嗅覺而產生的短暫記憶，如果沒有馬上處理很快就會消失。視覺信息的感覺記憶又稱為鏡像記憶，聽覺信息的感覺信息也稱為回聲記憶。

短期記憶力

短期記憶力最主要的特征，就是對信息的保持時間是有限的，通常約5～20秒，最長不超過1分鐘。比如說記電話號碼、要買的東西等。儲存的時間比感覺記憶長，但如果沒有反復復誦，很容易就會忘記。

長期記憶力（永久記憶力）

短期的記憶透過不斷復誦，就會進入長期記憶。長期記憶的儲存容量是無限的，記憶的內容不論是從外面吸收進來或是自己創(chuàng)造出來的，理論上如果進入到長期的記憶，就是永遠存在腦中。

4、產后1個月內記憶恢復

公元2001年日本的佐賀醫(yī)學院，針對54名孕婦所做的研究發(fā)現，生完到產后3、4天，記憶力有下降的現象。然而足月還沒生產，以及產后1個月所測的記憶力狀況則都沒有問題。

懷孕期間記憶力的下降，通常發(fā)生在懷孕后期即28～40周之間，而通常生產后記憶力就會恢復。生產前后因為女性體內的雌激素、孕激素、催產素急遽升高又突然驟降，是導致記憶力下降及情緒低落的主因，而產下寶寶后，體內的激素慢慢恢復正常，記憶力也會跟著逐漸恢復。

5、怎么避免記憶力下降

懷孕期間影響記憶力下降的原因，包括睡眠質量、心理因素、藥物使用、神經傳導介質及荷爾蒙的改變。睡眠的質量不好，不論是睡覺時間太短或過長，都可能造成記憶力變差。心理因素如情緒緊繃或憂郁癥等，對記憶力也有影響。使用某些藥物如毒品，會影響腦部的運作。

懷孕中、后期，神經傳導介質的改變，如腎上腺素、血清素、多巴胺等明顯下降，女性荷爾蒙的大量分泌，達孕前500～1000倍，皆會影響神經傳導介質的活動，抑制腦部反應的能力，造成記憶力下降。

即使自己是婦產科醫(yī)師，懷孕的時候自己仍會感覺有一點恐慌，不過懷孕期間，并沒有明顯感覺到自己的記憶力有減退現象，只要生活飲食上做好調整，孕婦也可以保持聰明喔！

(1)必吃4食材

1.碳水化合物：如糙米、紫米、燕麥、玉米

碳水化合物會產生葡萄糖，是維持腦部機能運作的重要物質。不要因為怕胖而拒絕吃碳水化合物，只要選對種類如糙米、紫米、燕麥、玉米等全谷食材，其中的維他命B能幫助葡萄糖的運轉及蛋白質的代謝，葉酸則幫助神經發(fā)展并提升記憶力。

2.蔬菜水果：如菠菜、紫葡萄和藍莓

特別提到菠菜、紫葡萄和藍莓，因為顏色翠綠的菠菜，含有葉綠素和葉黃素；紫色的葡萄和藍莓，有活化腦部的花青素，能避免對人體造成傷害的自由基產生，幫助維持體內健康。

3.新鮮小型深海魚：如鯖魚、馬哈魚、土魠魚、鬼頭刀

并非深海魚就好，小型且新鮮的深海魚類，才符合孕媽咪的營養(yǎng)需要。孕媽咪盡量不要吃鯊魚、旗魚、金槍魚、鱈魚等大型深海魚，因為生物累積的關系，重金屬殘留的問題嚴重。小型、新鮮深海魚富含Ω3脂肪酸、EPA及DHA，能幫助維持記憶力，促進胚胎及幼兒腦部發(fā)育及視網膜成熟，提升寶寶智商及視力，并減少產后神經衰弱及憂郁癥發(fā)生。

4.綜合堅果：如杏仁、核桃、松子

補充身體所需要的Ω3脂肪酸及維他命A、C、E抗氧化維生素，幫助維持腦部氧氣的供給，活化思緒，保護腦細胞不受自由基傷害，提升媽媽記憶力及腦部靈敏度。

(2)生活中做好7件事

1.充足睡眠：大腹便便無論以何種姿勢都不容易入睡，而且時常擔心這個、煩惱那個，也讓孕媽咪老是睡不好。睡眠質量比幾點入睡及時間長短更為重要，深沉的睡眠才能提供大腦充分休息。建議孕媽咪躺到床上后就不要再多想，讓心情放輕松，再找個舒適的抱枕，好好睡一場吧。

2.聽輕柔音樂：輕柔的音樂能刺激腦部血液循環(huán)、紓解壓力并改善記憶力，強烈節(jié)奏的音樂則可能造成反效果！請孕媽咪暫時把自己的喜好放一邊，挑選適合自己和寶寶的輕音樂才好喔！

3.適度的運動：運動的好處多多，孕婦適度的運動有助于生產、提振精神、增加專注力，促進血液循環(huán)跟新陳代謝，也有改善睡眠的效果。

4.保持好心情：孕媽咪維持好心情，讓肚子里的寶寶跟著你一起微笑。

5.善用筆記或智慧型手機：不想忘記的重要事情，建議隨時記在筆記中，或輸入手機里，才不用擔心錯過重要時刻。

6.遠離毒品、不抽煙：孕媽咪一定要遠離毒品，香煙及二手煙也會對寶寶造成傷害。

7.家人的關心和幫助：最后一點也是非常重要的一點，家人的主動關心和幫助，對孕媽咪來說就是最大的支持！

6、增強記憶力食物

1、保護大腦：抗氧化物

隨著年齡增長，血液中流動的自由基會分解大腦細胞，最終導致記憶喪失?？寡趸瘎┛梢詫棺杂苫奈：Γ砸喑愿缓寡趸瘎┑氖澄铩?

·食物來源：藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

2、建筑大腦：健康脂肪

大多數腦細胞結構需要健康脂肪。大腦的自我修復和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。

·主要食物來源有：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。

3、激發(fā)大腦：高酪氨酸蛋白

某些神經傳導物質，需要色氨酸或酪氨酸。而這些營養(yǎng)物質需要從食物中補充。

下面這些食物能促進你的靈敏性和注意力：乳制品、蛋類、海鮮、大豆。

4、滋潤大腦：水

哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運動時更要多喝水。

5、調節(jié)能量：膳食纖維

大腦運轉的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對大腦功能有益。

富含膳食纖維的食物有：蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥谷物等。

6、大腦建筑模塊：維生素和礦物質

維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。如果缺乏這些營養(yǎng)素，將會造成大腦學習能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。

如果難以攝入多樣的食物，可以服用復合維生素。記住，服用維生素時一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，還可避免腸胃不適。